Kugelsicherer Kern mit 3 erweiterten TRX-Übungen
Schluss mit Crunches, Sit-Ups und langweiligen Planken. Hören Sie auf, Bauchmuskelübungen zu machen, bei denen Ihre Hüftbeuger gebraten werden, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
Wenn es darum geht, den Kern zu trainieren, muss man über den Tellerrand hinaus denken. In diesem Fall ist die Box Ihr Rectus abdoninis - die 'Six-Pack-Muskeln'.
Schluss mit Crunches, Sit-Ups und langweiligen Planken. Hören Sie auf, Bauchmuskelübungen zu machen, bei denen Ihre Hüftbeuger gebraten werden, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
Wenn es darum geht, den Kern zu trainieren, muss man über den Tellerrand hinaus denken. In diesem Fall ist die Box ist Ihr Rectus abdoninis - die 'Six-Pack-Muskeln'.
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Die unten aufgeführten TRX-Kernübungen gehören zu den besten für Ihr Geld. Aber zuerst sprechen wir mehr über den 'Kern'.
Im Kern steckt so viel mehr als ein Satz Waschbrettbauchmuskeln und ein Selfie bei guter Beleuchtung. Der Kern ist entscheidend für sportliche Leistung, allgemeine Gesundheit undam meisten, die Sicherheit und das Wohlbefinden Ihres Körpers während des Trainings.
Wenn Sie Ihren Kern trainieren, denken Sie an alles, von Ihren Gesäßmuskeln bis zu Ihrem Hals, 360 Grad um Ihren Körper. Mit dieser Einstellung können Sie Ihren Körper kugelsicher machen und eine solide Grundlage für kraftvolle sportliche Leistungen und ein gesundes Leben schaffen.
Hier sind drei TRX-Kernübungen, die Ihren Kern stärken, stabilisieren und kugelsicher machen.
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TRX-Stabilität Ball Bretter
Haben Sie sich jemals gefragt, was passieren würde, wenn die TRX-Planke, die Stabilitätskugelplanke und die RKC-Planke alle ein Baby hätten? Ja, ich auch nicht. Aber das ist das Ergebnis: die TRX Stability Ball Plank.
Da sich die Branche weiter von der zeitgesteuerten Standardplanke entfernt, werden kreative Variationen wie diese immer beliebter - und das aus gutem Grund. Diese und die beiden anderen Übungen in diesem Artikel sind weitaus effektiver beim Aufbau einer echten Kernkraft.
Um diesen Zug auszuführen, legen Sie die Aufhängungsgurte niedrig und legen Sie Ihre Füße in die Gurte. Platzieren Sie den Stabilitätsball ein paar Meter vor sich und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Balls.
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Nehmen Sie eine Standard-Plankenposition ein, wobei Ihre Füße in den Riemen hinter Ihnen liegen. Atme tiefe Zwerchfellatmungen ein und verwende sie für Wiederholungen anstelle von Zeit. Drücken Sie sich aktiv in den Ball und versuchen Sie, so weit wie möglich vom Boden entfernt zu bleiben, indem Sie mit den Schultern greifen.
Dies ist eine der härtesten TRX-Kernübungen, die Sie ausprobieren können. Verwenden Sie es als Ergänzung zu Ihrem Programm. Es verbessert Ihre Atmung, Haltung, Kernkraft, Kernstabilität und letztendlich Ihre gesamten Trainingsergebnisse.
TRX Single- Armplanke mit Kettlebell Row
Eine meiner Lieblings-Kernübungen ist die Single-Arm-Planke mit Band Row, bekannt geworden durch Joe DeFranco und Jim Smith. Dies ist ein entfernter Verwandter dieser Übung und könnte als Fortschritt verwendet werden.
Stellen Sie für die einarmige TRX-Planke mit Kettlebell-Reihe den Aufhängungsgurt ziemlich niedrig ein, damit Sie in einem ziemlich tiefen Winkel planken können. Nehmen Sie die Kettlebell und verwenden Sie etwa 50 Prozent des Gewichts, das Sie normalerweise für einen Satz strenger einarmiger Reihen mit 12 bis 15 Wiederholungen verwenden würden.
Legen Sie Ihre andere Hand in den TRX-Gurt und stützen Sie Ihren Körper in einer 3-Punkt-Planke. Stellen Sie sicher, dass beide Füße guten Bodenkontakt haben, halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken neutral (nicht nach beiden Seiten verschoben) und erreichen Sie Ihren anderen Arm so weit wie möglich nach vorne.
Beginnen Sie von dieser Position aus Ihre Reihe. Vermeiden Sie Gewichtsverlagerungen. Es ist fast unmöglich, eine Gewichtsverlagerung von absolut Null zu erreichen, aber versuchen Sie, diese so weit wie möglich zu begrenzen, um die volle Wirkung der Übung zu erzielen.
Auch dies übertrifft den Versuch, sich zu Tode zu planken. Das Tolle an dieser Übung ist, dass sie sofortiges Feedback gibt, was bedeutet, dass Sie auf Ihr Gesicht fallen, wenn Sie sie falsch ausführen. Also nicht.
TRX Row to Tricep Extension
Ich wette, Sie sagen: 'TRX Row to Tricep Extension? Ich dachte, dies sei ein Artikel über TRX-Kernübungen. ' Obwohl diese Bewegung definitiv die Arme und den Rücken beeinflusst, ist die Kernaktivität äußerst wichtig, damit sie korrekt ausgeführt wird.
Dies ist eine Standard-TRX-Reihe, aber Sie möchten genügend Kraft und konzentrische Kraft anstreben, um den Standardbewegungsbereich für eine Reihe zu überschreiten. Sie möchten so hart rudern, dass Sie Ihren Körper in eine neue Ebene treiben.
Der nächste Teil des Zuges beinhaltet die Verwendung Ihres Vorwärtsimpulses zum Starten der TRX-Trizeps-Erweiterung, aber Sie müssen Ihren Kern aktivieren, um langsamer zu werden. Wenn Sie nicht jeden Muskel in Ihrem Rumpf beanspruchen, wird Ihr Körper Ihren Trizeps vollständig überwältigen und Sie können fallen.
Während Ihr Kern Ihre Abwärtsbewegung verlangsamt, können Sie eine Standard-Schädelbrecherbewegung ausführen. Auch hier versuchen Sie, dies mit so viel Kraft auszuführen, dass Sie den Standardendbereich überschreiten und zur Startreihenposition zurückkehren.
Alle drei dieser Bewegungen rauchen Ihren Kern und sind großartige Hilfsübungen mit einer enormen Übertragung auf Ihre großen 3 Lifte.
Werden Sie großartig in diesen Bereichen, verbessern Sie Ihre großen Lifte und werden Sie letztendlich ein besserer Athlet!
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
