Bauen Sie einen NFL-Körper mit Odell Beckham Jr.s Weight Room Workout

Sie wissen, dass Geschwindigkeit tötet, aber Odell Beckham Jr. wird Ihnen als erster sagen, dass man beim Fußball nicht gewinnen kann, wenn man nur schnell ist. In 59 NFL-Karriere-Spielen hat Beckham Gegner mit einer Kombination aus Geschwindigkeit, Stärke und explosiver Schnelligkeit überwältigt, übersprungen, ausmanövriert, überlistet und (natürlich) überholt. Beckhams Trainer Jamal Liggin sagt, das sei beabsichtigt.

'Alles, was wir im Training tun, ergänzt etwas anderes, was wir tun', sagt Liggin. „Unsere Grundlage ist Geschwindigkeit, aber das Programm ist nicht nur Geschwindigkeit und Stärke. Es ist auch Vision und Bewusstsein. Beinarbeit und Schnelligkeit. Alles funktioniert zusammen. '

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Sie wissen, dass Geschwindigkeit tötet, aber Odell Beckham Jr. wird Ihnen als erster sagen, dass man beim Fußball nicht gewinnen kann, wenn man nur schnell ist. In 59 NFL-Karriere-Spielen hat Beckham Gegner mit einer Kombination aus Geschwindigkeit, Stärke und explosiver Schnelligkeit überwältigt, übersprungen, ausmanövriert, überlistet und (natürlich) überholt. Beckhams Trainer Jamal Liggin sagt, das sei beabsichtigt.

'Alles, was wir im Training tun, ergänzt etwas anderes, was wir tun', sagt Liggin. „Unsere Grundlage ist Geschwindigkeit, aber das Programm ist nicht nur Geschwindigkeit und Stärke. Es ist auch Vision und Bewusstsein. Beinarbeit und Schnelligkeit. Alles funktioniert zusammen. '

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Wir haben bereits viel darüber geschrieben, wie Liggin Beckham hilft, seine bereits zu verbessern messerscharfe Beinarbeit und verbessert seine Seh- und Reaktionszeit mit a scheinbar unmöglicher Tennisballbohrer . Aber was Sie noch nicht gesehen haben, ist, wie der Superstar der Cleveland Browns seinen Körper aufbaut, um der Bestrafung der NFL-Saison standzuhalten - und um selbst zu bestrafen, wenn ein Verteidiger versucht, ihn an der Linie zu stören. Wenn es Zeit ist, die Gewichte aufzunehmen und die Kraft des Oberkörpers zu trainieren, sind hier einige der Schritte, die Liggin in Beckhams Spielbuch schreibt.

Single-Leg RDL to Row

Diese Übung ist eine funktionelle Ganzkörperbewegung innerhalb eines ansonsten Oberkörpertrainings. Scharnieren Sie an den Hüften, um sich in eine einbeinige RDL zu senken. Halten Sie die Spannung am Band aufrecht, während Sie Ihren Arm am Ellbogen vollständig ausgestreckt halten. Senken Sie so weit wie es Ihre Kniesehnenflexibilität zulässt, und klappen Sie dann wieder hoch. Wenn Sie in die Standposition kommen, ziehen Sie am Band, um es in Richtung Oberkörper zu rudern. Fahren Sie Ihr gegenüberliegendes Knie in die Luft, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Versuchen Sie, Hüfte, Knie und Knöchel Ihres stehenden Beins während der Bewegung stabil zu halten. 'Dieser Schritt ist definitiv wichtig für Ihre Kniesehnen, aber der Gleichgewichtsfaktor spielt auch eine große Rolle', sagt Liggin.

Hantel Bankdrücken

Hier ist ein Zug, der Ihrem Schlag 'umph' hinzufügt, wenn Sie sich von einem Cornerback befreien müssen, um Sie an der Linie zu stören. Senken Sie die Gewichte langsam und kontrolliert ab. Wenn sie Kontakt mit Ihrer Brust haben, drücken Sie sie explosionsartig nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen durchgehend unter Ihren Handgelenken. Die Bewegung 'baut Brust, Arme und Rücken auf - alles, was Sie brauchen, um einen Verteidiger abzuwehren', sagt Liggin.

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Hantel Hammer Curl

Halten Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff an Ihren Seiten. Ihre Handflächen sollten zu den Seiten Ihres Torsos zeigen. Beugen Sie sich an den Ellbogen und rollen Sie die Gewichte zusammen, bis sie Ihre Schultern berühren. Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Hantel seitliche Erhöhungen

Halten Sie leichte Hanteln mit neutralem Griff an Ihren Seiten, genau wie bei den Hammer Curls. Halten Sie Ihre Schultern gesenkt und engagiert und heben Sie die Gewichte direkt zu Ihren Seiten. Wenn Ihre Hände Schulterhöhe erreichen, senken Sie und wiederholen Sie. Ihre Ellbogen sollten durchgehend gerade gehalten werden.

Sitzender Med Ball Rotationswurf

'Jeder Athlet braucht einen soliden Kern, um Leistung zu erbringen', sagt Liggin. 'Der Kern ist das Fundament eines jeden Athleten.' Hier hilft Liggin Beckham, die Rotationskraft seines Kerns zu verbessern, indem er den Med-Ball zu ihm wirft. OBJ dreht sich und wirft den Ball zurück. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie einen Medizinball mit zwei Händen in der Nähe Ihrer Brust. Beugen Sie sich an den Knien und halten Sie Ihre Füße flach gegen den Boden gedrückt. Senken Sie den Ball zur Außenseite einer Hüfte in Bodennähe und drehen Sie dann Ihren Oberkörper, um den Ball in die entgegengesetzte Richtung zu werfen, wo Ihr Partner oder Trainer bereit steht, ihn zu fangen.

Reverse Lunge Split-Jumps

'Für einen Empfänger an der Linie wird das gesamte Spiel in den ersten drei Schritten gewonnen oder verloren', sagt Liggin. 'Sie sind der wichtigste Teil der Freigabe eines Empfängers.' Deshalb trainieren Liggins Athleten, um auf einem Bein stark zu sein oder aus einer Split-Leg-Position herauszukommen. Um die Bewegung auszuführen, machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt zurück. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis es fast 90 Grad hat. Das Knie Ihres Hinterbeins sollte fast den Boden streifen. Drücken Sie durch beide Füße, um vom Boden zu springen. Wechseln Sie die Position Ihrer Beine in der Luft, sodass Ihr Vorderbein zu Ihrem Hinterbein wird und umgekehrt.

Partner sitzender Med Ball Rotationswurf

Genau wie in der vorherigen Version, außer dass Sie den Ball zu Ihrem Partner oder Trainer werfen.

Einarmiges Hantel-Bankdrücken

»Wenn Sie Odell beobachten, fängt er möglicherweise den Ball mit einer Hand und stößt einen Verteidiger mit der anderen ab. Oder er hat den Ball in einer Hand, muss aber einen Mann mit der anderen steif bewaffnen. Wir trainieren also einarmig, um zu simulieren, wie es auf dem Feld sein wird “, sagt Liggin. Führen Sie die einarmige Version der Übung wie die herkömmliche Version durch, senken Sie sie kontrolliert ab und halten Sie Ihren Ellbogen unter dem Handgelenk.

Einarmiger Med Ball Push-Up

Legen Sie eine Hand auf einen Medizinball und die andere auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper von Kopf bis Fuß beschäftigt, als wären Sie in einem Planke . Senken Sie sich auf den Boden und dann wieder auf. Seiten wechseln und wiederholen.

Hantel-Rückwärtsfliege

Diese Übung stärkt den Rücken und die hinteren Deltamuskeln, ein Teil der Schultern, den die meisten Übungen vermissen. Hängen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Hanteln zu Ihren Seiten.

Klimmzüge

Eine klassische Übung, die gut für die Ganzkörperkraft ist, aber besonders gut für die Entwicklung der Zugkraft geeignet ist. Dies ist natürlich wichtig, wenn Sie einen unmöglichen Fang hinter dem Kopf nach unten ziehen müssen.

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Mit Ball Slams

Fußball ist eine explosive Sportart, und dies ist eine explosive Übung, die Sie lehrt, in nicht viel Zeit viel Kraft auszuüben. Heben Sie den Ball mit beiden Händen über den Kopf und schlagen Sie ihn dann in der Nähe Ihrer Füße auf den Boden. Fangen Sie den Ball auf dem Sprung und wiederholen Sie.

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