4 Ausführen von Formularkorrekturen für Anfänger
Laufen scheint eine leichte Fähigkeit zu sein. Wenn Sie jedoch ohne Rücksicht auf die Form laufen, sind Ihre Chancen, an einem Rennen teilzunehmen, begrenzt. Korrigieren Sie Ihre Laufform, bevor es für ein Langstreckenereignis zu spät ist.
Eine hohe Oberkörperhaltung verbessert Ihre Laufleistung und hilft Ihnen, richtig zu atmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Brust offen halten und Ihre Schultern zurückziehen. Vermeiden Sie die Versuchung, mit Ihren Schultern zu führen. Halten Sie stattdessen Ihr Becken nach vorne. Es sollte der erste Teil Ihres Körpers sein, der die Ziellinie überquert. 'Klauen am Boden' treibt Sie vorwärts und fährt nicht zurück, als ob Sie von einem Sprint ausgehen würden.
Laufen scheint eine leichte Fähigkeit zu sein. Wenn Sie jedoch ohne Rücksicht auf die Form laufen, sind Ihre Chancen, an einem Rennen teilzunehmen, begrenzt. Korrigieren Sie Ihre Laufform, bevor es für ein Langstreckenereignis zu spät ist.
Korrigieren Sie Ihre Haltung
Eine hohe Oberkörperhaltung verbessert Ihre Laufleistung und hilft Ihnen, richtig zu atmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Brust offen halten und Ihre Schultern zurückziehen. Vermeiden Sie die Versuchung, mit Ihren Schultern zu führen. Halten Sie stattdessen Ihr Becken nach vorne. Es sollte der erste Teil Ihres Körpers sein, der die Ziellinie überquert. 'Klauen am Boden' treibt Sie vorwärts und fährt nicht zurück, als ob Sie von einem Sprint ausgehen würden.
Stärken Sie Ihren Körper, um eine hohe Körperhaltung zu gewährleisten. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf Ihre Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken, die Schultern, die Lats und die Fallen. Üben Sie auch das Laufen von Formübungen vor einem Spiegel, um zu lernen, wie sich Ihr Körper in der richtigen Laufposition anfühlt.
Überschreiben Sie nicht
Die Korrektur der Unterkörpermechanik erfordert mehr Aufwand, aber der Aufwand zahlt sich aus. Insbesondere nicht überschreiben. Dieser Formfehler tritt auf, wenn Ihr Fuß zu weit vor Ihren Hüften landet, häufig gefolgt von einem Fersenschlag. Es verursacht eine Bremsbewegung, die Sie verlangsamt und mit der Zeit zu Gelenkverletzungen führen kann.
Nehmen Sie stattdessen Kontakt mit Ihrem Mittelfuß oder dem Fußballen kurz vor Ihren Hüften auf. (Lerne mehr über Fußschlagposition .) Sie vermeiden das Bremsen und halten Ihre Füße leichter, wodurch die Gelenke nicht belastet werden.
Erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz
Konzentrieren Sie sich eher auf die Geschwindigkeit des Fußwechsels als auf lange Schritte. Wenn Sie Ihr Knie hinter sich beugen, beugen Sie Ihre Hüfte, um Ihren hinteren Knöchel an Ihr vorderes Knie zu bringen, bevor Sie Ihren nächsten Schritt machen. Ihre Füße drehen sich schneller und Sie behalten einen ausgeglichenen Schwerpunkt bei.
Stärken Sie Ihren Kern
Ob Sie es glauben oder nicht, die Kernkraft ist entscheidend für die richtige Laufform. Es minimiert unnötige Bewegungen und hält Sie stabil, was die Laufeffizienz verbessert. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihre Form über einen langen Zeitraum zu erhalten, sodass Sie durch Müdigkeit nicht langsamer werden.
Verbessern Sie Ihre Laufkraft mit solchen Stabilitätsübungen Plankenschaltung .
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