Indoor Cycling macht dich wahrscheinlich nicht fit. Hier ist der Grund.

Indoor Cycling ist hart. Nach einer Stunde Treten mit hoher Geschwindigkeit haben Sie wahrscheinlich eine Schweißpfütze unter Ihrem Fahrrad auf dem Boden liegen lassen.

Indoor Cycling scheint beliebter denn je. Überall im Land tauchen Boutique-Indoor-Cycling-Studios auf, die eine neue Generation von Menschen anziehen, die Fett verbrennen und ihre Fitness verbessern möchten. Der Unterricht macht Spaß und die Routinen können leicht zu der Annahme führen, dass die Teilnehmer ein großartiges Training erhalten.

Indoor Cycling ist hart. Nach einer Stunde Treten mit hoher Geschwindigkeit haben Sie wahrscheinlich eine Schweißpfütze unter Ihrem Fahrrad auf dem Boden liegen lassen.

Aber ist das tatsächlich der Fall?

Laut Brian Nguyen, Inhaber von Brik Fitness (Redondo Beach, Kalifornien) und Trainer von Mark Wahlberg: Indoor Cycling ist möglicherweise nicht das, worauf es ankommt.

'Ich halte Brik Fitness für ein Fettabbauzentrum', sagt er. „Wie viele Fahrräder findest du in meinem Fitnessstudio? Null.'

Indoor Cycling ähnelt dem Joggen

In einigen Trainingskreisen wird Joggen als der heilige Gral des Gewichtsverlusts wahrgenommen. Deshalb sehen Sie morgens und nach der Arbeit oder der Schule Horden von Menschen, die durch die Straßen joggen. 'Ein großer Prozentsatz der Menschen glaubt, dass Cardio das Mittel ist, um Fett zu verbrennen', fügt Nguyen hinzu.

Indoor Cycling erzeugt im Körper ähnliche Effekte wie Joggen. Sie sind beide aerobe Aktivitäten. Ihr Körper verwendet Sauerstoff, um eine Energiequelle für lang anhaltende Aktivitäten mit mittlerem Tempo zu schaffen. Während Sie ungefähr 60 Minuten lang Fahrrad fahren, verbrennt Ihr Körper Kalorien, um Ihre Beine in Bewegung zu halten.

Es ist möglich, Fett zu verlieren, wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich beim Indoor-Radfahren, weniger beträgt als die Anzahl, die Sie verbrauchen. Dabei spielen jedoch viele Faktoren eine Rolle, einschließlich Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand (d. H. Wie viele Kalorien Ihr Körper für wichtige Funktionen wie das Atmen verbrennt), Ihrer täglichen Aktivität, der Intensität Ihres Fahrradkurses und Ihrer Ernährung.

Leider hören die Gewichtsverlust Vorteile hier auf.

Sobald Sie einen Fahrradkurs beendet haben, verbrennt Ihr Körper keine Kalorien mehr. 'Ihr Körper sagt sich:' Nun, ich habe hart gearbeitet, aber jetzt muss ich mich nur noch ausruhen ', sagt Nguyen. 'Ihre Lungen werden mehr aerobe Kapazität haben, aber das war es auch schon.'

Wenn Sie eine intensive 4-Minuten durchführen würden Tabata-Routine Ihr Körper würde weiterhin zusätzliche Kalorien verbrennen. Das liegt daran, dass die intensive Arbeit Ihren Körper in Sauerstoffverschuldung versetzt und ihn dazu zwingt, sich zu erholen, selbst wenn Sie fertig sind. Aus diesem Grund sagt Nguyen, wenn er neuen Kunden den Fettverbrennungsprozess erklärt, dass Sie tatsächlich Fett verlieren, wenn Sie zu Hause oder nachts sind, und nicht, wenn Sie tatsächlich trainieren.

Ja, Sie können während eines Indoor-Cycling-Kurses stark schwitzen, aber das bedeutet nicht, dass Sie mit der Intensität arbeiten, die Sie für diesen zusätzlichen Kalorienverbrauch benötigen. Es ist unmöglich, eine Aktivität mit nahezu maximalem Aufwand 60 Minuten lang aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, eine Minute lang Burpees zu machen, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Dies ist die Logik hinter den Intervallen, die kurze Trainingseinheiten mit maximaler Anstrengung und kurze Ruhezeiten erfordern. Sehen Sie sich das Video oben an, um ein Beispiel für ein Intervalltraining zu sehen, bei dem Fett verbrannt wird.

Indoor Cycling baut keine Muskeln auf

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Radfahren beginnen, werden Sie möglicherweise eine erste Verbesserung feststellen - insbesondere, wenn Sie nicht viel trainieren. Aber so weit ist es wahrscheinlich. 'Nach ungefähr zwei Wochen wird Ihr Körper angepasst und Sie werden keine Muskelmasse mehr hinzufügen', sagt Nguyen.

Laut Nguyen sind Ihre Muskeln wie ein Automotor. Je größer der Motor, desto mehr Kraftstoff wird verbraucht. Oder in diesem Fall, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen. Beim Radfahren wird Ihr Motor nie größer. In einigen Fällen können Sie tatsächlich Muskelmasse verlieren. Nguyen erklärt: „Beim Radfahren gewinnt Ihr Körper nie an Muskelmasse, und das ist die Sache, die Fett verbrennt. Letztendlich wird der Stoffwechsel auf einem Fahrrad nicht verbessert. ' Ihre Ergebnisse hängen vollständig davon ab, wie viele Kalorien Sie beim Radfahren verbrennen, nicht von langfristigen Veränderungen Ihrer Körperzusammensetzung.

Ihre Beine könnten während eines Indoor-Cycling-Kurses brennen, aber das verursacht kein Muskelwachstum. Es könnte ein bisschen weh tun, aber Sie können es immer wieder tun, weil Sie gegen minimalen Widerstand arbeiten. Es ist, als würde man versuchen, Muskeln aufzubauen, indem man 10 Sätze mit 100 Wiederholungen macht, was man von einem Krafttrainer niemals empfehlen wird.

Der Körper muss Kraft erzeugen und Stress überwinden, um sich anzupassen und Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel können Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen einer Kraftübung mit einem herausfordernden Gewicht ausführen, wobei Sie am Ende jedes Satzes zwei Wiederholungen im Tank haben können. Nguyen sagt: 'Dies ist der einfachste Weg, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, was das wahre Maß für den Fettabbau ist. Wenn die Magermasse zunimmt, wird Ihr Motor größer und verbraucht im Laufe des Tages mehr Kraftstoff. '

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Indoor Cycling ist nicht progressiv

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist das Fortschreiten. Die Schwierigkeit eines Trainings muss zunehmen, wenn Sie stärker und fit werden. Das beste Beispiel hierfür ist, wenn Sie das Gewicht, das Sie in einer Übung heben, schrittweise erhöhen. Niemand möchte immer wieder das gleiche Gewicht heben.

Indoor Cycling beinhaltet nicht individuelle Progression .

Du bist in einer Klasse von 15 bis 20 Personen. Der Trainer führt die Gruppe durch eine Routine, die aus stetigen Fahrten, schnellen Sprints und schleifenden Hügeln besteht. Während es eine Herausforderung ist, wird Ihren individuellen Bedürfnissen und Fortschritten keine Aufmerksamkeit geschenkt.

Nehmen wir an, Sie haben letzte Woche einen Bereich der Fahrt zerstört. Hast du es notiert? Wenn ja, haben Sie diese Woche konzertierte Anstrengungen unternommen, um in diesem Segment härter zu fahren? Hat der Trainer Ihre Fortschritte zur Kenntnis genommen und Sie ermutigt, schneller zu treten oder größeren Widerstand zu leisten? Die Chancen stehen gut, die Antworten sind 'Nein'. Und deshalb erzielen die Ergebnisse oft ein Plateau.

„Wenn Sie in eine Fahrradklasse gehen, geht es nicht um Ihre Ziele. Du folgst nur der Gruppe, was es schwierig macht, wirklich zu verstehen, wie du dich verbesserst “, sagt Nguyen. „Wenn der Körper zu viel Rad fährt und sich an die Bewegungen gewöhnt, gibt es kein Chaos mehr. Fortschritte werden am Rande des Chaos erzielt. '

Darüber hinaus sagt Nguyen, dass es nur eine begrenzte Rechenschaftspflicht gibt, wenn Sie auf dem Fahrrad sind. Es ist leicht zu erkennen, wann Sie einer Kraftübung Gewicht hinzufügen oder mehr Wiederholungen ausführen können. Das Radfahren hängt von der wahrgenommenen Anstrengung und dem Drehen eines Drehknopfs ab, um den Widerstand des Fahrrads anzupassen.

Was Sie als die richtig wahrgenommene Anstrengung 'fühlen', muss nicht unbedingt die Intensität sein, mit der Sie arbeiten sollten. Und niemand ist da, um zu überprüfen, ob Sie tatsächlich den Widerstand erhöhen, wie es der Trainer Ihnen sagt. Seien wir ehrlich: Manche Menschen erhöhen den Widerstand nicht so stark, wie sie sollten.

Innenzylinder verstärken häufige Verletzungsprobleme

Unsere täglichen Gewohnheiten belasten unseren Körper. Zu viel Sitzen führt zu engen Hüftbeugern, schlechter Körperhaltung und letztendlich zu Rückenschmerzen. Ganz zu schweigen von dem Chaos, das ein Blick auf unsere Smartphones für unsere Haltung bedeutet.

Anstatt diese Probleme zu beheben, verschärft das Radfahren sie tatsächlich.

Nguyen weist darauf hin, dass Sie beim Radfahren tatsächlich sitzen. 'Wenn jemand enge Hüftbeuger hat, weil er zu viel sitzt, ist es dann sinnvoll, ihn mehr sitzen zu lassen?' Er fragt: 'Oder wenn jemand Rückenschmerzen hat, lassen Sie ihn sich dann wieder hinsetzen und den Rücken beugen?'

Beim Radfahren werden Knie und Hüfte gestreckt, jedoch nicht über einen vollständigen Bewegungsbereich. Auch beim Indoor Cycling ist der Kern kaum eingerastet. Es ist nur eine Bewegung des Unterkörpers - weshalb Sie spüren, wie Ihre Quads brennen. Realistisch gesehen erhalten Sie nicht das vollständige Training, das Sie zur Stärkung und Erhaltung Ihres Körpers benötigen.

'Die Menschen haben Ziele, Fett zu verlieren und ihren Kern und ihre Haltung zu verbessern', sagt Nguyen. 'Es ist nicht die beste Wahl, sich wieder zum Training zu setzen, nachdem Sie sich den ganzen Tag hingesetzt haben.'

Stattdessen ist es besser, Kraftübungen über einen vollständigen Bewegungsbereich durchzuführen, um Kraft zu entwickeln, die Mobilität zu verbessern und Haltungsstörungen zu korrigieren.

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Sollten Sie nie wieder Indoor Cycle fahren?

Viele Leute fahren gerne Indoor Cycling, und das ist in Ordnung. Einige von Ihnen haben vielleicht sogar solide Ergebnisse mit Indoor Cycling gesehen. Wenn es darauf ankommt, müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.

Wir empfehlen Ihnen jedoch, Indoor Cycling als Ergänzung zu einem Trainingsprogramm zu verwenden, nicht als Hauptfokus. Nguyen empfiehlt, jede Woche drei bis vier intensive Krafttrainings zu absolvieren, bevor zusätzliche Ausdauerarbeiten wie Indoor Cycling in Betracht gezogen werden.

In Kombination mit Krafttraining kann Indoor Cycling zu einer zusätzlichen Kalorienverbrennung führen, die Sie zur Beschleunigung des Fettabbaus benötigen. Wenn Sie dies alleine tun, werden Ihre Ergebnisse beim Indoor-Radfahren wahrscheinlich hinter Ihren Erwartungen zurückbleiben.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock