Fügen Sie Ihrem Weitsprung mit drei Übungen zu Hause Zoll hinzu

Sie brauchen kein Fitnessstudio voller Geräte, um Ihre Vertikale und Ihren Weitsprung um Zentimeter zu erhöhen. Schauen Sie sich diese drei plyometrischen Übungen an, die von Captain Brandon Godsey von der Ohio National Guard für Soldaten und Sportler entwickelt wurden, die Sprengkraft für den Unterkörper aufbauen möchten, aber keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben.

Single-Leg SquatWollen Sie die Vorteile einer Squat ohne Squat-Rack nutzen? Das Single-Leg Squat ist eine harte Körpergewichtsübung, die Sie zu Hause durchführen können, um Kraft, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern.

Kniebeugen mit einem Bein
Möchten Sie die Vorteile eines Squat ohne Verwendung eines Squat-Racks nutzen? Das Single-Leg Squat ist eine harte Körpergewichtsübung, die Sie zu Hause durchführen können, um Kraft, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern.

Stellen Sie sich auf ein Bein mit dem gegenüberliegenden Bein gerade nach vorne
Halten Sie die Arme gerade vor der Brust, um das Gleichgewicht zu halten
Senken Sie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist
Knie hinter den Zehen halten
Fahren Sie bis zur Startposition

Sätze / Wiederholungen: 3x10 pro Bein

(Video oben)

Tiefensprung zum Weitsprung
Wenn Sie nach einer plyometrischen Übung suchen, mit der Sie schnell explosive Kraft für den Unterkörper aufbauen können, ist der Tiefensprung zum Weitsprung genau das Richtige für Sie. Hier wird die Übung mit einer Plyo-Box durchgeführt, aber Sie können jede stabile kniehohe Plattform ersetzen.

Stellen Sie sich auf eine kniehohe Box
Springen Sie ab und landen Sie mit gebeugten Knien in viertel Hocke auf dem Boden
Springen Sie sofort und schnell so weit wie möglich vorwärts
Landen Sie sanft in der viertel Hocke

Sätze / Wiederholungen: 3x10

Schauen Sie sich das Video oben an.

Einbeiniger Weitsprung
Solange Sie 10 Meter freien Speicherplatz haben, können Sie den einbeinigen Weitsprung überall ausführen, von Ihrem Keller bis zu Ihrem Garten. Fügen Sie es Ihrem Training hinzu, um die Sprengkraft, das Gleichgewicht und die Stabilität des Unterkörpers zu verbessern.