So wählen Sie das richtige Proteinpulver für Ihre Trainingsziele

Proteinpulver wird oft als 'essentielle' Ergänzung für Fitnessfanatiker bezeichnet, die es ernst meinen, Ergebnisse zu erzielen. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist nicht zu leugnen, dass der Markt boomt. Vielen Berichten zufolge wird der Umsatz mit Sporternährung in den nächsten vier Jahren über 20 Milliarden US-Dollar steigen. Ein großer Teil davon ist auf Proteinzusätze zurückzuführen.

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Wie bei jeder anderen Produktkategorie, die abhebt, beginnt sich Unordnung zu bilden. Sie bekommen die guten, die schlechten und viele Möglichkeiten dazwischen. Endlose Möglichkeiten, wie es scheint.

Proteinpulver wird oft als 'essentielle' Ergänzung für Fitnessfanatiker bezeichnet, die es ernst meinen, Ergebnisse zu erzielen. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist nicht zu leugnen, dass der Markt boomt. Vielen Berichten zufolge wird der Umsatz mit Sporternährung in den nächsten vier Jahren über 20 Milliarden US-Dollar steigen. Ein großer Teil davon ist auf Proteinzusätze zurückzuführen.

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Wie jede andere Produktkategorie, die abhebt, Die Unordnung beginnt sich zu bilden . Sie bekommen die guten, die schlechten und viele Möglichkeiten dazwischen. Endlose Möglichkeiten, wie es scheint.

Jedes Unternehmen hat die Beste Produkt, richtig? Aber woher weißt du, wem du vertrauen sollst? Gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe sind auf einem Allzeithoch, es gibt nachweislich Fälle von nicht vertrauenswürdiger und unethischer Vermarktung durch Marken, und unsere Lebensmittel enthalten mehr unaussprechliche Zusatzstoffe als je zuvor. Eine Wahl so einfach treffen wie: ' Welches Proteinpulver soll ich kaufen? 'ist eigentlich ziemlich kompliziert geworden.

Ein kleiner, einfacher Tipp könnte Ihnen helfen. Es ist definitiv nicht das A und O für Proteinkäufe, aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung für alle, die daran denken, Bargeld auszugeben. Hier ist was zu tun ist.

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Proteinverhältnis

Einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie ein hochwertiges Proteinprodukt suchen, ist das Betrachten des Proteinverhältnis . Sie müssen lediglich zwei Informationen suchen, die auf dem Etikett verfügbar sind.

1. Wie viele Gramm Protein enthält eine Portion? (EIN)
2. Was ist die Portionsgröße in Gramm? (B)

Sobald Sie diese beiden Zahlen haben, stecken Sie sie in diese einfache Gleichung.

• A ÷ B = Proteinverhältnis

Beispiel: Ihr Produkt enthält 24 Gramm Protein pro Portion. Eine Portion ist eine Kugel (30 g). 24 geteilt durch 30 ist 0,80 oder 80 Prozent. Dies bedeutet, dass eine Portion des Produkts 80% Protein enthält.

Hier ist die Frage, die Sie sich stellen müssen. Woraus bestehen die anderen 20%? ?

Eine Bewertungsskala für das Proteinverhältnis

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie das Proteinverhältnis ermitteln können, müssen Sie einen Weg finden, es anzuwenden. Denken Sie daran, es ist nur eine Zahl. Es ist eine sachliche, mathematische Gleichung. Ein Großteil des Restes ist subjektiv, einschließlich dieser Bewertungsskala.

In Bezug auf den Proteingehalt pro Portion zeigt diese Tabelle, wie ich jedes Verhältnis bewerte und wie das Verhältnis istkönnteErzählen Sie von dem Produkt.

Proteinverhältnis	Klasse	Empfehlung
50-55 Prozent	C-	Finden Sie heraus, was das Produkt sonst noch enthält, um ein so niedriges Proteinverhältnis zu erzielen. Es kann voller Zusatzstoffe, künstlicher Inhaltsstoffe und Substanzen sein, die Sie nicht konsumieren möchten. Positiv zu vermerken ist, dass die anderen Inhaltsstoffe nützliche Kohlenhydrate oder einzigartige Inhaltsstoffe wie Samen, Enzyme oder andere pflanzliche Nährstoffe sind. Es könnte sich auch um ein spezielles Massenprodukt handeln. Schauen Sie sich das Produkt genauer an, bevor Sie eine Auswahl treffen.
56-60 Prozent	C.
61-65 Prozent	C +
66-70 Prozent	B-	Die meisten gängigen Proteinpulver liegen in diesem Verhältnisbereich. Die meisten sind anständige Produkte, aber es gibt definitiv einige faule Äpfel in diesem Haufen. Finden Sie erneut heraus, was noch im Produkt enthalten ist, wenn es nicht über 80 Prozent liegt. Oft haben wirklich beliebte Produkte einige appetitliche Aromen mit Zutaten, von denen Sie vielleicht nicht wissen, dass sie im Produkt enthalten sind. Sie sind definitiv einen Schritt über den C-bewerteten Produkten, aber es gibt viel Raum für Verbesserungen.
71-75 Prozent	B.
76-80 Prozent	B +
81-85 Prozent	ZU-	Produkte in diesem Verhältnisbereich sollten als vertrauenswürdige und zuverlässige Proteinpulver angesehen werden. Obwohl es Sie ein wenig mehr kosten kann, minimiert der Kauf eines dieser Produkte die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlecht beschafftes Protein erhalten. Diese Produkte können sogar Superfood-Zutaten oder andere gesunde Vorteile enthalten. Sie müssen die Etiketten noch überprüfen, um sicherzustellen, dass nichts an Ihnen vorbeigleitet, aber diese Produkte bewegen sich definitiv in die richtige Richtung.
86-89 Prozent	ZU
90+ Prozent	A +	Ein Proteinpulver mit einem Proteinanteil von 90 Prozent oder mehr ist die Creme der Ernte. Dies bedeutet, dass das Produkt fast nichts anderes enthält als die Proteinquelle, die für die meisten Menschen ideal ist. Dieses Produkt ist wahrscheinlich natürlich gesüßt und enthält keine Konservierungsstoffe oder schädlichen Zusatzstoffe. Es mag preislich im oberen Preissegment liegen, aber zumindest können Sie sich sicher fühlen, Ihren Körper mit einem transparenten Proteinpulver zu versorgen.

Jenseits des Proteinverhältnisses

Neben dem Proteinverhältnis sind definitiv noch andere Dinge zu beachten.

• Wie ist die Qualität der Proteinquelle?
• Woher kommt die Quelle?
• Wie bioverfügbar ist das Protein?
• Was ist das Aminosäureprofil des Produkts?
• Wie schmeckt das Produkt?
• Wie gut mischt sich das Produkt mit Flüssigkeit?
• Was möchte der Verbraucher aus dem Produkt herausholen?

Dies sind nur einige Dinge, die berücksichtigt werden können, und sie kratzen kaum an der Oberfläche.

• Wird das Protein nach Standards hergestellt, die den gesetzlichen Bestimmungen wie NSF oder GMP entsprechen?
• Wie gut schützen die Proteinherstellungsanlagen das Produkt vor Kreuzkontamination mit potenziellen Allergenen?
• Waren die Kühe, die die Molke hergestellt haben, ohne Hormone oder Steroide?
• Ist das hydrolysiertes, isoliertes oder konzentriertes Protein?
• Wie wird das Protein gefiltert und verändert es sich zu einer molekularen Zusammensetzung des Proteins?

Dies sind einige Beispiele für weitere Fragen, die mir in den Sinn kommen. Auch hier müssen Sie möglicherweise keine der Antworten kennen oder sich darum kümmern. Vielleicht ist ein Proteinanteil von 80% gut genug für Sie und Sie sind für das Produkt verkauft. Ich kann das respektieren. Einige von Ihnen möchten vielleicht tiefer schauen. Das kann ich auch graben. Egal für welche Route Sie sich entscheiden, zumindest haben Sie einen Ausgangspunkt dafür, wonach und warum Sie suchen müssen.

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Zum Beispiel könnte jemand, der ausschließlich an der Kalorienaufnahme interessiert ist, ein Mass Gainer-Produkt nehmen, ohne sich über sein niedriges Proteinverhältnis Gedanken machen zu müssen. Für diese Person und angesichts ihrer Ziele kann es das perfekte Pulver sein.

Andererseits benötigt jemand mit Nahrungsmittelempfindlichkeit oder Verdauungsproblemen möglicherweise ein extrem reines Produkt mit wenigen zusätzlichen Inhaltsstoffen außer der Proteinquelle. Für sie ist ein Proteinanteil von 90 Prozent oder mehr wahrscheinlich der richtige Schritt.

Das Proteinverhältnis bestimmt nicht die 'Qualität' des Produkts. Es zeigt Ihnen einfach, wie viel einer Portion reines Protein ist, damit Sie das beste Produkt für sich selbst vergleichen und finden können.

Die Branche ist chaotisch, und dieser eine Artikel wird nicht alles klären. Aber hoffentlich können die hier bereitgestellten Informationen anderen helfen. Ich glaube, dass dieser einfache Tipp jedem helfen kann, Schritte in Richtung tieferes Denken zu unternehmen.

Es ist Zeit, über Marketingkampagnen hinauszuschauen und fundiertere Entscheidungen darüber zu treffen, was wir in unseren Körper einbauen. Wenn Sie das nächste Mal einen Behälter mit Protein kaufen, überprüfen Sie das Verhältnis und sehen Sie dann, was das Protein wirklich zu bieten hat. Eine kleine Änderung könnte auf lange Sicht einen großen Unterschied machen.

Hier sind einige meiner Lieblingsbeispiele für jede Klasse von Proteinverhältnissen (A + bis B-) sowie ein gutes Bild, das zeigt, wie eine niedrigere Klasse es nicht automatisch zu einem schlechten Produkt macht. Sie sind alle Qualitätsprodukte. Sie müssen nur die finden, die am besten zu Ihnen passt.

A +: MyProtein: Iso Pro 97 - Ungeschmackt - 96% Proteinanteil

Andere A + Notables:

Allmax Nutrition: Isonatural Protein - Schokolade

Das Beste der Natur: Isopure WPI - Natürlich

A: Onnit: Die Dolce Whey - Bananenmandel - 86% Proteinanteil

Andere A Bemerkenswertes:

Integrierte Ergänzungen: Whey Protein Isolate - natürliche oder holländische Schokolade

Dymatisieren: Iso-100 - Gourmet-Vanille oder Schokolade

A-: Jay Robb: Molkeprotein - Vanille - 83% Proteinverhältnis

Andere A- Bemerkenswerte:

BioTest: Metabolic Drive - Alle Geschmacksrichtungen

Paleo Proteim: Eiweißprotein - Natürlich

B +: Vega: Sport Performance Protein - Vegane Vanille - 76% Proteinanteil

Andere B + Notables:

JETZT Lebensmittel: Whey Protein Isolate - Schokolade oder Vanille

MTS Nutrition: Machine Whey - Schokolade, Vanille & No Bake Cookie

B: MusclePharm: Combat Protein Powder - Schokoladenmilch - 72% Proteinanteil

Andere B Bemerkenswerte:

IMSOALPHA: Natürliche Molke - Alle Geschmacksrichtungen

Garten des Lebens: Organisches Proteinpulver - Alle Geschmacksrichtungen

B-: Pflanzenfusion: Komplettes Pflanzenprotein - Schokolade - 70% Proteinverhältnis

Andere B-Notables:

Metagenics: BioPure Protein - Alle Geschmacksrichtungen

Nackte Ernährung: Weniger Nackte Molke - Alle Geschmacksrichtungen

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock