7 Unglaubliche Vorteile des täglichen Essens einer Orange
Orangen sind ziemlich genial. Sie sind praktisch, sie sind lecker und 'am wichtigsten' sie sind gut für dich. Orangen sind seit langem ein Grundnahrungsmittel für Sportler zur Halbzeit, und eine Orange ist zu jeder Zeit ein großartiger Snack. Hier sind sieben erstaunliche Vorteile des regelmäßigen Essens von Orangen.
Der vielleicht beeindruckendste Ernährungsaspekt von Orangen ist ihr bemerkenswert hoher Vitamin C-Gehalt. Eine durchschnittlich große Orange enthält 116 Prozent Ihres Tageswerts.
Orangen sind ziemlich genial. Sie sind praktisch, lecker und - was am wichtigsten ist - gut für Sie. Orangen sind seit langem ein Grundnahrungsmittel für Sportler zur Halbzeit, und eine Orange ist zu jeder Zeit ein großartiger Snack. Hier sind sieben erstaunliche Vorteile des regelmäßigen Essens von Orangen.
1. Orangen halten Ihre Augen gesund und Ihre Sicht scharf
Der vielleicht beeindruckendste Ernährungsaspekt von Orangen ist ihr bemerkenswert hoher Vitamin C-Gehalt. Eine durchschnittlich große Orange enthält 116 Prozent Ihres Tageswerts.
Vitamin C hat große Vorteile für die Gesundheit der Augen, kein Wortspiel beabsichtigt. C hilft Ihnen beim Sehen, indem es das Risiko für Katarakte verringert, gesunde Augenblutgefäße fördert und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamt.
Orangen sind auch reich an Beta-Carotin, einer Verbindung, aus der unser Körper Vitamin A herstellt, das uns hilft, bei schlechten Lichtverhältnissen zu sehen. Vitamin A-Mangel ist die Nr. 1 Ursache für vermeidbare Blindheit bei Kindern . Jedes Jahr erblinden schätzungsweise 250.000 bis 500.000 Kinder aufgrund eines Vitamin-A-Mangels.
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2. Orangen reduzieren das Schlaganfallrisiko
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Flavanonen, einer Verbindung, die in Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits enthalten ist, das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls signifikant verringert. Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn ein Blutgefäß, das das Gehirn mit Blut versorgt, verstopft wird, und sie machen etwa aus 87 Prozent aller Schlaganfälle .
Der Befund war das Ergebnis von a massive Studie durchgeführt an der Norwich Medical School, die den Lebensmittelkonsum von fast 70.000 Frauen über einen Zeitraum von 14 Jahren analysierte. Nach Bereinigung um zusätzliche Faktoren stellten die Forscher fest, dass die Frauen, die die meisten Flavanone konsumierten, ein um 19 Prozent geringeres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall hatten als die Frauen, die die wenigsten Flavanone konsumierten. Für die Frauen in dieser Studie kam der Flavanonkonsum typischerweise in Form von Orangen, Orangensaft, Grapefruits und Grapefruitsaft.
Der Konsum von Vitamin C kann auch zum Schutz vor hämorrhagischem Schlaganfall beitragen, einer weniger verbreiteten Schlaganfallart, die jedoch häufig tödlicher ist. EIN Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass diejenigen, die einen hämorrhagischen Schlaganfall erlitten hatten, im Durchschnitt weniger Vitamin C hatten, während diejenigen, die keinen Schlaganfall hatten, normale Werte hatten.
3. Orangen helfen bei der Appetitkontrolle
Orangen sind eine feste Faserquelle. Eine einzelne Frucht enthält 12 Prozent Ihres Tageswertes.
Eine ballaststoffreiche Ernährung hat zahlreiche Vorteile. Laut der Mayo-Klinik hilft es, den Stuhlgang zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren, die Darmgesundheit zu erhalten und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass Ballaststoffe das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern scheinen.
Eine der interessantesten Wirkungen von Ballaststoffen ist, dass sie die Verdauung verlangsamen, wodurch Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Dies kann ein großer Vorteil für Menschen sein, die Kalorien reduzieren und Gewicht verlieren möchten - oder für alle, die nach einem Nachmittagssnack suchen, um sie bis zum Abendessen zu halten.
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4. Orangen bekämpfen Krebs
Entsprechend der Amerikanisches Institut für Krebsforschung Ballaststoffe 'überzeugend' senken das Risiko für Darmkrebs, während Früchte im Allgemeinen 'wahrscheinlich' das Risiko für Lungen-, Magen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs senken.
Zitruslimonoide - eine Verbindung, die in Zitrusfrüchten wie Orangen vorkommt - haben beeindruckende Fähigkeiten zur Krebsbekämpfung in gezeigt Labortests , einschließlich der Fähigkeit, Krebserkrankungen der Lunge, Brust, des Magens, des Dickdarms, der Haut und des Mundes zu bekämpfen.
5. Orangen fördern eine gesunde Haut
Gesündere Haut kann eine Orange pro Tag entfernt sein. Orangen sind positiv mit Vitamin C gefüllt, das Ihrem Körper hilft, Kollagen zu synthetisieren, ein Protein, das für den Aufbau einer gesunden Haut entscheidend ist. Der hohe Beta-Carotingehalt von Orangen hilft Ihrem Körper auch dabei, Vitamin A zu erzeugen und zu verarbeiten, das das Wachstum der Hautzellen unterstützt.
6. Orangen halten Ihre Blutgefäße gesund
ZU neue Studie Boulder wurde an der Universität von Colorado durchgeführt und hat herausgefunden, dass die tägliche Einnahme eines Vitamin C-Präparats große Vorteile bei der Vorbeugung von Gefäßerkrankungen haben kann.
Die Forscher überwachten die Aktivitätsniveaus von ET-1 bei adipösen Teilnehmern. ET-1 ist ein Gefäß verengendes Protein, und übergewichtige und fettleibige Erwachsene haben eine erhöhte Aktivität von ET-1. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich ihre Gefäße verengen, und erhöht das Risiko für Gefäßerkrankungen.
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Übung ist seit langem als eine Möglichkeit bekannt, die ET-1-Aktivität zu reduzieren. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass Teilnehmer, die täglich ein Vitamin C-Präparat (500 mg / Tag) einnahmen, ihre Gefäßverengung genauso stark reduzierten wie Teilnehmer, die anfingen, Sport zu treiben.
Obwohl die Studie klein war und Bewegung sicherlich immer noch die bessere Option ist, sind die Ergebnisse ein gutes Zeichen für die Fähigkeit von Vitamin C, eine optimale Gesundheit der Blutgefäße zu fördern.
7. Orangen helfen, Ihren Körper zu reparieren
Das Vitamin C in Orangen ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe im ganzen Körper. Entsprechend der Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland Vitamin C hilft, Wunden zu heilen und gesunde Knochen und Zähne zu erhalten. Vitamin C unterstützt auch die Produktion von Kollagen, das zur Herstellung von Knorpel, Bändern, Sehnen, Blutgefäßen und Haut benötigt wird.
Es wurde auch festgestellt, dass der regelmäßige Konsum von Vitamin C einen positiven Effekt auf die Erholung von anspruchsvollen Übungen haben kann. EIN zweiwöchiges Studium fanden heraus, dass Teilnehmer, die täglich 400 mg Vitamin C konsumierten (eine durchschnittlich große Orange enthält etwa 70 mg), nach dem Training eine verbesserte Muskelfunktion und weniger Muskelkater hatten.
