Machen dich hochintensive Workouts fett?

Das Intervalltraining mit hoher Intensität verspricht unglaubliche Ergebnisse in kurzer Zeit. Und ausnahmsweise wird ein Fitness-Trend dem Hype gerecht. In den meisten Fällen funktioniert es tatsächlich wie angekündigt.

HIIT Workouts bringen Ihren Körper in die Nähe seiner maximalen Kapazität. Abhängig von der Art des Trainings verbessern Sie Ihre Kondition, verbrennen Kalorien und werden gleichzeitig stärker. Hört sich toll an, oder?

Aber es kann zu viel Gutes geben. Weil HIIT so effektiv ist, neigen Menschen dazu, es zu oft zu tun, was zu Problemen führt, die die Gewichtsverlustziele beeinträchtigen könnten.

Das Intervalltraining mit hoher Intensität verspricht unglaubliche Ergebnisse in kurzer Zeit. Und ausnahmsweise wird ein Fitness-Trend dem Hype gerecht. Es funktioniert tatsächlich wie angekündigt - in den meisten Fällen.

HIIT Workouts bringen Ihren Körper in die Nähe seiner maximalen Kapazität. Abhängig von der Art des Trainings verbessern Sie Ihre Kondition, verbrennen Kalorien und werden gleichzeitig stärker. Hört sich toll an, oder?

Aber es kann zu viel Gutes geben. Weil HIIT so effektiv ist, neigen Menschen dazu, es zu oft zu tun, was zu Problemen führt, die die Gewichtsverlustziele beeinträchtigen könnten.

Wir sprachen mit Dr. Mike T. Nelson, einem Sportphysiologen und Inhaber von MikeTNelson.com , um zu erfahren, wie viel HIIT zu viel ist.

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Was sind HIIT Workouts?

Intervalltraining mit hoher Intensität bezieht sich auf jedes Training, bei dem Sie Intervalle durchführen, die aus kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität und kurzen Ruhezeiten bestehen. Sie arbeiten nicht die ganze Zeit wie ein traditionelles Lauftraining, aber dank der Ruheintervalle können Sie für längere Zeit mit höherer Intensität arbeiten.

HIIT Workouts gibt es in vielen Formen. Sie können beispielsweise 30-Sekunden-Intervalle - die Länge kann variieren - mit einer kürzeren, gleichen oder längeren Ruhezeit durchführen, abhängig von Ihrer Fitness und Ihren Zielen. Die Art der Übung kann ebenfalls variieren. Ein HIIT-Training kann Sprints, Burpees oder eine beliebige Anzahl intensiver Körpergewichtsbewegungen umfassen.

Warum funktioniert Intervalltraining mit hoher Intensität?

HIIT wurde populär, weil die Leute unglaubliche Ergebnisse sahen.

Dies ist auf einige Faktoren zurückzuführen. HIIT führte die Menschen in einen neuen Trainingsstil ein, der intensiver ist als die zuvor durchgeführten Workouts. Wichtiger ist jedoch, dass HIIT mehr physiologische Vorteile bietet als herkömmliche Cardio-Workouts.

HIIT-Workouts verbrennen normalerweise mehr Kalorien in kürzerer Zeit als Joggen und andere Cardio-Workouts. Ja, Cardio-Workouts verbrennen Kalorien, aber nur, wenn Sie trainieren. Bei HIIT-Workouts versetzt die intensive Arbeit Ihrer Muskeln Ihren Körper in einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC . Während dieser Zeit verbrennt Ihr Körper schneller Kalorien, um Muskeln zu reparieren und sich zu erholen.

Außerdem sind HIIT-Workouts häufig darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen oder zumindest aufrechtzuerhalten, indem Kraftbewegungen einbezogen werden. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper täglich und hilft letztendlich, Fett zu verbrennen. Im Gegensatz dazu kann die konsequente Verwendung von Cardio-Workouts tatsächlich Muskelgewebe abbauen.

'Arbeiten mit höherer Intensität sind im Allgemeinen besser', sagt Dr. Nelson. 'Sie erhalten Muskelmasse, verbrennen einige Kalorien und aufgrund von EPOC wird mehr Fett verbraucht.' Er erklärt, dass in einer perfekten Welt jemand, der Gewicht verlieren möchte, hochintensive Arbeit leisten und sich dann von seinem Training erholen würde, um Fortschritte zu erzielen. Aber da ist ein Fang.

Übertreiben des Intervalltrainings mit hoher Intensität

Workouts belasten Ihren Körper. So machen Sie Fortschritte. HIIT Workouts wurden entwickelt, um die Belastung Ihrer Energiesysteme zu maximieren. Es gibt viele verschiedene Protokolle, aber alle haben das gleiche allgemeine Ziel - Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Extrem fitte Menschen können besser mit diesem Stress umgehen und so mit höherer Intensität arbeiten. Dies ist das gleiche Konzept wie beim Gewichtheben. Jemand, der stärker ist, hat eine größere Fähigkeit, Gewicht zu heben, was der Stress ist.

Das Problem ist, dass Ihr Körper nur begrenzt in der Lage ist, Stress auszuhalten. 'Jeder möchte jeden Tag HIIT-Sachen machen, weil die Literatur zeigt, dass man langfristig mehr Fett verbraucht', sagt Dr. Nelson. 'Und das ist im Allgemeinen wahr. Aber ich habe viele Leute gesehen, die ausgebrannt sind und zu viel erreicht haben. '

Andere Faktoren außerhalb des Kraftraums können den Stress erhöhen. „Überreichweiten treten normalerweise auf, wenn eine Person einen stressigen Lebensstil hat. Ihr Schlaf ist Müll und der allgemeine Stress ist hoch “, erklärt Dr. Nelson. 'Wenn Sie ihnen sagen, dass sie fünf oder sechs hochintensive Trainingseinheiten pro Woche absolvieren sollen, implodieren sie auf sich selbst.'

Wenn Stress dazu führt, dass Sie zu weit gehen oder ausbrennen, passieren einige Dinge.

Der Cortisolspiegel Ihres Körpers steigt an, um mehr Energie freizusetzen. das kann auch Steigern Sie Ihren Appetit. Dies kann Ihrem Körper signalisieren, Muskelprotein für Energie abzubauen - genau Gegenteil des Ergebnisses, an dem Sie arbeiten. Möglicherweise behalten Sie auch mehr Wassergewicht, sind allgemein müde und leiden unter schlechten Leistungen beim Training oder bei sportlichen Veranstaltungen, was es sehr schwierig macht, ein konstantes Training durchzuführen.

Dr. Nelson sagt, dass dies äußerst variabel ist. Einige Leute sind möglicherweise in der Lage, vier bis sechs HIIT-Workouts pro Woche zu absolvieren und es gut zu machen. Andere sind nach ein oder zwei Sitzungen voll. Es hängt davon ab, was Sie handhaben können. Und das liegt an Ihnen zu bestimmen.

Was sollte man tun?

Der Schlüssel ist einfach, es nicht zu übertreiben. Dies ist jedoch nicht so einfach, wie es sich anhört, da viele Faktoren in Ihre Fähigkeit einfließen, mit Stress umzugehen.

Als allgemeine Richtlinie sollten Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen nicht mehr als drei HIIT-Workouts pro Woche durchführen. Kombinieren Sie sie mit drei Lauf- oder Fahrradtrainings mit geringer Intensität und halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute. Laut Dr. Nelson führt dies zu einer hohen Fettverbrennung während des Trainings, die Sie langfristig aufrechterhalten können - ein Schlüssel zur Maximierung Ihrer Ergebnisse. Die meisten fühlen sich auch am nächsten Tag nach diesen Sitzungen viel besser.

Und wenn Sie sich jemals ausgebrannt fühlen, machen Sie eine Pause.

Dr. Nelson erzählte eine Geschichte über eine seiner Klienten, die konsequent hart trainierte und ihren Körper schob. Sie machte Urlaub und fragte, was sie für das Training tun sollte. Dr. Nelson sagte ihr, sie solle sich einfach entspannen, ein paar Spaziergänge machen, gut essen und Spaß haben. Sie stimmte widerwillig zu. Als sie zurückkam, verlor sie fünf Pfund in einer Woche.

Viele Dinge hätten dazu beitragen können, und der Gewichtsverlust war wahrscheinlich nicht nur fett. Eine Änderung des Wassergewichts hätte dazu beitragen können. Aber die Moral der Geschichte ist, wenn Sie mit HIIT zu viel Druck machen, erreichen Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel für den Fettabbau.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock