9 Lebensmittel, von denen Sie nicht wussten, dass sie so viel Protein enthalten wie Erdnussbutter

Erdnussbutter ist ein beliebtes Lebensmittel, das oft für seinen hohen Proteingehalt gelobt wird. Eine Portion mit zwei Esslöffeln enthält acht Gramm Protein, sodass Sie auf einfache Weise einer Vielzahl von Snacks oder einer Mahlzeit Protein hinzufügen können.

Aber Erdnussbutter ist nicht das einzige proteinreiche Lebensmittel. In der Tat liefern verschiedene Lebensmittel, von denen Sie vielleicht nicht erwarten, genauso viel Protein, wenn nicht mehr Protein als Erdnussbutter.

Erdnussbutter ist ein beliebtes Lebensmittel, das oft für seinen hohen Proteingehalt gelobt wird. Eine Portion mit zwei Esslöffeln enthält acht Gramm Protein, sodass Sie auf einfache Weise einer Vielzahl von Snacks oder einer Mahlzeit Protein hinzufügen können.

Aber Erdnussbutter ist nicht das einzige proteinreiche Lebensmittel. In der Tat liefern verschiedene Lebensmittel, die Sie möglicherweise nicht erwarten, genauso viel - wenn nicht sogar mehr - Eiweiß wie Erdnussbutter.

Grüne Erbsen

Wie viel Protein sie verpacken: 8 Gramm pro Portion (eine Tasse)

Sehen Sie, Ihre Eltern wussten es wirklich am besten. In all den Zeiten, in denen sie dich gezwungen haben, deine Erbsen zu essen, haben sie dich mit Eiweiß vollgepumpt. Erbsen sind ein äußerst vielseitiges Gemüse und können zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden. Eine Portion Erbsen enthält acht Gramm Eiweiß und 96 Prozent Ihres täglichen Vitamin C, was sie zu einer starken Allround-Wahl macht. Erbsensuppe ist eine phänomenale Proteinquelle, wenn Sie kein großer Fan davon sind, Ihre Erbsen einfach zu essen.

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Wassermelonensamen

Wie viel Protein sie verpacken: 11 Gramm pro Portion (eine Unze)

Sie hatten keine Ahnung, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Wassermelone aßen, Proteinschoten ausspuckten. Die meisten Menschen sind sich der ernährungsphysiologischen Vorteile von Wassermelonensamen überhaupt nicht bewusst. Diese winzigen Kerle sind voller Eiweiß, Eisen und Magnesium und haben einen angenehmen nussigen Geschmack. Aber hier ist der Haken: Sie sollten nicht anfangen, die schwarzen, geschälten Samen direkt von der Melone in Ihren Mund zu stecken. Sie müssen gekeimt, geschält und getrocknet werden. Sie können dies entweder tun du selber , oder Sie können gekeimte Wassermelonenkerne kaufen online oder aus vielen Reformhäusern.

Schweizer Käse

Wie viel Protein es verpackt: 8 Gramm pro Portion (eine Unze oder eine Scheibe)

Können Sie sich vorstellen, wie viel Eiweiß Schweizer Käse hätte, wenn er nicht all diese Löcher hätte? Eine einzelne Scheibe Schweizer Käse liefert eine überraschende Menge an Protein und Kalzium, 8 Gramm bzw. 22 Prozent Ihres Tageswertes. Ein einfacher Snack mit Schweizer Käse und einer Handvoll Nüssen oder Vollkorncrackern ist eine großartige Wahl, wenn Sie nach bequemem Protein und Energie suchen.

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Bestimmte Vollkornbrote

Wie viel Protein es verpackt: 4-5 Gramm pro Scheibe

Sie können sich Brot als nichts anderes als eine Oberfläche für Fleisch, Toppings oder Aufstriche vorstellen, aber bestimmte Vollkornbrote sind mit wertvollen Nährstoffen gefüllt. Hesekiel Vollkornbrot sind gute Beispiele. Eine Scheibe Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Bread enthält 4 Gramm Ballaststoffe, 8 Prozent Ihres täglichen Phosphorwerts und 5 Gramm Protein. Eine einzelne Scheibe Brot enthält zwar nicht so viel Eiweiß wie eine Portion Erdnussbutter. Wenn Sie jedoch ein Sandwich darauf schlagen, erhalten Sie sofort 10 Gramm Eiweiß, bevor Sie überhaupt eine Füllung hinzufügen.

Andenhirse

Wie viel Protein es verpackt: 8 Gramm pro Portion (eine Tasse)

Quinoa ist ein Pseudocereal (was bedeutet, dass es technisch gesehen kein Getreide ist, sondern oft wie eines verwendet wird). Quinoa hat seinen Ursprung in und um die Anden und erfreut sich in den letzten Jahren einer massiven Beliebtheit, da die Menschen nach gesünderen Getreidearten suchten. Quinoa ist mit Nährstoffen wie Kupfer, Ballaststoffen, Magnesium und Eisen gefüllt. aber sein Proteingehalt ist am beeindruckendsten.

Eine einzelne Tasse gekochte Quinoa enthält acht Gramm eines besonders nützlichen „vollständigen Proteins“, dh sie enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Dies macht es besonders effektiv für den Muskelaufbau.

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Bohnen

Wie viel Protein sie verpacken: 15 Gramm pro Portion (eine Tasse)

Bohnen könnten eines der am meisten übersehenen Lebensmittel in der amerikanischen Ernährung sein. Sie sind erschwinglich, einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe. Zusätzlich zu Protein enthält fast jede Bohnensorte viele Nährstoffe wie Kalium, Eisen, Vitamin B-6 und Vitamin C. Die meisten Bohnen - einschließlich schwarzer Bohnen, Limabohnen, weiße Bohnen und Kichererbsen - enthalten 15 Gramm Protein in einem einzigen Portion.

Fettfreier Mozzarella-Käse

Wie viel Protein es verpackt: 9 Gramm pro Portion (eine Unze)

Fettfreier Mozzarella ist wie Schweizer Käse sehr proteinreich. Mozzarella-Käse hat normalerweise eine weißliche Farbe und kann wie die meisten anderen Käsesorten auf vielfältige Weise serviert werden. Es ist ein beliebter Belag auf Pizza und ein Hauptbestandteil in Caprese-Salat. Fettfreier Mozzarella ist auch mit Kalzium gefüllt.

Sonnengetrocknete Tomaten

Wie viel Protein sie verpacken: 8 Gramm pro Portion (eine Tasse)

Sonnengetrocknete Tomaten sind Tomaten, die beim Trocknen in der Sonne den größten Teil ihres Wassergehalts verlieren. Zum Glück verlieren sie nicht viele ihrer Nährstoffe. Eine Portion sonnengetrockneter Tomaten enthält mehr als 50 Prozent Ihres täglichen Kaliums, 35 Prozent Ihres täglichen Vitamin C, sieben Gramm Ballaststoffe und acht Gramm Protein. Sonnengetrocknete Tomaten sind äußerst vielseitig und werden häufig in Suppen, Salaten, Sandwiches und Nudelgerichten verwendet.

Edamame

Wie viel Protein es verpackt: 17 Gramm pro Portion (eine Tasse)

Edamame ist ein beliebtes Lebensmittel in der japanischen Küche und bezieht sich auf Sojabohnen, die kurz vor ihrer Reifung und Aushärtung gepflückt wurden. Diese unreifen Sojabohnen sind voller Eiweiß und enthalten bis zu 17 Gramm pro Portion. Sie schmecken für sich allein großartig, sind eine großartige Ergänzung zu Salaten und können zu einem köstlichen Dip gemahlen werden.