So stellen Sie einen Platz für das Bankdrücken bereit

'Hey, kann ich einen Platz bekommen?' Es ist fast unmöglich, im Fitnessstudio zu trainieren und diese Frage nicht zu stellen. Und in der Regel ist es in Bezug auf das Bankdrücken.

Es ist wichtig, einen Spotter beim Bankdrücken zu haben. Sie gleichen das Gewicht über Brust, Nacken und Kopf aus. Eine fehlgeschlagene Wiederholung ohne Fleck kann dazu führen, dass Hunderte von Pfund auf die empfindlichsten Körperteile fallen und katastrophale Folgen haben. Glücklicherweise können Sie mit einem Spotter schweres Gewicht heben und sich mit der Gewissheit anstrengen, dass Sie dies mit minimalem Verletzungsrisiko tun können.

'Hey, kann ich einen Platz bekommen?' Es ist fast unmöglich, im Fitnessstudio zu trainieren und diese Frage nicht zu stellen. Und in der Regel ist es in Bezug auf das Bankdrücken.

Es gibt eine spezielle Technik für das Bankdrücken. Oft sieht ein Spotter die Bar nur bei Bedarf zu und greift danach. Oder er benutzt einfach seine Fingerspitzen, um Hilfe anzubieten. Gute Absichten mögen da sein, aber eine schlechte Fleckform bringt den Lifter in Gefahr.

Hier sind die sechs Schritte, die Sie ausführen müssen, um einen sicheren Ort für das Bankdrücken zu schaffen.

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Schritt 1: Erwartungen festlegen

Fragen Sie den Lifter, wie viele Wiederholungen er ausführen möchte. Auf diese Weise können Sie vorausplanen, sich auf die letzten Wiederholungen vorbereiten und wissen, wann eine fehlgeschlagene Wiederholung am wahrscheinlichsten ist.

Schritt 2: Einrichten

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen etwa einen Fuß hinter die Bank. Fassen Sie die Mitte der Stange mit einem abwechselnden Griff an - erkennen Sie das Bankdrücken niemals mit beiden Händen unter der Stange. Ziehen Sie Ihren Kern fest. Es ist wichtig, ausgeglichen zu sein und im Falle eines plötzlichen Fehlschlags immer bereit zu sein, die Latte zu erreichen.

Schritt 3: Lösen Sie die Stange

Der Lifter bestimmt, wann er oder sie bereit ist, nicht Sie. Lassen Sie den Lifter von drei herunterzählen. Heben Sie bei 'Los' die Stange von den Stiften ab und helfen Sie dem Lifter, das Gewicht zu stabilisieren. Wenn das Gewicht schwer ist, achten Sie besonders darauf, da der Lifter möglicherweise nicht für die Ladung bereit ist.

Schritt 4: Überwachen Sie jede Wiederholung

Halten Sie die Stange weiter, damit Ihre Hände der beweglichen Stange folgen können. Bieten Sie keine Hilfe an, aber seien Sie immer bereit für einen fehlgeschlagenen Mitarbeiter. Überwachen Sie den Zustand des Hebers genau. Ein guter Indikator ist die Geschwindigkeit des Balkens. Wenn er sich mit gleichmäßiger Geschwindigkeit bewegt, hat der Lifter wahrscheinlich keine Probleme. Sie müssen jedoch immer wachsam bleiben.

Schritt 5: Unterstützung leisten (falls erforderlich)

Wenn Sie bemerken, dass die Wiederholungen langsamer werden, nähert sich der Lifter dem Ausfall. Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt nur genügend Unterstützung bereit, um die Stange in Bewegung zu halten und zu verhindern, dass der Lifter stecken bleibt. Möglicherweise kann der Lifter das Set mit Ihrer Hilfe beenden. Wenn der Lifter stecken bleibt oder um Hilfe bittet, fahren Sie sofort mit Schritt 6 fort.

Schritt 6: Rack das Gewicht

Sobald der Lifter fertig ist - egal ob es sich um eine letzte oder eine fehlgeschlagene Wiederholung handelt -, nehmen Sie das Gewicht auf. Ziehen Sie mit Ihrer Kraft das Gewicht bis zu den Stiften. Stellen Sie sich vor, Sie müssen das Gewicht selbst tragen. Sie wissen nicht, wie viel Energie der Lifter noch hat. Seien Sie also bereit, ein schweres Gewicht zu heben.

Diese Einstellung ist für eine einzelne Person vorgesehen. Wenn das Gewicht sehr schwer ist und Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie selbst einen Punkt auf einer fehlgeschlagenen Wiederholung effektiv bereitstellen können, bitten Sie einen Spotter, um jedes Halsband zu bemannen, sodass insgesamt drei Spotter für das schwere Gewicht zur Verfügung stehen.

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Fotokredit: Getty Images // Thinkstock