Mike Boyles Konditionierungsregel für Sportler

Mit einer endlosen Parade von Übungen und Spielen haben viele moderne junge Sportler kein Problem damit, in „Spielform“ zu bleiben.

Was sie oft verpassen, sind Möglichkeiten, echte Geschwindigkeit, Stärke und Kraft zu entwickeln.

Warum sollten wir dann, wenn sie nur ein oder zwei kostbare Stunden pro Woche zum Trainieren haben, einen beträchtlichen Teil dieser Zeit damit verbringen, sie einer traditionellen aeroben Konditionierungsarbeit zu unterziehen?

Mit einer endlosen Parade von Übungen und Spielen haben viele moderne junge Sportler kein Problem damit, in „Spielform“ zu bleiben.

Was sie oft verpassen, sind Möglichkeiten, echte Geschwindigkeit, Stärke und Kraft zu entwickeln.

Renommierter Sportleistungstrainer Mike Boyle , Inhaber von Mike Boyle Strength and Conditioning, glaubt, wir sollten es nicht tun.

'Wir trainieren nicht sehr viel, besonders mit unseren jüngeren Kindern', sagt Boyle. Er verweist auf seinen jugendlichen Sohn Mark, einen Hockey- und Lacrosse-Spieler, als Beispiel dafür, warum diese Trainingszeit besser woanders verbracht wird.

„Mein Sohn wird in einer typischen Woche am Wochenende vier oder fünf Spiele spielen, dann zwei Übungen während der Woche machen und dann wöchentlich zu einem Kapitänstraining gehen. Sie sprechen also von sieben Arten von aeroben Expositionen mit geringer bis mittlerer Intensität. Ich schaue und denke, muss ich mehr davon in unserem Kraft- und Konditionierungsprogramm schaffen? ' sagt Boyle.

„Wir sind jetzt im Grunde genommen zu dem Punkt gegangen, an dem wir überhaupt keine Konditionierung durchführen, wenn Sie an diesem (gleichen) Tag eine Stunde üben, trainieren, skaten, was auch immer es ist. Es geht nur um Geschwindigkeit, Kraft und Kraft, dann lass den Konditionierungseimer von jemand anderem gefüllt werden, der dich herumläuft oder dich beim Training herumläuft. '

Boyle spricht einen hervorragenden Punkt an, insbesondere für Mannschaftssportler. Übertreibende Konditionierung und zu geringe Adressierungsgeschwindigkeit sind für diese Bevölkerung unglaublich häufig, insbesondere auf der Highschool-Ebene. Das Ergebnis sind oft Athleten, die müde joggen können, aber deren Höchstgeschwindigkeiten sind bestenfalls mittelmäßig .

'In vielerlei Hinsicht belastet (mehr Konditionierungsarbeit) das System auf eine Weise, die wahrscheinlich nicht vorteilhaft ist', sagt Boyle.

Darüber hinaus ist die Erhöhung Ihrer Höchstgeschwindigkeit eine der besten Möglichkeiten, Ihren Gegner während der Crunch-Zeit zu übertreffen. Es geht um die Idee der Geschwindigkeitsreserve.

Wenn dein Höchstgeschwindigkeit steigt Ihre Geschwindigkeitsreserve auch. Was früher 80% Ihrer Höchstgeschwindigkeit ausmachte, könnte jetzt 70% ausmachen. Somit wird der Energiebedarf zum Erreichen und Aufrechterhalten dieser Geschwindigkeit erheblich reduziert.

Diese Grafik von SprintCoach.com Derek Hansen ist ein großartiges Bild des Konzepts:

Carolina Panthers All-Pro, der Christian McCaffrey zurückläuft, sagt, dass er durch das Reduzieren seines Trainingsvolumens und das Priorisieren seiner Höchstgeschwindigkeit in dieser Nebensaison beides gespürt hat schneller und besser konditioniert als je zuvor .

„Es ist natürlich wichtig, ein wenig Geschwindigkeitsausdauer im Fußball zu haben, aber ich habe gelernt, dass ich langsamer werde, wenn ich mich wirklich hart konditioniere. Und ich werde wahrscheinlich viele Trainer falsch reiben, wenn ich das sage. Aber ich habe letztes Jahr damit begonnen, und ich kann ehrlich sagen, dass ich mich während eines Spiels nur sehr selten müde gefühlt habe “, sagt McCaffrey, dessen insgesamt 326 Berührungen in der letzten Saison in der NFL den dritten Platz belegten. 'Ich habe alles versucht. Ich habe das Gefühl, wenn ich das tue, dann fühle ich mich am besten. '

Wenn junge Sportler regelmäßig Spiele spielen oder gut konzipierte Übungen besuchen, sind dies die „sportspezifischsten“ Formen der Konditionierung, denen sie ausgesetzt sein können.

Für Kinder, die eine Woche vor Saisonbeginn kommen, nachdem sie die letzten drei Monate auf der Couch verbracht haben? Konditionierung ist absolut sinnvoll. Aber für Mannschaftssportler, die bereits von Sporttrainern zerlumpt laufen, scheint es im Allgemeinen falsch, während des Trainings viel Zeit für die aerobe Konditionierung zu verwenden, um Zeit, Geschwindigkeit, Kraft und Kraft zu opfern.

Fotokredit: jacoblund / iStock

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