5 Getränke, von denen Sie keine Ahnung hatten, waren so schlecht wie (oder schlimmer als) Soda
Mit seiner hohen Kalorien- und Zuckerzahl und dem völlig leeren Vitamin- und Nährstoffgehalt wird Soda von vielen als Feind Nr. 1 der öffentlichen Gesundheit angesehen. Aber selbst wenn Sie all Ihren Soda-Pop in den Müll werfen, Andere Getränke, von denen einige als 'gesund' vermarktet werden, können dazu führen, dass Sie noch mehr Zucker konsumieren. Verwenden Sie die typische Dose Soda als Basis - 40 Gramm Zucker und 150 Kalorien - hier sind fünf Getränke, von denen Sie nie erwarten würden, dass sie für Sie schlechter sind.
Eine kleine Tasse Kaffee ist kalorienarm und gesund. Fügen Sie eine Prise Sahne und einen Löffel Zucker hinzu und es ist immer noch nicht ernährungsphysiologisch schrecklich. Aber einige dieser aromatisierten Kaffeekreationen, die Sie in Coffeeshop-Ketten finden, sind geradezu schrecklich.
Mit seiner hohen Kalorien- und Zuckerzahl - und dem völlig leeren Vitamin- und Nährstoffgehalt - wird Soda von vielen als Soda angesehen Feind der öffentlichen Gesundheit Nr. 1. Aber selbst wenn Sie all Ihren Soda Pop in den Müll werfen, können andere Getränke - von denen einige als 'gesund' vermarktet werden - dazu führen, dass Sie konsumieren noch mehr Zucker . Verwenden Sie die typische Dose Soda als Basis - 40 Gramm Zucker und 150 Kalorien -, hier sind fünf Getränke, von denen Sie nie erwarten würden, dass sie für Sie schlechter sind - aber sie sind es.
Aromatisierter Kaffee
Eine kleine Tasse Kaffee ist kalorienarm und gesund. Fügen Sie eine Prise Sahne und einen Löffel Zucker hinzu und es ist immer noch nicht ernährungsphysiologisch schrecklich. Aber einige dieser aromatisierten Kaffeekreationen, die Sie in Coffeeshop-Ketten finden, sind geradezu schrecklich.
Aromatisierte Lattes - insbesondere die saisonalen Angebote - sind einige der größten Straftäter. Ein 12-Unzen-Kürbisgewürz-Latte enthält 300 Kalorien, 11 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate und 38 Gramm Zucker. Ein Caramel Brûlée Latte der gleichen Größe hat noch mehr Kalorien (340), 11 Gramm Fett, 52 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Zucker.
Um diese Zahlen ins rechte Licht zu rücken: Beide Getränke enthalten mehr Kalorien als ein sechsteiliges Hühnchen-McNugget, mehr Fett als Sie von fünf Rice Krispy Treats erhalten würden, und ungefähr die gleiche Menge Zucker, die Sie in einer Dose finden würden von Soda.
Viele Frappuccinos und Mokkas sind gleichermaßen grausam. Eine gute Regel: Wenn der Name nach etwas klingt, das Sie zum Nachtisch essen würden (weiße Schokolade, doppelter Schokoladensplitter, gesalzener Karamell, Zimtdolce, Eierlikör usw.), sollten Sie ihn nicht trinken.
Versuchen Sie es mit statt aromatisiertem Kaffee kugelsicherer Kaffee .
Fruchtsäfte
Kinder lieben Saft. Warum? Weil Kinder Zucker mögen. Viele Säfte sind absolut nicht besser als Soda, aber sie werden nicht so genau unter die Lupe genommen (vielleicht, weil manche Saft mit Obst assoziieren). Eine 12-Unzen-Portion Apfelsaft, ein Grundnahrungsmittel für die Brotdose, enthält 180 Kalorien, 43,5 Gramm Kohlenhydrate und 42 Gramm Zucker - fast so viel Zucker, wie Sie von fünf Fudgsicles erhalten würden. Eine 12-Unzen-Portion Fruchtpunsch (vermarktet mit 100% natürlichen Aromen) enthält 135 Kalorien, 37,5 Gramm Kohlenhydrate und 37,5 Gramm Zucker.
Wenn Sie Ihren Tag mit Orangensaft beginnen, erhalten Sie zwar viel Vitamin C, aber eine 12-Unzen-Portion bringt Ihnen 165 Kalorien, 39 Gramm Kohlenhydrate und 33 Gramm Zucker zurück. Limonade ist auch mit Zucker gefüllt und hat Kalorien ähnlich wie Soda. Du bist viel besser dran, ein Glas Wasser zu trinken und ein echtes Stück Obst zu essen.
Aromatisierte Milch
Die Laktose in normaler Milch hat einen höheren Zuckergehalt als erwartet - etwa 20 Gramm in einer 12-Unzen-Portion. Aber die aromatisierten Sorten erhöhen wirklich die Zuckerzahl. Milch mit Bananen-Erdbeergeschmack hat 255 Kalorien, 43 Gramm Kohlenhydrate und 42 Gramm Zucker. Vanillemilch hat ähnliche Nährwertangaben wie Erdbeeren.
Kein Scherz, es gibt sogar Girl Scout-Milch mit Keksgeschmack, vielleicht für Leute, denen die Zeit fehlt, Milch und Kekse getrennt zu essen, die aber in Eile sind, um Hohlräume zu bekommen.
Aromatisierte Milch enthält zwar feste Mengen an Protein, eignet sich jedoch wahrscheinlich besser für ein Erholungsgetränk nach dem Training als ein Grundgetränk zu jeder Mahlzeit.
VERBUNDEN: Haben Sie (Mandel-) Milch? Wie 6 beliebte Milchalternativen messen
Energy-Drinks
Energy Drinks können Ihr System mit einer riesigen Menge an Koffein und Zucker schockieren, um Sie aufzuwecken oder wachsam zu halten, aber Sie werden wahrscheinlich schwer zusammenbrechen und sich fühlen schlimmer als du vorher .
Die meisten Energiegetränke entsprechen ernährungsphysiologisch Soda - mit mehr Koffein. Eine 12-Unzen-Portion eines beliebten Energy-Drinks enthält 160 Kalorien, 42 Gramm Kohlenhydrate und 41 Gramm Zucker. Ein anderer hat 210 Kalorien, 46 Gramm Kohlenhydrate und 46 Gramm Zucker (mehr Zucker als fünf Fruit by the Foot-Rollen).
Gesüßter Eistee
Ungesüßter Eistee und viele Kräuter-, Schwarz- und Grüntees haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile (Die meisten sind reich an Antioxidantien). Die sind großartig. Aber die Dosen- oder Flaschenversionen und die gesüßten Tees, die Sie in den meisten Restaurants finden, sind diejenigen, auf die Sie achten müssen.
Ein Fast-Food-Riese serviert einen süßen Tee, der 110 Kalorien, 27 Gramm Kohlenhydrate und 27 Gramm Zucker pro 12-Unzen-Portion enthält. Das ist anfangs schlecht, aber noch schlimmer, wenn man bedenkt, dass die große Größe, die oft für 1 US-Dollar verkauft wird, zwei dieser Portionen liefert, sodass jeder, der auf den Grund seiner Tasse kommt, 220 Kalorien und 54 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt und 54 Gramm Zucker.
Ein beliebter Zitronen-Eistee in Dosen liefert 135 Kalorien, 37 Gramm Kohlenhydrate und 36 Gramm Zucker pro 12-Unzen-Portion, während ein in Flaschen abgefüllter grüner Tee 192 Kalorien und 48,8 Gramm Zucker pro Dutzend Unzen liefert. Das ist mehr Zucker als fünf Zimtschnecken.
Nicht alle Tees sind gleich. Überprüfen Sie daher unbedingt das Etikett (und die Portionsgröße), um festzustellen, ob der von Ihnen ausgewählte Tee intelligent ist. Besser noch, gehen Sie für abgepackten Tee oder Loseblatt-Tee und machen Sie Ihren eigenen gesünderen Tee zu Hause.
VERBUNDEN: Korrektur der häufigsten Fehler bei gesunder Ernährung
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
