Bauen Sie mit dieser Diät Muskeln für junge Sportler auf

Im Sport ist die Spanne zwischen Erfolg und Misserfolg unglaublich gering. Übung und Vorbereitung machen oft den Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren. Deshalb verbringst du die ganze zusätzliche Zeit im Kraftraum, im Filmraum und auf dem Feld. Obwohl diese zusätzlichen Stunden gut angelegt sind, erkennen nicht genügend junge Sportler, dass sie an einem anderen Ort - der Küche - einen großen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz erzielen können.

Die Ernährung ist ein großer Teil des Erfolgs eines jeden Athleten. Wenn Sie Muskeln aufbauen und ein dominanter Sportler werden möchten, lesen Sie diesen Diätplan, der in Absprache mit Dr. Charlie Seltzer von Lean 4 Life erstellt wurde. Es wird Ihnen helfen, ein größerer, stärkerer und schnellerer Athlet zu werden.

Im Sport ist die Spanne zwischen Erfolg und Misserfolg unglaublich gering. Übung und Vorbereitung machen oft den Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren - und deshalb verbringen Sie die ganze zusätzliche Zeit im Kraftraum, im Filmraum und auf dem Feld. Obwohl diese zusätzlichen Stunden gut angelegt sind, erkennen nicht genügend junge Sportler, dass sie an einem anderen Ort - in der Küche - einen großen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz erzielen können.

Hochschulsportler benötigen eine feste Menge an Protein sowie hochwertige Kohlenhydrate (einschließlich Ballaststoffe) und gesundes Fett. Abhängig von ihrer biochemischen Zusammensetzung, ihrem Stoffwechsel, ihrem Sport und ihren Zielen unterscheiden sich die genauen Mengen an Protein, Fett und Kohlenhydraten, die sie benötigen.

Bei einem 16-jährigen Mann, der Muskeln aufbauen möchte, benötigt er etwa 1,4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn er einen schnellen Stoffwechsel hat, erleichtert die Erhöhung von Kohlenhydraten und Fett sowie Protein die Muskelproteinsynthese. Wenn sein Stoffwechsel langsamer ist und er zu Fettzunahme neigt, ist es sinnvoll, weniger Kohlenhydrate und Fett sowie mehr Protein zu sich zu nehmen. Jeder Mensch ist anders. Verwenden Sie diesen Leitfaden daher als Ausgangspunkt und passen Sie ihn basierend auf Ihrem Wissen über Ihren eigenen Körper und Ihrer wahrscheinlichen Reaktion auf den Plan an.

Sie werden feststellen, dass der Plan ungefähr 500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag vorsieht. Es ist bekannt, dass Protein Muskeln aufbaut, aber viele Sportler achten zu wenig auf einen angemessenen Kohlenhydratverbrauch. Der Körper verbrennt Kohlenhydrate anstelle von Protein als Brennstoff und lässt das Protein Muskelmasse aufbauen. Kohlenhydrate sind auch eine wichtige Energiequelle und machen Sie trotz der weit verbreiteten Meinung nicht fett, wenn Sie das aktive Leben eines Sportlers führen.

Lerne warum Alles, was Sie über Kohlenhydrate zu wissen glauben, ist falsch .

Wenn ich Highschool-Athleten mit einem Ernährungsprogramm beginne, verwende ich eine Aufteilung von 55 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Protein und 20 Prozent Fett. Ein männlicher Sportler mit einem Gewicht von 160 Pfund beginnt bei etwa 225 Gramm Protein, 500 Gramm Kohlenhydraten und 80 Gramm Fett, was einem täglichen Kalorienziel von etwa 3.600 entspricht. Es ist ratsam, Ihr Körperfett regelmäßig messen zu lassen, während Sie diesen Plan befolgen, um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtszunahme nicht überwiegend aus Fett besteht.

Bei der Erstellung des Plans, den Sie unten sehen können, haben wir besonders auf Bequemlichkeit und Portabilität geachtet, da praktisch niemand einen Privatkoch mit auf die High School nehmen kann. Am ersten Tag ist das Mittagessen die Mahlzeit vor dem Training, und das Proteinpulver mit Bananen ist für das Training nach dem Training vorgesehen. Fühlen Sie sich frei, die Mahlzeiten nach Ihrem Zeitplan anzupassen. Der erste Tag richtet sich an jemanden, der gerne kocht und / oder hilfreiche Eltern hat. Der zweite Tag ist ernährungsphysiologisch weniger ideal, aber bequemer. Hier ist das Frühstück ein Smoothie, den Sie am Abend zuvor mischen können. Die Mahlzeit nach dem Training mit Isopure und Fruchtgummis ist einfach und bequem.

Diät ist extrem wichtig im Muskelaufbau . Sie können so viel trainieren, wie Sie möchten, aber wenn Sie Ihren Körper nicht richtig tanken, werden Sie nie Ihr volles Potenzial erreichen. Wenn Sie das richtige Training mit diesem Programm und der notwendigen Verteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten kombinieren, können Sie Muskeln aufbauen und insgesamt ein besserer Athlet werden. Beginnen Sie mit den beiden unten aufgeführten Beispieltagen.