Füttere die Katzen: Wie du Athleten helfen kannst, ihren Sport nicht mehr zu hassen und schneller als je zuvor zu laufen

Ich bin in der Mittelschule, in der High School und im College gelaufen. Ich hasste das meiste davon. EIN

Hochvolumige Workouts haben meinen Körper geschlagen und meinen Geist zerstört. Wir sind im Training nie aufgestiegen und haben nie mit Höchstgeschwindigkeit gesprintet.

Ich bin in der Mittelschule, in der High School und im College gelaufen. Ich hasste das meiste davon.

Hochvolumige Workouts haben meinen Körper geschlagen und meinen Geist zerstört. Wir sind im Training nie aufgestiegen und haben nie mit Höchstgeschwindigkeit gesprintet.

In der High School lief ich auf Schulrekord 4x100 und 4x400 Teams. Ich habe sowohl die 4x100 als auch die 4x400 für mein College-Streckenteam verankert. Rückblickend frage ich mich, wie gut ich hätte sein können. Was wäre, wenn ich so schnell wie möglich und so oft wie möglich gesprintet wäre und so frisch wie möglich geblieben wäre? Was wäre, wenn ich mein Training und den Leichtathletiksport geliebt hätte?

Während meiner ersten zwei Jahrzehnte als Trainer waren Praktiken brutale Angelegenheiten. Sie waren lang, häufig und höllisch verletzt. Jetzt sind über 40% der Saisonen meiner Leichtathleten arbeitsfrei. Unsere Sprinter laufen in der Praxis nie länger als 200 m. Wir fahren keine Runden. Wir joggen nie. Liebe hat Grit ersetzt. Geschwindigkeit hat Ausdauer ersetzt. Unsere Zeiten waren noch nie schneller.

Wenn Track saugt (1972-1981)

Mein Highschool-Trainer Roger Wilcox glaubte an harte Arbeit und die Entwicklung starker Konkurrenten. Wie viele Trainer dieser Zeit wollte Coach Wilcox Jungen zu Männern machen (Warum hören wir niemanden darüber reden, Mädchen zu Frauen zu machen?) Track war ein Test für Ihre Männlichkeit. Er würde spielerisch lächeln, wie er uns sagte, 'Ich werde dich Drachen nennen, weil ich dich laufen lassen werde, bis dein Arsch schleift.' Er erinnerte uns oft an die 'Sieben Ps': 'Die richtige vorherige Vorbereitung verhindert eine pissarme Leistung.' Roger Wilcox feierte die Tatsache, dass ich mich nach dem Training und den Rennen übergeben hatte und nannte mich den besten Konkurrenten, den er jemals trainiert hatte. Ich würde für den Kerl durch eine Mauer rennen, aber ich mochte keine Spur.

Roger Wilcox trainierte so, wie er trainiert worden war. Roger hatte College-Football unter Trainer Lou Saban gespielt, einem Veteranen des Zweiten Weltkriegs, der später Cheftrainer der Buffalo Bills wurde. Diese Leute aus dem Zweiten Weltkrieg glaubten an Zähigkeit. Zähigkeit war ein zentraler Wert von Coach Wilcox.

Meine Highschool-Ausbildung spiegelte das Programm von Clyde Hart wider, dem legendären ehemaligen Trainer von Baylor. Clyde rekrutierte die schnellsten Kinder des Landes, setzte sie einem hochvolumigen Training aus und wechselte spät in der Saison zur Geschwindigkeit. Meiner Meinung nach war die Rekrutierung der Schlüssel zum Erfolg von Clyde Hart.

Ich habe in meinen Basketballschuhen (Adidas Pro-Model High Tops) geübt. Wir haben in der Praxis nicht weniger als 150 m gemacht. Unser Programm wurde um 400 m Läufer und Staffeln gebaut. Wir liefen Intervalle von 150, 200, 300, 400 und 500 Metern. Wir hatten eine Zeit, die wir erreichen mussten, und wenn wir es nicht schafften, mussten wir mehr laufen. Am Tag vor einem Treffen joggten wir, bis wir ins Schwitzen kamen. Es muss alles geklappt haben, denn wir haben 1976 und 1977 unser Konferenztreffen gewonnen. Erfolg bestätigt Training, oder?

Ich ging zu einem kleinen College, wo der Cheffußballtrainer standardmäßig auch der Streckentrainer war. Eine alarmierende Anzahl von Streckenbussen hat ihre Arbeit einfach, weil es sonst niemand will. Mein College-Trainer las ein Buch über Training. Ich wurde buchstäblich sein De-facto-Co-Trainer, was praktisch eine Fortsetzung meines Highschool-Programms ermöglichte. Wir haben Speed ​​Endurance, Tempoläufe und Aerobic gemacht. Wir sind tonnenweise gelaufen, aber kein Sprint. Wir haben sehr hart gearbeitet. Ich mochte meinen Trainer, aber das Üben zu verfolgen war wie zum Zahnarzt zu gehen.

Der Zyklus des Missbrauchs (1981-1998)

Wir lernen es Elternteil von unserer Eltern .

Wir lernen zu coachen von unserer Trainer.

Ich wurde 1981 angeheuert, um fünf naturwissenschaftliche Klassen an der Harrisburg High School in Süd-Illinois zu unterrichten. Harrisburg war eine arme Kohlebergbaustadt, in der am Freitagabend Menschen zu Fußballspielen erschienen und am Samstag und Sonntag auf die Jagd oder zum Angeln gingen. Ich wurde auch engagiert, um die Offensive für die Freshman-Fußballmannschaft zu trainieren, und diente als zweiter Basketballtrainer. Nachträglich stimmte ich zu, auch die Strecke zu trainieren. Aufgrund der Inkompetenz von Harrisburgs Cheftrainer hatte ich mit den Sprintern und Mittelstreckenläufern einen Freibrief.

Im folgenden Jahr (1982) wurde ich Chefbasketballtrainer und acht Jahre später (1990) als Chefbasketballtrainer entlassen. In einer bizarren Wendung des Schicksals stellte mich die Schulbehörde einen Monat vor ihrer Entlassung als Basketballtrainer als Cheftrainer ein. Die Harrisburg High School konnte niemanden finden, der den Job als Head Track wollte. Seitdem bin ich Cheftrainer.

Es war ein Paradigmenwechsel für mich, ohne Basketball Cheftrainer in Harrisburg zu werden. Track wird im Hochschulsport normalerweise als Stiefkind behandelt. Fußball, Basketball und Baseball sind Spitzensportarten. alles andere ist zweitrangig. Für mich als Sportler und Trainer war die Strecke immer meine niedrigste Priorität. Als Co-Trainer von 1981-1990 ging ich im Frühjahr in Basketballkliniken. Ich habe Bücher über Rick Pitino, Bob Knight und Jim Valvano verschlungen. Die Strecke kam mir selbst beim Training selten in den Sinn. Von 1981-1990 war ich kein großer Trainer. Ich war ein Basketball-Fanatiker.

Als neuer Head Track Coach bestand meine typische Praxis aus einer beliebigen Anzahl von Läufen einer zufälligen Distanz mit einer Geschwindigkeit unter dem Maximum. Manchmal liefen wir langsam (in Form) und manchmal schneller. Wir haben nie Spikes getragen. Manchmal wurden wir kreativ und liefen 10x200, jedes schneller als das vorherige. Zu lernen, schnell zu laufen, wenn man müde ist, schien eine brillante Idee zu sein.

Grundsätzlich habe ich die gesamte Mannschaft mit Hilfe eines Teilzeit-Wurftrainers alleine trainiert. Wahre Begebenheit: Ich habe meinen ehemaligen Basketball-Assistenten buchstäblich davon überzeugt, mein Wurftrainer zu sein, indem ich ihm sagte, er könne an schönen Tagen das Training überspringen und Bassangeln gehen.

Für mich war es sinnvoll, ein Team von Viertel- und Halbmeilen zusammenzustellen. Viertelmeilen könnten zu den Sprints fahren, wenn sie schnell genug wären (Jeder wusste, dass Geschwindigkeit damals ein genetisches Merkmal war, entweder hatte man Geschwindigkeit oder nicht) . Half-Miler konnten sich bis zur Meile und zwei Meile bewegen. Ein Trainer, ein Trainingsplan. Laufen läuft. Distanz Jungs liefen 10x400. Sprinter liefen 10x200. Es war keine Raketenwissenschaft. Ich war mein Highschool-Trainer geworden und hatte sein Programm reproduziert.

Ich beschuldige Trägheit.

Objekte bewegen sich weiterhin in die gleiche Richtung, es sei denn, eine äußere Kraft wirkt auf sie ein. Ich hatte keine äußeren Kräfte, die auf mich einwirkten, also fuhr ich in die gleiche Richtung fort. Der Zyklus des Missbrauchs dauerte 17 Jahre, weil es mir nicht wichtig genug war, eine externe Kraft zu suchen. Ich wollte mich nicht weiterentwickeln. Wie die meisten Leute hatte ich alles herausgefunden.

Wie mein eigener Highschool-Trainer hatte ich genug Erfolg, um alles zu rechtfertigen, was ich als Trainer tat. 1983 trainierte ich Mark Bittle zur Staatsmeisterschaft auf 800 m. 1991 platzierte mein Team 3rdim Bundesstaat mit Brandon Shelton Hochspringen 6-10 und brechen den Staatsrekord in den 300 Hürden. 1995 gewann mein Team die Staatsmeisterschaft hinter dem 7: 2-Hochspringer Damon Lampley, der auch die Sprints übertraf. Wir haben Teams in unserer Region dominiert. Von 1990 bis 1998 hatten meine Teams in 15 Staffeln und 16 Einzelwettbewerben staatliche Medaillen gewonnen. Niemand arbeitete härter. Wir hatten eine großartige Teamkultur. Wir sind angetreten, als gäbe es kein Morgen.

Aber etwas stimmte nicht.

Ich hatte Probleme, Fußball- und Basketballspieler davon zu überzeugen, dass die Strecke Spaß macht. Viele meiner besten Leichtathleten waren ständig angeschlagen. Sie fürchteten die Praxis. Chad Lakatos (1989-1992), einer meiner besten Athleten aller Zeiten, sah permanent elend aus, obwohl er bei unserem Konferenztreffen die 100, 200, 400 und den Weitsprung gewann und beim 4x400 einen Split von 48,2 absolvierte Staat treffen. Chad hatte wahrscheinlich sowohl in seiner Junior- als auch in seiner Senior-Zeit doppelte Stressfrakturen im Schienbein. Wie ich liebte Chad die Strecke nicht.

Rückblickend pflanzte etwas, das 1995 geschah, einen Samen, der erst drei Jahre später wirklich keimte. Mein 7-2 Hochspringer Damon Lampley hatte ein einzigartiges Streckenerlebnis. Damon verpasste in seinem letzten Jahr 20 Übungen, um für unser Baseballteam im Mittelfeld zu spielen. Damon nahm an Meetings und vielleicht einem Training pro Woche teil. Er war von unseren traditionellen Workouts befreit. Trotz seines generischen Aussehens (5-10, 150 Pfund) setzte sich Damon 13 Mal mit 7-0 oder besser durch und lief 10,64 auf 100 m. Hmmm.

Ich erreichte 1998 meinen Wendepunkt. Meine unglaubliche Gruppe von 400/800 Läufern zeigte beim Staatsmeeting eine Underperformance und wir verloren die Staatsmeisterschaft gegen die Gruppe der Sprinter und Springer von Chicago Leo. Später im Sommer sagte mir mein Sohn Alec (12), er wolle in der High School Baseball spielen. Eine weitere wichtige Sache geschah in diesem Jahr, ich besuchte eine Bahnklinik.

In der Medalist Track & Field Clinic in St. Louis sprach Paul Souza, Trainer am D-3 Wheaton College (Massachusetts), über die Besonderheiten des Sprung- und Sprinttrainings. Souza brachte mich dazu, meinen großvolumigen Ansatz in Frage zu stellen. Er sprach davon, dass Sprinter 'anders' seien. wie Katzen. Er sprach von einer Trainingsdosis, die mich wünschte, meine eigene Erfahrung als Leichtathlet wäre anders gewesen. Er verwendete das Wort 'Offenbarung' in seiner Präsentation. Meine Offenbarung kam an diesem Tag vor 20 Jahren.

Vor zwanzig Jahren bin ich von der Norm abgewichen. Ich begann eine neue Reise. Meine Teams würden sprinten, um schnell zu werden. Ich würde lernen, wie man Übungen zum besten Teil eines Kindertages macht. Zur Hölle mit einem Fokus auf die 400-800. Wir würden uns auf die 40 konzentrieren. Wir würden schnell werden und wie Champions antreten. Liebe würde Grit ersetzen. Geschwindigkeit würde Ausdauer ersetzen.

Füttere die Katzen (1999-2019)

In der 105-jährigen Geschichte von IHSA Track & Field hatte die Harrisburg High School nur dreimal im 4x100 platziert. Dann änderte sich alles. Harrisburg gewann die 4x100-Staatsmeisterschaft 1999, 2000, 2001, 2003. Unser Team von 2001 stellte einen Staatsrekord auf. Wir platzierten 4thin 2002 und 2004.

Ich ging 2004 für zwei Jahre nach Franklin, Tennessee. Ich habe nur acht Jungen von Franklins 2004er Team geerbt. Wir platzierten 5thim 4x100 im Jahr 2005, 7thin 2006.

Ich ging 2006 nach Plainfield North. Plainfield North war eine neue Schule. Wir haben uns in meinem ersten Jahr im 4x100 für den Staat qualifiziert, obwohl unsere Schule keine Senioren und nur drei Jungen unter 4,60 in den 40 hatte (letztes Jahr hatten wir 28 unter 4,60). In meinen 12 Jahren bei Plainfield North haben wir eine durchschnittliche Bestzeit von 4x100 von 42,30 erreicht. In den letzten fünf Jahren haben wir durchschnittlich 41,79 erreicht, am besten in Illinois. Letztes Jahr haben wir mit 41,29 einen Staatsrekord aufgestellt.

Wenn Sie sich über den im obigen Video geteilten Anker wundern, war es 9.4. Marcellus Moore, ein Student im zweiten Jahr, 15 Jahre alt, stellte ebenfalls einen Staatsrekord auf 100 m auf (10,31). Marcellus gewann vier Goldmedaillen.

Diese 4x1-Zeiten beeindrucken vielleicht nicht die Menschen in Kalifornien, Florida, Texas oder Georgia, aber ich versichere Ihnen, diese Zeiten sind schnell in Illinois. Sprinter in den Sonnenstaaten haben höhere Dopaminspiegel. Der Sonnenscheinvorteil ist meiner Meinung nach größer als der Wettbewerbsvorteil von Distanzläufern, die in der Höhe trainieren. Mein Team wäre bei Sonnenschein auf 40 gesunken.

Marcellus Moore, Brendan Hanneman, Brian Registe und Anthony Capezio posieren, nachdem sie einen weiteren Meet-Rekord aufgestellt haben

Ich bin nicht der einzige, der die Katzen füttert. Einer der ersten Trainer, der meine Philosophie umsetzte, war ein Mann namens Chad Lakatos, den ich zuvor in diesem Artikel erwähnt habe. In den Jahren 1991 und 1992 war er der Typ mit dem Ausdruck von Elend im Gesicht. In den letzten 12 Jahren haben die Teams von Chad vier Staatsmeisterschaften gewonnen. Tschads durchschnittlich beste 4x100 Zeit in diesen 12 Jahren? 42,40

Edwardsville Track Coach, Chad Lakatos. Wenn Sie denken, dass Trainer, die * die Katzen füttern *, weich sind, verstehen Sie das nicht

Trainer, die die Katzen füttern, sind jetzt zu zahlreich, um sie zu zählen. Die Teams, die an ihrem Tempo, ihrer Geschwindigkeitsausdauer, ihrer aeroben Fitness und dem Streben nach Männlichkeit festhalten, sind uns jedoch immer noch weit überlegen. Alte Gewohnheiten sind schwer zu brechen.

Meine am häufigsten gestellte Frage? Was ist mit deinen 400m Läufern? Alle meine Sprinter trainieren gleich. Alle meine Sprinter fahren den 400er. Meine im Sprint trainierten 4x400-Teams waren in 10 der letzten 20 Jahre All-State. Ich habe 22 Sprinter in 4x400 Splits unter 50 fahren lassen. Nächstes Jahr könnten wir den Staat 4x400 gewinnen, wenn wir uns dafür entscheiden, unsere besten vier Jungs zu fahren. (Marcellus Moore plant jedoch, die 100, 200, 400 und 4x100 zu betreiben.)

Meine am zweithäufigsten gestellte Frage? Was ist mit deinen Hürdenläufern? Mein Sohn Alec ist der beste Hürden-Trainer, den ich kenne. Er trainierte den Staatsrekordhalter Travis Anderson (13,59). Alec erklärt sein Programm in Ein Hürdensystem für Katzen .

Fassen wir 'Feed the Cats' zusammen

• Sprinten Sie so schnell wie möglich, so oft wie möglich, und bleiben Sie dabei so frisch wie möglich.
• Lass heute niemals morgen ruinieren. Akzeptiere kleine Gewinne. Machen Sie 'glücklich und gesund' zu Ihrer Priorität.
• 'Record-Rank-Publish' um den Wettbewerbscharakter Ihrer Katzen zu füttern.
• Trainiere immer in Spikes.
• Wenn Sie zu müde sind, um am schnellsten zu sprinten, werden Sie nicht schneller.
• Führen Sie in der Saison strategische Laktat-Trainingseinheiten mit niedriger Dosis durch, um bei längeren Sprintdistanzen effizienter zu werden. Aber denken Sie immer daran, Laktattraining ist wie ein Gift. Kleine Dosen stimulieren, moderate Dosen hemmen, große Dosen töten.
• Fördern-Fördern-Fördern. Teilen Sie die Erfolge Ihrer Athleten mit der Welt. Lass den Track Spaß machen.
• Denken Sie daran, Kinder sind gut in dem, was sie mögen, und unglaublich in dem, was sie lieben. Grit ist Arbeit ohne Liebe. 'The Grind' ist irgendwie zur Motivation für Leute geworden, die ihre Arbeit nicht mögen.

Installieren Füttern Sie die Katzen

'Feed the Cats' ist eine Reihe von Ideen, kein Rezept. Leute, die 'Cats füttern', kopieren mein Programm nicht, sie denken nur wie ich.

Dieses Video von Championship Productions ist die umfassendste Präsentation meines Programms . Es enthält 135 Minuten Inhalt; 90 Minuten Präsentation und 45 Minuten Live-Demonstrationen. Hier ist ein Vorgeschmack:

Hier ist mein 19-Wochen-Plan für mein Streckenteam in diesem Jahr. Wenn ich nur 12 Wochen hätte, würde ich einfach die letzten 12 Wochen meines 19-Wochen-Plans installieren (Illinois hat eine 19-Wochen-Streckensaison).

Wir haben drei verschiedene Arten von Workouts:

1. Geschwindigkeitstage
2. X-Faktor-Tage
3. Laktattage

Ein Beispiel für einen Speed ​​Day: 10 intensive Speed ​​Drills, gefolgt von drei 10-Meter-Flügen. Gesamtzeit 40 Minuten. Unser größter Geschwindigkeitstag im letzten Jahr waren 3x35m Fliegen in der Kurve. Minimale effektive Dosis.

Ein Beispiel für einen X-Faktor-Tag: Katzensprünge, Tiefensprünge, Ausfallschritte, Zehensprünge, Ausleger und unterstützte Plyos. Gesamtzeit 40-50 Minuten (All dies wird im Video von Championship Productions erklärt.)

Ein Beispiel für einen Laktattag: 23 Zweiter Bohrer oder 4x4 Prädiktor .

Die gelben Tage im obigen Raster sind Tage mit niedriger Dosis und hoher Intensität, die den nächsten Tag niemals beeinträchtigen. Die Tage in Rot verursachen einen 48-Stunden-Kater. Auf jeden Tag in Rot folgt ein Ruhetag (grün). Meine freien Tage sind freie Tage. Katzen schlafen 20 Stunden am Tag. 42% des obigen Rasters sind grün markiert. Die grünen Tage sind die wichtigsten Tage der Saison. Ohne Ruhe ist es unmöglich, effektive Übungen und Elite-Leistungen zu erzielen.

Ich habe 10 Laktat-Workouts für diese Saison geplant. Während unserer Freiluftsaison sind nur drei geplant. Letztes Jahr haben wir in 19 Wochen nur sieben Laktat-Workouts gemacht. Das gesamte Übungsraster ist eine Annäherung. Wetter, Absagen und die allgemeine Gesundheit meines Teams werden Teil des Kalküls.

Unsere Distanzcrew steht unter der Leitung von Trainer Andy Derks. Coach Derks hat in den letzten vier Jahren durchschnittlich 20 Meilen unter 5: 00 Meilen zurückgelegt. Wir haben jedes Jahr ungefähr 40 Distanzläufer. Coach Derks schrieb kürzlich eine Artikel detailliert beschreiben, wie ein Distanztrainer in einem Sprintprogramm koexistiert.

Unsere Werfer melden sich bei ihrem Wurftrainer. Wir behalten ungefähr 12.

Insgesamt halten wir nur 30-35 Sprinter, einschließlich Hürdenläufer und Springer. So wie Basketballtrainer nicht 50 Kinder halten können, können Sprinttrainer nicht 50 Kinder halten. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich so dünn ausbreiten, dass Sie im flachen Wasser ertrinken.

Unsere Springer springen nicht viel. Tatsächlich glaubt Trainer Brian Damhoff daran, so wenig wie möglich zu springen.

Wir dehnen uns nicht aus, wärmen uns nicht auf oder kühlen nicht ab (zumindest nicht im traditionellen Sinne).

Meine Fußballspieler trainieren nach dem Training, meine anderen normalerweise nicht. Marcellus Moore spielt Fußball (mehrere College-Angebote), hebt aber nicht. Ich sehe keine Geschwindigkeitsunterschiede zwischen unseren Hebern und Nichthebern.

Wir fahren nie eine Runde. Wir joggen nie. Unser längster Lauf in der Praxis ist 200 m.

Das Üben auf der Rennstrecke ist der beste Teil des Schultages meiner Kinder. Meine Kinder verlassen die Praxis und fühlen sich besser als den ganzen Tag. Laktattage sind die einzige Ausnahme (aber wir nehmen immer den nächsten Tag frei).

Sprinter, die ihren Sport lieben, haben einen großen Vorteil gegenüber harten Kindern, die auf Grit angewiesen sind. Grinder sind keine Hochleistungssportler. Wie können Sie den Wert von 'Glücklich und gesund' quantifizieren?

Wiedergeboren

Ich habe von Leuten erfahren, dass ich wie ein evangelischer Prediger über „Feed the Cats“ spreche. Schuldig im Sinne der Anklage. Manchmal ähneln meine Klinikpräsentationen einer Zeltwiederbelebung. Nach 38 Jahren Chemieunterricht und Coaching bin ich mir sicher, dass Kinder unerbittlich sind, wenn sie lieben, was sie tun. Ich bin mir auch sicher, dass die Priorisierung der Ruhe zusammen mit dem Streben nach unendlicher Geschwindigkeit zu Ergebnissen führen wird, die Sie umhauen könnten.

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