Hunter Pences Workout für einen starken Wurfarm
Respektiere den Arm. Es ist der Code der Basispfade für Läufer, die daran denken, Außenfeldspieler mit Raketenarmen herauszufordern. Nur eine Handvoll Outfielder haben diesen ängstlichen Respekt, aber zum Glück hat STACK einen Schlüssel, um sich ihnen anzuschließen: Hochleistungs-Workouts, die von großen Leagern verwendet werden, die aggressive Basisläufer zu vorsichtigen Fußgängern machen.
An erster Stelle steht der Rechtsfeldspieler Hunter Pence von Houston Astros, der 2009 alle Outfielder mit 16 Assists anführte. Man könnte meinen, die Teams würden zweimal darüber nachdenken, einen Typen namens Hunter zu testen, aber er verwandelt mutige Basisläufer weiterhin in tote Enten.
Übungen zur Stärkung des Unterkörpers und des Kerns bilden die Grundlage für Pences kanonenartige Armstärke. Sie verbessern seine Fähigkeit, Kraft vom Boden aus zu initiieren, sie durch seinen Rumpf zu übertragen und sie auf das Werfen des Baseballs anzuwenden.
Respektiere den Arm. Es ist der Code der Basispfade für Läufer, die daran denken, Außenfeldspieler mit Raketenarmen herauszufordern. Nur eine Handvoll Outfielder haben diesen ängstlichen Respekt, aber zum Glück hat STACK einen Schlüssel, um sich ihnen anzuschließen: Hochleistungs-Workouts, die von großen Leagern verwendet werden, die aggressive Basisläufer zu vorsichtigen Fußgängern machen.
An erster Stelle steht der Rechtsfeldspieler Hunter Pence von Houston Astros, der 2009 alle Outfielder mit 16 Assists anführte. Man könnte meinen, die Teams würden zweimal darüber nachdenken, einen Typen namens Hunter zu testen, aber er verwandelt mutige Basisläufer weiterhin in tote Enten.
Übungen zur Stärkung des Unterkörpers und des Kerns bilden die Grundlage für Pences kanonenartige Armstärke. Sie verbessern seine Fähigkeit, Kraft vom Boden aus zu initiieren, sie durch seinen Rumpf zu übertragen und sie auf das Werfen des Baseballs anzuwenden.
'Wenn Sie diese Kraft nicht übertragen können, werden Sie versuchen, den Ball härter zu werfen', sagt Astros-Krafttrainer Gene Coleman. „Du bist nur so gut, wie es deine Mechaniker erlauben. Unser Ziel ist es, die Beinkraft von Hunter und die funktionelle Stärke zu stärken. '
Befolgen Sie die unten stehende Mini-Routine (Videos oben), die eine Übung zur Stärkung des Rückens umfasst. 'Sie müssen eine solide Basis haben, damit Ihr Arm werfen kann', sagt Coleman.
Zurück in die Hocke
Coleman: Der Zweck des Squat ist es, die Gesäßmuskulatur so zu trainieren, dass sie sich entzündet. Die ganze Kraft kommt von deinen Gesäßmuskeln. Du wirst Kraft in deinen Unterkörper einleiten, sie durch deinen Rumpf übertragen und sie mit deinen Händen und Armen anwenden. '
Einbeinige RDL mit Med Ball
Coleman: Die Funktion der Kniesehnen besteht darin, das Knie zu beugen und die Hüften zu strecken. Zu unserem Zweck möchten wir, dass er die Hüften streckt. Wir machen es spielerisch, indem wir den Med-Ball mit einer Drehung werfen oder ihn über seinen Kopf werfen und ihn zwingen, Anpassungen an seinem Körper vorzunehmen. '
Sitzkabelreihe
Coleman: Der ganze Zweck ist, dass Sie das Schulterblatt so einstellen müssen, dass es eine solide Basis für Ihren Arm hat, und die Sitzreihe hilft dabei.
Kehre nächste Woche zurück, um den zweiten Beitrag in der STACK'S Golden Arms Club-Reihe zu schreiben, in dem die Trainingsroutine eines anderen stark bewaffneten Outfielder hervorgehoben wird.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
