Vierstufiges Aufwärmen des Fußballs
Das Aufwärmen für ein Fußballspiel oder eine Übung unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht vom Aufwärmen für andere Sportarten. Um in Bestform zu bestehen, müssen Fußballspieler mehr tun, als sich zu dehnen und den Schweiß zu brechen. Sie müssen sich an ihre enge, schwere Ausrüstung gewöhnen und an leichten Kontaktübungen teilnehmen, damit ihr Körper nicht durch Kontakt mit voller Geschwindigkeit geschockt wird während des Spiels. (Versuchen Sie Fußball-Aufwärmen mit Drew Brees.)
Die besten Aufwärmübungen machen all dies und verstärken die richtige Technik. Hier ist ein großartiges vierteiliges Fußball-Warm-up, das Sie ausprobieren können.
Das Aufwärmen für ein Fußballspiel oder eine Übung unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht vom Aufwärmen für andere Sportarten. Um in Bestform zu bestehen, müssen Fußballspieler mehr tun, als sich zu dehnen und ins Schwitzen zu geraten. Sie müssen sich an ihre enge, schwere Ausrüstung gewöhnen und an leichten Kontaktübungen teilnehmen, damit ihre Körper während des Spiels nicht durch Kontakt mit voller Geschwindigkeit geschockt werden. (Versuchen Fußball-Aufwärmphase mit Drew Brees .)
Die besten Aufwärmübungen machen das alles - und die richtige Technik verstärken. Hier ist ein großartiges vierteiliges Fußball-Warm-up, das Sie ausprobieren können.
Fußball-Aufwärmübungen
Phase Eins: Dynamisches Dehnen
Warme Muskeln dehnen sich leichter als kalte Muskeln, daher ist die erste Phase ein dynamisches Aufwärmen, das die Muskeln streckt und die Körpertemperatur so stark erhöht, dass ein Schweiß gebrochen wird. (Sehen Josh Cribbs 'MehrzweckAufwärmroutine .)
Die häufigsten dynamischen Strecken sind
- High-Knee Runs
- GesäßTritte
- Ausfallschritte
- Seitliche Ausfallschritte
- High Kicks
- Springseil
Viele Teams führen zwei Wiederholungen der Bewegungen über 10 bis 20 Meter durch.
Phase Zwei: Statisches Dehnen
Sobald Sie schwitzen und Ihre Muskeln vorbereitet sind, lockern statische Dehnungen sie für die kommende Aktivität und verbessern ihre Flexibilität.
Eine vollständige statische Dehnungsroutine zielt auf die Kniesehnen, den Quadrizeps, die Hüftbeuger, die Leistenmuskeln und den unteren Rücken ab. (Sehen So optimieren Sie Ihre Stretching-Routine .)
Achten Sie besonders darauf, Ihre Wadenmuskeln zu dehnen. Sie werden oft übersehen, obwohl sie normalerweise die ersten Muskeln sind, die sich bei übermäßiger Hitze verkrampfen. Halten Sie jede Strecke mindestens 30 Sekunden lang. (Uhr Duke Lacrosse Kalb, Kniesehne und Leistendehnung .)
Phase Drei: Sportliche Bewegungen
Positionsspezifische Bewegungen können am Ende einer Aufwärmroutine eingeschlossen werden, um sowohl die Technik zu verstärken als auch etwas Spaß in die oft langweilige Routine zu bringen.
Offensive Linemen können gegen eine Dummy-Verteidigung spielen. Quarterbacks, Running Backs und Receiver können Pat-and-Go-Übungen durchführen und Passrouten gegen Luft ausführen, um das Timing zu verbessern. Defensive Linemen können die richtige Angriffsform üben.
Der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen und die Spieler auf die Gewalt des Spiels vorzubereiten, besteht darin, sich langsam darauf vorzubereiten.
Phase vier: Teamübungen
Als letzten Schritt vor dem Wettkampf sollten Angriff und Verteidigung einige grundlegende Spiele mit halber Geschwindigkeit durchlaufen. Alle 22 Spieler werden von dieser Übung profitieren. Es enthält alles, was ihnen beigebracht wurde, langsam genug, um die Sicherheit vor dem Spiel zu gewährleisten.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
