Wie Allyson Felix an Renntagen tankt
Die viermalige Sprinterin Allyson Felix, die die olympische Goldmedaille gewonnen hat, wiegt vielleicht nur 120 Pfund, verbrennt aber durch Training und Wettkampf so viel Energie, dass sie eine Diät von rund 3.000 Kalorien pro Tag beibehält.
'Ich liebe Essen', scherzt sie. „Ich kann ziemlich viel essen. Ich versuche es wirklich proteinreich zu halten und esse Dinge wie gegrilltes Hähnchen und Fisch mit der richtigen Menge an Gemüse und Obst. Ich habe auch ein paar Snacks dabei, gesunde Dinge, die ich den ganzen Tag über essen kann. '
Die viermalige Sprinterin Allyson Felix, die die olympische Goldmedaille gewonnen hat, wiegt vielleicht nur 120 Pfund, verbrennt aber durch Training und Wettkampf so viel Energie, dass sie eine Diät von rund 3.000 Kalorien pro Tag beibehält.
'Ich liebe Essen', scherzt sie. „Ich kann ziemlich viel essen. Ich versuche es wirklich proteinreich zu halten und esse Dinge wie gegrilltes Hähnchen und Fisch mit der richtigen Menge an Gemüse und Obst. Ich habe auch ein paar Snacks dabei, gesunde Dinge, die ich den ganzen Tag über essen kann. '
Während der Olympischen Sommerspiele 2012 in London war Felix jeden Morgen in der Cafeteria. Egal wie früh das Rennen war, sie würde immer versuchen, ein wirklich gutes Frühstück zu bekommen.
Die erste Mahlzeit des Tages ist der Schlüssel zur Leistungssteigerung, wenn Sie in Bestform sein müssen. Kim Stein, Wissenschaftler am Gatorade Sport Science Institute, empfiehlt eine gute Mahlzeit, wenn Sie aufwachen. »In erster Linie frühstücken. [Sie] sollten unbedingt morgens aufstehen und mit einigen komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein frühstücken. '
Felix 'Frühstück ist 'nur Haferflocken', aber am Renntag füllt sie es mit zusätzlichen Kohlenhydraten oder einem Protein. Sie sagt: „Wenn ich zweimal am Tag Rennen fahre, würde ich normalerweise keine weitere Mahlzeit zu mir nehmen, da wir nur wenige Stunden voneinander entfernt fahren. Aber ich werde eine Kleinigkeit essen, wenn es eine Lücke gibt. ' Das Naschen hält Felix 'Körper mit Nährstoffen überflutet und gibt ihr die Energie, die sie für ihre Leistung benötigt. 'Ein Müsliriegel füllt mich, wenn ich etwas volleres suche', sagt sie. 'Aber wenn ich am Renntag nur eine Kleinigkeit essen will, esse ich so etwas wie Obst.'
Felix 'Duett entspricht den Empfehlungen von Experten wie Stein. 'Sportler' sollten niemals auf Mahlzeiten verzichten ', sagt Stein. 'Drei gute Mahlzeiten pro Tag sind für Sportler sehr wichtig, zusätzlich zum täglichen Naschen.'
Essen Sie diese Mahlzeit morgens und essen Sie den ganzen Tag über einen Snack, um die olympischen Vorteile zu nutzen.
Allyson Felix 'Diät
Morgens
Die Einnahme von Kohlenhydraten bricht buchstäblich Ihr Fasten und liefert die Energie, die Ihre Muskeln für die Leistung benötigen.
Haferflocken (1 Tasse mit ½ Tasse Magermilch)
- Kalorien 343
- Kohlenhydrate 33g
- Fett 3g
- Protein 11g
Vollkornbagel (1 Bagel)
- Kalorien 270
- Fett 2g
- Kohlenhydrate 55g
- Protein 12g
Hühnerwurst (2 Links)
- Kalorien 100
- Kohlenhydrate 2g
- Fett 7g
- Protein 7g
Im Laufe des Tages
'Ich mag Pistazien sehr, ich liebe diese', sagt Felix. „Ich mag gefrorene Trauben auch sehr, wenn es draußen sehr heiß ist. Ich mag es, die in der Nähe zu behalten. Ich mache auch Dinge wie Müsliriegel. '
Pistazien (ca. 47 Nüsse)
- Kalorien 160
- Fett 14g
- Kohlenhydrate 8g
- Protein 6g
Gefrorene Trauben (1 Tasse)
- Kalorien 100
- Fett 0g
- Kohlenhydrate 27g
- Protein 1g
15 Minuten vor dem Wettkampf
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Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
