5 einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Sprintgeschwindigkeit

Die Sprintgeschwindigkeit ist wahrscheinlich der messbarste Weg, um Ihr Potenzial als Athlet unter Beweis zu stellen. In College-Camps kann die Fähigkeit, einen beeindruckenden 40-Yard-Dash herauszubringen, den Unterschied zwischen dem Gewinnen eines Stipendiums oder dem Abstieg in den Walk-On-Status ausmachen. Bei Baseball-Versuchen und Pro-Tagen kann ein guter 60-Yard-Dash den Entwurfsvorrat eines Mannes durch das Dach schicken. Geschwindigkeit ist auf jeder Ebene der Leistungssportarten wertvoll. Wenn Sie also Ihre Geschwindigkeit verbessern und sich für Trainer und Pfadfinder marktfähiger machen möchten, probieren Sie diese Übungen und Übungen aus.

Der wichtigste Teil des Sprints ist der Start. So üben Sie die richtige Startform:

Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, fügen Sie dem Bohrer weitere Schritte hinzu. Imitieren Sie diese Bewegung beim Sprinten, um einen kraftvollen Start zu gewährleisten.

1. Beginnen Sie mit Wall Drives

Der wichtigste Teil des Sprints ist der Start. So üben Sie die richtige Startform:

Stellen Sie sich in einer Zweipunktstellung vor eine Wand, wie im folgenden Video gezeigt.
Fahren Sie in die Wand und erreichen Sie eine dreifache Streckung (Hüftstreckung, Knieverlängerung, Plantarflexion des Knöchels) an Ihrem hinteren Bein. Fahren Sie Ihr vorderes Knie nach vorne und bis zur Hüfthöhe. Ihr vorderes Knie sollte in der oberen Position um 90 Grad gebeugt sein.

Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, fügen Sie dem Bohrer weitere Schritte hinzu. Imitieren Sie diese Bewegung beim Sprinten, um einen kraftvollen Start zu gewährleisten.

Verwenden Sie dies zum Aufwärmen vor dem Sprinten, um die richtige Mechanik zu erlernen. Lehnen Sie sich nicht einfach in die Wand. Versuchen Sie, die Wand so fest wie möglich von Ihnen wegzutreiben.

2. Führen Sie schwere Schlittenzüge durch

Eine andere Möglichkeit, zu Beginn eine effiziente Beschleunigung zu üben, besteht darin, schwere Schlittenzüge für 10 bis 15 Meter durchzuführen. Um als 'schwer' zu gelten, sollte das Gewicht des Schlittens nahe an Ihrer maximalen Kniebeuge liegen. Der Schlüssel dabei ist, wie bei Wall Drives, eine dreifache Streckung des hinteren Beins zu erreichen, während Sie Ihr vorderes Knie kraftvoll nach vorne treiben. Fahren Sie dann mit dem Vorderfuß nach unten und zurück in den Boden, um sich vorwärts zu bewegen, anstatt nach vorne zu greifen und sich nach vorne zu ziehen.

Führen Sie 3-5 Sätze von 10 bis 15 Metern mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen durch.

3. Entwickeln Sie eine isometrische und exzentrische Kniesehnenfestigkeit

Der beste Weg, um Ihre Kniesehnen zu trainieren, um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern, besteht darin, exzentrische und isometrische Übungen durchzuführen. Beim Laufen wirken die Kniesehnen nicht primär als Kniebeuger. Stattdessen arbeiten sie daran, das Kniegelenk stabil zu halten, wenn die Kraft von den Hüften übertragen wird. Sie unterstützen auch die Gesäßmuskulatur bei der Hüftstreckung und verlangsamen die Kniestreckung während der Schwungphase.

Führen Sie für isometrische Stärke Bent-Knee-Hüftstöße auf einem Ball oder einer Bank für drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch. Beginnen Sie mit Ihren Knien in einer 10- bis 20-Grad-Biegung und behalten Sie diesen Winkel während der gesamten Übung bei, indem Sie Ihre Kniesehnen zusammenziehen. Lege deinen Hintern nicht auf den Boden. Einfach tippen und loslegen. Fügen Sie bei Bedarf Gewicht in Form einer Langhantel oder Hantel hinzu, die über Ihre Taille gelegt wird.

Führen Sie für exzentrische Kraft Glute / Ham Raises für 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen durch. Verwenden Sie Ihre Arme so wenig wie möglich und senken Sie sich so langsam wie möglich auf den Boden.

4. Verwenden Sie eine gute Armschwenkmechanik

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Sprint zu beschleunigen, besteht darin, sicherzustellen, dass sich Ihre Arme effizient bewegen. Halten Sie beim Laufen Ihre Ellbogen auf 90 Grad und heben Sie jede Hand vor Ihr Gesicht. Senken Sie Ihre Hand, als würden Sie sie gleich in Ihre Tasche stecken. Lassen Sie sich nicht mit hängenden Schultern nach vorne beugen. es wird dich verlangsamen.

Der Rev-Up Start ist ein guter Bohrer, um eine gute Armschwingmechanik zu trainieren. Nehmen Sie eine Zwei-Punkte-Haltung ein und bewegen Sie Ihre Arme, als ob Sie rennen würden. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Arme bei 90 Grad. Nach ein paar Übungsarmschwüngen starten Sie in einen Sprint und konzentrieren sich weiterhin auf Ihren Armschwung.

5. Verbessern Sie die Schrittlänge

Viele Läufer machen den Fehler, viele kurze, abgehackte Schritte zu machen, wenn sie versuchen, schnell zu laufen. Eine bessere Option ist es, längere Schritte zu machen und sie so kraftvoll wie möglich zu machen. Um Ihren Schritt zu verlängern, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr hinteres Bein dreifach zu strecken, anstatt zu versuchen, mit Ihrem vorderen Bein nach vorne zu greifen. Wenn Ihr Fuß beim Beschleunigen vor Ihrem Schwerpunkt landet, werden Sie langsamer. Konzentrieren Sie sich also darauf, Ihre Füße beim Bodenschlag zurückzutreiben, anstatt nur Ihre Füße auf den Boden schlagen zu lassen.

Führen Sie zu Beginn Ihres Trainings drei bis fünf Sätze stehender Dreifachsprünge durch, um ein Gefühl für eine kraftvolle Hüftverlängerung zu entwickeln.