Flamingos / Einbeinige Kreuzheben mit geradem Bein

?? Stellen Sie sich auf ein Bein auf das Stabilitätskissen
?? Wenn der Partner den medizinischen Ball wirft, fangen Sie ihn, stabilisieren Sie den Körper und werfen Sie ihn zurück
?? Nach festgelegten Wiederholungen wirft der Partner den Ball tief und vor sich hin
?? Fangen Sie den Ball vorne und senken Sie den Oberkörper weiter in den Kreuzheben mit einem Bein und geradem Bein
?? Zurück in die stehende Position; Wirf den Ball zurück zum Partner
?? Wiederholen Sie dies für die angegebenen Sätze
?? Kombinationsset am anderen Bein durchführen

Sätze / Wiederholungen: 2x10 + 6

Gillett: Zuerst bewegt er sich nicht. Er muss nur den Ball stoppen, sich stabilisieren und versuchen, das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Dann muss er wieder aufstehen und es ein wenig weiter werfen? Also muss er danach greifen und einen einbeinigen, steifbeinigen Kreuzheben machen. Wenn er herauskommt, um zu fangen, muss er den Ball wirklich verlangsamen und ihn dann bis zu den Zehen bringen. Er kommt wieder hoch und wirft es tatsächlich mit seinem unteren Rücken und Gesäß auf kraftvolle Weise.

Verlander: Sie würden nicht denken, dass dies Ihnen sehr gut tut, aber wenn er den Ball wirft und Sie sich auf dem Pad stabilisieren, verwenden Sie Ihren Kern mehr als Sie denken.