Wie man einen gezogenen Nackenmuskel behandelt
Eine Belastung ist ein gezogener Muskel, und der Hals gehört zu den schlimmsten Stellen, an denen man leiden muss. Während des Trainings oder während eines Spiels kann ein gezogener Nackenmuskel auftreten. Fußballspieler gehören zu den anfälligsten, wenn ein Gegner an seiner Gesichtsmaske zieht oder versucht, sie zu schieben, während sie sich umdrehen, um dies zu vermeiden.
Unabhängig davon, wie Sie die Verletzung erleiden, ist das Ziel, sie so schnell wie möglich zu behandeln. Hier sind einige Optionen, wenn Sie mit einem gezogenen Nackenmuskel zu tun haben. Hinweis: Keiner dieser Ratschläge sollte die Empfehlungen Ihres persönlichen Arztes ersetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, einen Arzt zu brauchen, suchen Sie sofort einen auf.
Eine Belastung ist ein gezogener Muskel, und der Hals gehört zu den schlimmsten Stellen, an denen man leiden muss. Während des Trainings oder während eines Spiels kann ein gezogener Nackenmuskel auftreten. Fußballspieler gehören zu den anfälligsten, wenn ein Gegner an seiner Gesichtsmaske zieht oder versucht, sie zu schieben, während sie sich umdrehen, um dies zu vermeiden.
Unabhängig davon, wie Sie die Verletzung erleiden, ist das Ziel, sie so schnell wie möglich zu behandeln. Hier sind einige Optionen, wenn Sie mit einem gezogenen Nackenmuskel zu tun haben. Hinweis: Keiner dieser Ratschläge sollte die Empfehlungen Ihres persönlichen Arztes ersetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, einen Arzt zu brauchen, suchen Sie sofort einen auf.
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Sofort ausruhen
Legen Sie sich so schnell wie möglich hin und halten Sie Ihren Hals neutral. Versuchen Sie nicht, den Kopf in die eine oder andere Richtung zu drehen. Sie könnten die Belastung erhöhen und den Bereich möglicherweise weiter beschädigen.
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Eis- / Wärmepakete
Stellen Sie einen Eisbeutel ungefähr 15 Minuten lang auf den Bereich, in dem Sie Schmerzen haben. Wiederholen Sie dies einige Male am Tag für die ersten drei Tage, nachdem Sie verletzt wurden. Wiederholen Sie dieses Muster nach Tag 3 mit einem Heizkissen, bis die Schmerzen verschwunden sind.
Schmerzmittel
Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Aspirin, Paracetamol und Naproxen können Schmerz lindern. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihren Eltern, bevor Sie Medikamente einnehmen.
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Leichte Massage
Lassen Sie sich von einem Trainer, Familienmitglied oder Therapeuten leicht um den Hals massieren, bis Sie Erleichterung verspüren. Sie können auch eine Schaumstoffrolle oder ein aufgerolltes Handtuch verwenden und sich selbst massieren.
Langzeitruhe
Ausruhen gilt auch für Training und Spielen. Unterlassen Sie es, zu trainieren oder Sport zu treiben, bis Sie geheilt sind und Ihren Kopf ohne Schmerzen drehen können.
Selbstauswertung
Schließlich müssen Sie versuchen, sich zu bewegen und festzustellen, ob die Verletzung noch vorhanden ist oder ob Sie geheilt sind. Versuchen Sie, diese Routine einige Male am Tag durchzuführen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und befolgen Sie die obigen Tipps zur Linderung oder konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf einen Stuhl und schauen Sie geradeaus.
- Heben Sie langsam Ihr Kinn an und schauen Sie zur Decke.
- Senken Sie Ihren Kopf, damit Sie direkt auf den Boden schauen.
- Heben Sie Ihren Kopf wieder hoch, damit Sie geradeaus schauen.
- Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links, ohne die Schultern zu drehen.
- Wiederholen Sie zu Ihrer Rechten.
- Kehren Sie zurück, um geradeaus zu schauen.
- Neigen Sie Ihren Kopf so, als ob Ihr linkes Ohr Ihre linke Schulter berühren soll.
- Wiederholen Sie auf Ihrer rechten Seite.
- Führen Sie zum Schluss ein paar Halsrollen in beide Richtungen durch.
Wenn Sie diese Routine einige Tage lang mehrmals täglich ausführen können, sollten Sie in Ordnung sein, das Training fortzusetzen. Wenn Sie eine Sportart ausüben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt klären, bevor Sie wieder aktiv werden.
Wenn Sie nach zwei Wochen immer noch Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Optionen.
