Exklusive Fragen und Antworten: UFC-Champion Conor McGregor teilt sein Geheimnis, um die Ernährung vor dem Kampf zu bekämpfen
Wenn Sie zurückblicken und über alle Höhepunkte der Sportwelt im Jahr 2016 nachdenken, könnte Conor McGregor zu den Namen gehören, die Ihnen in den Sinn kommen. McGregor war zwischen seinen unglaublichen Fähigkeiten im Achteck und seiner ausgesprochenen Stimme einer der wichtigsten Athleten des Jahres.
Der aktuelle UFC-Weltmeister im Federgewicht hofft, das Jahr 2016 auf einem hohen Niveau zu beenden und Geschichte zu schreiben, wenn er am 12. November gegen Eddie Alvarez um den World Lightweight-Titel beim Hauptereignis des UFC 205 im Madison Square Garden antritt.
Wenn Sie zurückblicken und über alle Höhepunkte der Sportwelt im Jahr 2016 nachdenken, könnte Conor McGregor zu den Namen gehören, die Ihnen in den Sinn kommen. McGregor war zwischen seinen unglaublichen Fähigkeiten im Achteck und seiner ausgesprochenen Stimme einer der wichtigsten Athleten des Jahres.
Der aktuelle UFC-Weltmeister im Federgewicht hofft, das Jahr 2016 auf einem hohen Niveau zu beenden und Geschichte zu schreiben, wenn er am 12. November gegen Eddie Alvarez um den World Lightweight-Titel beim Hauptereignis des UFC 205 im Madison Square Garden antritt.
Wie bereitet sich ein Elite-MMA-Champion auf einen Mega-Kampf dieser Größenordnung vor? Ich hatte die Gelegenheit, mit McGregor über seine Ernährungs-, Trainings- und Nahrungsergänzungsstrategien zu sprechen, die es ihm ermöglichen, in der Kampfnacht in Bestform zu sein.
Was sind die Unterschiede in Ihrer Ernährung, wenn Sie sich auf einen Kampf vorbereiten?
Ich versuche, mit meiner Ernährung im Einklang zu bleiben, ob ich mich auf einen Kampf vorbereite oder nicht. Ich muss diszipliniert bleiben. Als ich das erste Mal auf 170 war, ließ ich ein bisschen davon los. Ich habe alles gegessen - jeden Tag Steaks, zwei Frühstücke. Ich erlaubte mir Süßigkeiten. Das ist normalerweise nicht Teil einer Diät vor dem Kampf. Es hat meine Energie beeinflusst und den Kampf beeinflusst. Bei meinem letzten Kampf, ebenfalls mit 170, blieb ich bei dem, was immer funktioniert hat. Ich esse viel hochwertiges Fleisch - diesmal nicht so viel rotes Fleisch, mehr Lachs, anderen Fisch und Hühnchen. Viel Gemüse und ein paar gesunde Kohlenhydrate. Auch bei höheren Gewichten geht es immer darum, schlank zu bleiben. Der Muskel hält viel Wasser; Es ist einfacher zu schneiden, wenn mein Körper schlank ist.
Welche Arten von Lebensmitteln schneiden Sie aus, wenn Sie sich dem Kampftag nähern?
Ich folge den Anweisungen meines Ernährungsteams zum Schneiden. Es ist eine Wissenschaft und sie sind die Experten - ähnlich wie beim Betanken eines Rennwagens finden sie heraus, wie ich meine Maschine mit Kraftstoff versorgen kann. Der Fokus liegt nicht unbedingt darauf, bestimmte Lebensmittel vollständig auszuschneiden. Es geht viel um das Timing. Je nachdem, wo ich vor dem Kampf bin und was ich schneide, können sie Kohlenhydrate und gesunde Fette reduzieren. Nur vor dem Kampf, wenn wir weniger Wasser haben, habe ich möglicherweise ballaststoffreiche Früchte. Ich habe vor allem bei meinem derzeitigen Team festgestellt, dass bestimmte Dinge nicht extrem beseitigt werden. Es ist ein System.
Befolgen Sie bei der Auswahl Ihrer Nahrungsergänzungsmittel ein bestimmtes Protokoll, damit Sie sicher sind, dass Sie keine Drogentests wie bei anderen namhaften Kämpfern in letzter Zeit nicht bestehen werden?
Ich versuche sehr vorsichtig mit allem umzugehen, was ich in meinen Körper stecke - sogar mit den Lebensmitteln, die ich esse. Und die Hauptnahrungsquelle ist das Essen. Sie nennen sie Nahrungsergänzungsmittel, weil sie Ihre bereits gesunde Ernährung ergänzen sollen. Ich nehme nur Nahrungsergänzungsmittel von einer Marke, der ich vertraue und die für den Sport getestet und zertifiziert ist. Sie können in diesem Spiel keine Ecken abschneiden, deshalb verwende ich nur das Beste.
Warum bevorzugen Sie BSN-Präparate gegenüber anderen Marken?
Ich mag die Marke BSN; Unser Denken stimmt überein. Wir wollen beide Barrieren durchbrechen. Die Produkte arbeiten für mich. Das neue Pre-Workout [N.O.-XPLODE XE EDGE] bietet mir gute Energie und Konzentration für hartes Training. Das Syntha-6 EDGE-Proteinpulver ist ein hochwertiges Protein, das ohne viel Kohlenhydrate oder Fett formuliert ist. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, so schlank zu bleiben wie ich. Und die Aromen sind wirklich gut. Ich habe eine Naschkatze, und wenn Sie trainieren und keine Kekse und Kuchen haben können, ist ein wohlschmeckender Protein-Shake Ihre Süßigkeiten.
Ändert sich Ihr Ergänzungsplan nach dem Kampf überhaupt?
Protein ist wirklich wichtig in meiner Ernährung und es ist gut für die Muskelregeneration, die nach dem Kampf gut ist und das intensive Training. Protein ist ziemlich regelmäßig Teil meines Nahrungsergänzungsplans. Andere Dinge, wie ein Pre-Workout, sind wirklich mehr im Alltag, je nachdem, welche Art von Training ich mache.
Wie viele Stunden am Tag verpflichten Sie sich zum Training?
Ich setze alles für das Training ein. Die ganze Zeit. Das Regime funktioniert nicht wirklich für mich, daher ist es schwer zu sagen, dass ich jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Stunden mache und dergleichen. Es ist ein Lebensstil, keine Routine. Ich trainiere, wenn ich Lust auf Training habe - manchmal bedeutet das, dass ich mitten in der Nacht nicht schlafen kann und aufstehe und ins Fitnessstudio gehe. Manchmal möchte ich nicht im Fitnessstudio sein, und wenn mein Verstand nicht dabei ist, werde ich in meiner Zeit dort nichts lernen und ich möchte keine Verletzungen riskieren. Ich bin gerne zu 100 Prozent konzentriert, wenn ich trainiere. In diesem letzten Kampf waren wir sowohl nachmittags als auch abends etwas regelmäßiger.
Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Training auf der Matte oder absolvieren Sie auch ein Krafttraining?
Mein Training ist sehr abwechslungsreich. Neben der Arbeit in verschiedenen Kampfstilen wie Taekwondo, Wrestling, Boxen, Capoeira praktiziere ich Yoga. Ich schwimme. Mir geht es um Bewegung, Gleichgewicht und Kraft. Stärke ist wichtig, aber ich trainiere nicht auf Maschinen für Stärke. Maschinen benutzen keine Maschinen. Ich trainiere meistens mit meinem eigenen Körpergewicht auf Kraft. Ich benutze Kettlebells für zusätzliches Gewicht in Kniebeugen und Ausgleichsübungen.
Können Sie eine kurze Zusammenfassung darüber geben, wie ein Trainingstag für Sie aussieht, wenn Sie sich auf einen Kampf vorbereiten? ?
Ich wache auf, ich trinke Wasser, ich strecke mich, um mich zu lockern. Und ich bewege mich den ganzen Tag. Ein paar Tage in der Woche habe ich fünf Minuten mit Gegnern gespielt. Ich arbeite verschiedene Kampfstile, benutze die Taschen. Ich mache Mattenarbeit und Krafttraining mit Körpergewichtsbewegungen. Übe Yoga. Arbeiten Sie an Cardio für Ausdauer. Abwechslung ist der beste Weg. Für mich funktioniert eine bestimmte Art von Regime nicht.
Haben Sie Ratschläge für Leute, die eine MMA-Karriere beginnen möchten?
Wenn Sie den Sport wirklich lieben, müssen Sie ihn zu Ihrem Leben machen. Widme dich ganz dem. Trainiere hart und trainiere in verschiedenen Stilen. Und denken Sie daran, dass geistige Härte genauso wichtig ist wie körperliche.
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Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
