Die besten Basketball-Konditionierungsübungen

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Form und der Basketballform. Ein einfacher Laufbandlauf, eine Radtour oder ein Schwimmen bereiten Ihren Körper nicht auf die rasanten Anforderungen der Basketball-Saison vor. Um für den ersten Tag des Testens oder Übens bereit zu sein und die Leistung zu maximieren, benötigen Sie zwei Tage die Woche eine Konditionierungsroutine außerhalb der Saison, gefolgt von einer Basketballkonditionierung auf dem Platz.

Die besten Basketball-Konditionierungsübungen verwenden sportspezifische Fähigkeiten und Übungen, um die Spieler auf die Bewegungen vorzubereiten, die sie in Spielen ausführen werden. Die Athleten gewöhnen sich daran, erschöpft Basketball zu spielen (Dribbeln, Schießen usw.), um so ihre Leistung im späten Spiel zu verbessern. Hier sind einige Basketball-Konditionierungsübungen, die genau das Richtige für Sie sind:

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Form und der Basketballform. Ein einfacher Laufbandlauf, eine Radtour oder ein Schwimmen bereiten Ihren Körper nicht auf die rasanten Anforderungen der Basketball-Saison vor. Um für den ersten Tag des Testens oder Übens bereit zu sein und die Leistung zu maximieren, benötigen Sie eine Konditionierungsroutine außerhalb der Saison zwei Tage die Woche, gefolgt von einer Basketballkonditionierung auf dem Platz.

17, 13, 9, 6? - Sprint / Freiwurf-Herausforderung

Vorteile: Verbessert das Freiwurfschießen unter Druck und Müdigkeit

Die Athleten laufen innerhalb einer bestimmten Dauer 17 Mal über die Breite des Platzes. Im Allgemeinen sollten Schüler in 70 Sekunden in der Lage sein, Mädchen in 75 Sekunden.
Nach dem Lauf schießt jeder Spieler zwei Freiwürfe. Der Trainer zeichnet die Anzahl der Marken und Fehlschläge für jede Runde Freiwürfe auf.
Laufen Sie nach einer zweiminütigen Pause 13 Mal die Breite des Platzes. Jungen sollten in 55 Sekunden fertig sein, Mädchen in 60 Sekunden. Jeder Spieler macht zwei Freiwürfe.
Führen Sie nach einer einminütigen Pause neun Mal die Breite des Platzes aus. Jungen sollten in 40 Sekunden fertig sein, Mädchen in 45. Jeder Spieler macht zwei letzte Freiwürfe.

Ziehen Sie für jede Runde über 70 Prozent eine Sprintlänge beim letzten Lauf von sechs ab. Wenn das Team beispielsweise in allen drei Freiwurfrunden über 70 Prozent schießt, muss es nicht mehr rennen. Wenn sie jedoch unter 70 Prozent schießen, müssen sie sechs weitere Breiten des Platzes laufen.

NBA Lane Agility Drill

Vorteile: Steigert die Beschleunigung und Beweglichkeit

Beginnen Sie an der Grundlinie auf der rechten Seite der Fahrspur.
Bleiben Sie außerhalb der Fahrspur, sprinten Sie in die obere rechte Ecke der Freiwurflinie, mischen Sie in die linke Ecke, treten Sie zurück zur Grundlinie und mischen Sie in die Ausgangsposition.
Mische zur linken Seite der Spur, sprinte zur linken Ecke der Freiwurflinie, mische zur rechten Ecke und trete zurück in die Ausgangsposition. Abiturienten sollten je nach Position 10 bis 14 Sekunden schießen, Mädchen 11 bis 15 Sekunden.

Dribble Suicide Drill

Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit und das Ballhandling bei Müdigkeit

Sprintet von der Grundlinie bis zur Freiwurflinie und zurück.
Sprint dribbeln auf halben Platz und zurück.
Sprint dribbelt bis zur Freiwurflinie und zurück.
Sprint dribbeln zur gegenüberliegenden Grundlinie und zurück.

Full-Court Dribble zu Layup / Jumpshot

Vorteile: Verbessert das Ballhandling und das Scoring bei Erschöpfung

Beginnen Sie an einem Ende des Platzes.
Dribbeln Sie über die gesamte Länge des Platzes und machen Sie so schnell wie möglich einen Layup- oder Sprungschuss.
Holen Sie sich Ihren eigenen Rebound, dribbeln Sie zum anderen Ende des Platzes und schießen Sie.
Gehen Sie dreimal so schnell wie möglich vor und zurück, um insgesamt sechs Bewertungsversuche abzuschließen.

Grundlinienschnitt zum Korb, Fangen, Auflegen / Springen

Vorteile: Trainiert Tempowechsel, Hintertürschnitt und Wertung, wenn er müde ist

Beginnen Sie unter dem Korb und laufen Sie zum Flügel der 3-Punkt-Linie.
Ändern Sie das Tempo, sprinten Sie durch die Hintertür, nehmen Sie einen Pass und punkten Sie (Layup oder Short Jump Shot).
Nehmen Sie Ihren eigenen Rückprall, geben Sie ihn an den Passanten zurück und führen Sie dieselbe Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite aus.
Führen Sie fünf Mal auf jeder Seite so schnell wie möglich durch. Legen Sie ein Ziel für die Anzahl der Marken fest, abhängig von Ihren Fähigkeiten.

Schauen Sie sich meine anderen Basketballartikel an, um ernsthaft in Form zu kommen: