Allen Iversons saisonale Gewichtheberroutine

Die Bewachung von Allen Iverson wurde gerade beängstigender. Der Mann mit dem explosivsten Crossover in der NBA macht dieses Jahr Muskeln und widmet sich einer neuen Routine im Gewichtheben. Indem Iverson sich auf Stärke konzentriert, fügt er seinem bereits schmutzigen Spiel ein weiteres überlegenes sportliches Attribut hinzu und bringt es auf ein fast unfaires Niveau. AI zeigt kein Anzeichen von Mitleid für den Rest der Liga und positioniert sich für den Kill in Form einer NBA-Meisterschaft.

Obwohl es früh in der NBA-Saison ist, können Sie einen spürbaren Unterschied bei Allen Iverson feststellen, als er durch den Kraftraum der Denver Nuggets geht. Ist es seine etwas dickeren Schultern? Kann sein. Aber es könnten auch seine frisch gemeißelten Arme sein. Um ehrlich zu sein, die große Veränderung ist die Tatsache, dass die KI hier ist - im Kraftraum - und mit dem Team-Krafttrainer Steve Hess zusammenarbeitet (sehen Sie sich ein Video von Allen Iversons Gewichtheberroutine an).

Nachdem AI in Philly für sein Verhalten während der obligatorischen Übungen kritisiert wurde, schlägt er nun nach dem Training freiwillige Gewichthebersitzungen aus. Warum hat sich die 12-jährige NBA-Ikone entschieden, nach dem Training zu bleiben und zu trainieren? Direkt aus der Antwort selbst: „Nur stark werden. Das ist meine Motivation. '

Obwohl es früh in der NBA-Saison ist, können Sie einen spürbaren Unterschied bei Allen Iverson feststellen, als er durch den Kraftraum der Denver Nuggets geht. Ist es seine etwas dickeren Schultern? Kann sein. Aber es könnten auch seine frisch gemeißelten Arme sein. Um ehrlich zu sein, die große Veränderung ist die Tatsache, dass AI hier - im Kraftraum - mit Team-Krafttrainer Steve Hess zusammenarbeitet (sehen Sie sich ein Video von Allen Iversons Gewichtheberroutine an).

Iverson ist ein wahrer Athlet, und Hess unterstützt dies. 'Mein Mann AI ist einer der größten Sportler der Welt', sagt er. Für mehr als ein Jahrzehnt NBA-Ruhm baute Iverson seinen Namen und 27,9 ppg Karriere-Scoring-Durchschnitt auf unglaublichem Talent, Selbstvertrauen, Herz und Zähigkeit auf. Ein Großteil seines Talents ist von Gott gegeben; und der frühe sportliche Erfolg steigerte sein Selbstvertrauen. Seine letzten beiden bestimmenden Eigenschaften sind jedoch Nebenprodukte der Zeit, die er auf den Straßen und Fußballfeldern seiner Heimatstadt Hampton, Va, verbracht hat.

In der High School war AI der beste Quarterback des Staates, und er spielte genauso beeindruckend in der Defensive. Der Kontakt und die Gewalt des Fußballs zogen Allen an den Rost und hielten den Basketball eine entfernte Sekunde lang. Aber als sich das Hoops-Spiel von AI entwickelte, wurde Georgetown aufmerksam und bot ihm die Möglichkeit zu spielen. Also legte Iverson seine Stollen auf und brachte seine Liebe zum Kontakt mit dem Hartholz. Wie sich herausstellte, definierten ihn sein Herz und seine Zähigkeit als Spieler - der härteste treibende Punktwächter des Spiels. AI zeigte keine Rücksicht auf die Konsequenzen für seinen Körper. Und genau deshalb haben er und Hess sich vorgenommen, es umzugestalten und zu stärken.

Nach Tausenden von Punkten, vielen erfolglosen Playoff-Läufen und einer schwachen Nebenbesetzung in Philly hat AI in Denver neue Möglichkeiten gefunden. 'Es ist wirklich cool, seit ich hier bin', sagt AI. 'Es war wie ein Neuanfang für mich.'

Obwohl er neue Dinge begonnen hat, hat Iverson andere beibehalten - insbesondere seine Produktivität auf dem Platz. Nachdem er letzte Saison zu den Nuggets gekommen war, erzielte er durchschnittlich 25 Punkte und mehr als sieben Vorlagen pro Spiel. Wirf zwei Steals pro Wettbewerb ein und AI wird zu einem der produktivsten Point Guards in der Geschichte des Spiels.

Seine beeindruckenden Zahlen und der daraus resultierende Erfolg der Nuggets [sie haben es letztes Jahr bis zum Finale der Western Conference geschafft] lassen die KI glänzen. Tatsächlich leuchtet er auf, wenn er über sein neues Zuhause und seinen Krafttrainer spricht, was in Philly nie passiert wäre. 'Ich bin viel aufregender mit diesem Training und der Arbeit mit Steve', sagt er. 'Ich hatte noch nie ein wirkliches Interesse am Heben, aber Steve hat mir versichert, dass dies mir helfen wird, ein besserer Spieler zu sein und meine Karriere um einige Jahre zu verlängern. Er weiß was er tut. Von dem Moment an, als ich hier ankam, sagten mir viele Leute, dass es gut für mich wäre, mit ihm zu arbeiten. '

Ja, AI nähert sich den späteren Jahren seiner Karriere. Aber achten Sie darauf, dass diese Saison seine bisher beste ist. Fragen Sie einfach den Mann, der dafür verantwortlich ist, ihn fertig zu machen. »Das Zeug, einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen zu können? Das ist Müll «, sagt Heß. »Pass auf, was mit meinem Mann passiert. Beobachten Sie AI mit seinem neuen Muskel, während er das All-Star-Team wieder aufbaut, und wir gewinnen die NBA-Meisterschaft. '

AI's Muskelformel
Heß erwartet ernsthafte Ergebnisse von AI's neuem Engagement für sein Gewichtheben. 'AI hat sich verpflichtet, ein Tier zu werden', sagt er. „Wir werden während der Saison fünf Pfund Qualitätsmuskel aufbauen. Im Moment ist er 170 Pfund und fünf Prozent Körperfett. Wir werden seine Stärke erhöhen und ihn auf 175 Pfund bringen. '

Angesichts der anstrengenden Natur von Iversons Spiel - und der langen NBA-Saison - ist das Gleichgewicht ein entscheidendes Element in Iversons Routine. 'Der Typ ist wirklich unglaublich. Er spielt jeden Abend so hart “, sagt Heß. »Er wird 44 Minuten pro Nacht spielen, was sich summiert. Er ist seit 12 Jahren in der Liga; sein [Trainings-] Programm spiegelt dies wider. Es ist sehr wichtig, dass wir ihn nicht überladen, damit wir nichts von seinen Reifen nehmen. Wir möchten, dass er langsam Fortschritte macht und gesund bleibt, also erreichen wir unser primäres Ziel - sicherzustellen, dass alles richtig funktioniert. '

Iverson schätzt und lebt von diesem gesundheitsorientierten, sanfteren Ansatz. 'Steve kommt nicht hierher und versucht mich jeden Tag zu töten', sagt Iverson. 'Er versucht nur, mir die richtige Menge an Arbeit zu geben, um mir als Spieler zu helfen.' Es ist eine ganz neue Erfahrung, denn ich komme nach dem Training hierher - nachdem ich ein wenig ausgebrannt bin - und er wird mir ein paar Dinge geben, um mich besser zu machen und mich hier rauszuholen. Es ist mir nicht so wichtig, wirklich groß zu werden, aber Steve wird mir helfen, stark zu werden und viel mehr Strafe zu ertragen. '

Hess lässt Iverson das gesamte Training schnell durchlaufen, um die Intensität und Effizienz hoch zu halten. 'Wir ersetzen alles mit KI', sagt Heß. „Er hat nicht viel Zeit, also möchte ich sicherstellen, dass alles feuert, wenn er hier ist. Wir wechseln zwischen Ober- und Unterkörperlifting, damit wir in jeder Sitzung drei- bis viermal pro Woche seinen gesamten Körper trainieren können. '

Das Wiederholungsschema von AI von 1x9, 1x13 und 1x16 erscheint auf den ersten Blick einfach, aber Hess hat einen ziemlich komplexen und wissenschaftlichen Grund dafür. 'Wenn Sie ein 10-Wiederholungs-Schema verwenden, tritt häufig die Routine an die Stelle des Denkens', sagt Hess. „Indem Sie ein ungewöhnliches Wiederholungsschema erstellen, trainieren Sie Ihren Geist und Körper. Denken Sie unbedingt daran, dass Sie Ihre Wiederholungen immer noch entsprechend der gewünschten Körperreaktion konstruieren müssen. '

Probieren Sie nach dem Training die neue Routine zum Gewichtheben von AI auf Schaltungsart aus ( Sehen Sie sich ein Video von Allen Iversons Gewichtheberroutine an ).

Hantel Squat auf Power Plate

• Nehmen Sie auf der Power Plate eine athletische, hüftbreite Haltung ein und halten Sie die Hanteln an den Seiten
• Senken Sie sich in die Hocke und fahren Sie dann wieder hoch, während die Power Plate mit 30 Hz vibriert
• Wiederholen Sie diesen Vorgang für die angegebenen Wiederholungen

Variation: Wenn Power Plate nicht verfügbar ist, führen Sie die Übung auf stabilem Boden durch
Vertreter: 1x9, 1x13, 1x16
Leistungen: Gesäß-, Bein- und Kernkraft
Hess: Dies wirkt auf den Unterkörper der KI und zwingt ihn, das Gewicht zu stabilisieren.

Hocken und ziehen

• Stellen Sie sich in sportlicher Position mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und gewölbtem unteren Rücken in der Position „C“ einige Fuß vom Pulldown des Kabels entfernt auf
• Halten Sie die Seilbefestigung hoch, sodass die Arme gerade sind
• Behalten Sie die Rückenposition bei und stabilisieren Sie sich durch den Kern, während Sie in die Hocke sinken und gleichzeitig das Seil zur oberen Brust ziehen
• In die Ausgangsposition steigen; Wiederholen Sie dies für die angegebenen Wiederholungen

Vertreter: 1x9, 1x13, 1x16
Leistungen: Rücken, hinterer Delt, Kernstabilisator, Bein- und Gesäßkraft
Hess: Wenn Sie sich nach vorne beugen oder die C-Position in Ihrem unteren Rücken verlieren, sind Sie nicht mehr sportlich. Dies funktioniert mehrere verschiedene Muskelgruppen in einer Bewegung; Deshalb ist es eine großartige Übung.

Crossover Symmetry Posterior Shared

• Nehmen Sie eine athletische Haltung ein, wobei sich der untere Rücken in der Position 'C' befindet und das Crossover Symmetry-Band anliegt
• Halten Sie die Griffe mit geraden Armen vorne, sodass sich die Bänder überkreuzen
• Halten Sie die Arme gerade und bringen Sie sie schnell zurück und in die hohe Position [oben in 'V']. zurück zur Startposition
• Wiederholen Sie diesen Vorgang in der mittleren Position [Schulterhöhe] und in der unteren Position [in 'V' nach unten zeigen].
• Wiederholen Sie die Sequenz für die angegebenen Wiederholungen

Variation: Wenn keine Crossover Symmetry-Ausrüstung verfügbar ist, befestigen Sie kleine Bänder am Squat-Rack
Vertreter: 1x9, 1x13, 1x16
Leistungen: Stärke des hinteren Delt- und Kernstabilisators, Verteidigungsfähigkeit
Hess: Es ist wichtig, dass Sie dies schnell tun und mit einer guten C-Position im Rücken stabil bleiben. Dies stärkt die hinteren Delts, aber wir tun dies in einer stehenden stabilisierenden Position, damit wir auch an der Verteidigung der KI arbeiten können.

Alternierende Iso-Brustpresse

• Setzen Sie sich auf die Iso Chest Press Machine
• Führen Sie sechs Brustdrücke mit beiden Armen durch
• Führen Sie die restlichen Wiederholungen durch, indem Sie jeweils einen Arm abwechseln

Variation: Wenn Iso Chest Press nicht verfügbar ist, führen Sie eine Hantelbank mit Hanteln durch
Vertreter: 1x9, 1x13, 1x16
Leistungen: Einzelarm-, Doppelarm- und Oberkörperkraft
Hess: Dies funktioniert mit einer und zwei Armen, genau wie beim Basketball. Ich stelle sicher, dass meine Mann-KI bei jeder Wiederholung die volle Ausdehnung bekommt.

Lateral Med Ball Step-up mit Widerstand

• Nehmen Sie eine sportliche Haltung mit der Plyo-Box rechts ein
• Halten Sie den Med-Ball vorne und lassen Sie den Partner von links Bungee-Widerstand leisten
• Schieben Sie das linke Bein ab, öffnen Sie die rechte Hüfte in Richtung Box und setzen Sie den rechten Fuß auf die Box
• Explodieren Sie mit dem rechten Bein auf die Box, während Sie gleichzeitig den medizinischen Ball über den Kopf heben und das linke Knie in Richtung Brust fahren
• Schritt zurück in die Ausgangsposition; Wiederholen Sie dies für die angegebenen Wiederholungen
• Set auf der anderen Seite durchführen

Vertreter: 1x9, 1x13, 1x16
Leistungen: Verbesserte Explosion, Gleichgewicht und Stabilität
Hess: Die ersten drei Schritte eines Basketballspielers gehören zu den wichtigsten Dingen, insbesondere für einen Point Guard. Diese Übung dient nicht nur dazu, die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln der KI in der richtigen Reihenfolge zum Feuern zu bringen, sondern simuliert auch das Halten eines Basketballs, während sie sich auf seine Stabilität und sein Gleichgewicht auswirkt.
Steigern Sie Ihr Spiel mit dem frischesten Basketball Schuhe und Basketballkleidung , einschließlich der neuesten Reebok Basketballschuhe .

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock