3 Trizepsübungen, die Ihre Schultern nicht belasten

Die meisten Athleten benötigen einen starken Trizeps zum Schieben oder Werfen. Der Trizepsmuskel hat drei Köpfe - daher 'Tri' - und einer seiner Aufsätze befindet sich am Schulterblatt. Wir betrachten den Trizeps als den Muskel, der den Ellbogen streckt, aber er spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung der Schulter.

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Die meisten Athleten benötigen einen starken Trizeps zum Schieben oder Werfen. Der Trizepsmuskel hat drei Köpfe - daher 'Tri' - und einer seiner Aufsätze befindet sich am Schulterblatt. Wir betrachten den Trizeps als den Muskel, der den Ellbogen streckt, aber er spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung der Schulter.

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Besonders hervorzuheben ist der lange Kopf des Trizeps. Sie können dies finden, indem Sie Ihren Trizeps beugen und Ihren Arm hinter Ihren Körper ziehen. Der Muskel, der im oberen Teil Ihres Armrückens in Richtung Ihrer Schulter erscheint, ist der lange Kopf. Durch die Stärkung dieses Muskelabschnitts wird die Schulter zusätzlich gestützt.

Wenn Sie nicht aufpassen, können Trizepsübungen Ihre Schultern zu stark belasten. Da Sportler ihre Schultern stark belasten, ist es sinnvoll, Kraftübungen durchzuführen, die den Stress beim Training nicht duplizieren oder verstärken. Zum Beispiel sollten Sie Dips vermeiden, da diese das vordere Schulterfach belasten, wenn sie falsch und wiederholt durchgeführt werden. Wenn sich der Kopf des Humerus nach unten dreht, muss das Schulterblatt leicht nach vorne kippen und Druck auf die empfindlichen Sehnen und Bänder in engen Bereichen ausüben, die Platz zum Durchgang benötigen.

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Probieren Sie diese Alternativen aus, um Ihrer Saison, Ihrer Zukunft und sogar Verletzungen vorzubeugen. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Handposition drehen - es ändert nichts daran, welcher Kopf des Trizeps bearbeitet wird.

Trizeps-Rückschläge

Tricep Kickbacks können Variationen bieten, wenn sie mit verschiedenen Geräten wie Kurzhanteln, Kabeln oder Bändern ausgeführt werden. Wenn die Schulter in die zurückgezogene, niedergedrückte Position gebracht wird, wirken sie auch auf alle Muskeln zur Stabilisierung der hinteren Schulter. Wenn Sie das, was Sie für Kickbacks verwenden, verwechseln, können Sie die Monotonie bekämpfen, die auftreten kann, wenn Sie Tag für Tag hart trainieren. Es bietet auch eine andere Herausforderung für die Stabilisierung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur.

Trizeps-Erweiterungen

Trizeps-Extensions sind eine Trizeps-Übung, die auf viele Arten interpretiert werden kann. Für diesen Artikel wird jede Trizepsübung, die mit den Ellbogen auch mit den Schultern und in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper entfernt durchgeführt wird, als Verlängerung betrachtet. Diese können mit einem Arm für Sportler, die werfen, oder mit zwei Armen und mit verschiedenen Ausrüstungsgegenständen wie Bändern, einem Kabel oder einem Aufhängungstrainer durchgeführt werden.

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Schmale Liegestütze

Indem Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ellbogen neben Ihre Rippen legen, bringen Sie den Trizeps in eine Position, die mehr als Ihre Brustmuskeln verwendet werden kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schultern zurückgezogen halten, damit sie nicht nach unten kippen, wenn Sie Ihren Körper auf den Boden senken. Diese Kompensation ähnelt der während eines Tauchgangs, ist jedoch leichter zu korrigieren, ohne an Kraft zu verlieren oder die Schulter zu belasten.

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