Führen Sie perfekte Liegestütze durch
Liegestütze sind nicht nur eine Körpergewichtsübung für Anfänger. Wenn sie richtig gemacht werden, sind sie eine fantastische Übung für alle Athleten, die Kraft und Größe aufbauen möchten. Viele Athleten würden sehr davon profitieren, wenn sie sich von der Bank ziehen und für einige Liegestütze auf den Boden steigen würden.
Clevere Werbung könnte versuchen, Ihnen eine Spielerei zu verkaufen, um eine gepanzerte Truhe mit Push-Ups zu bauen. Aber alles, was Sie wirklich brauchen, ist Ihr eigener Körper und ein wenig Motivation.
Liegestütze sind nicht nur eine Körpergewichtsübung für Anfänger. Wenn sie richtig gemacht werden, sind sie eine fantastische Übung für alle Athleten, die Kraft und Größe aufbauen möchten. Viele Athleten würden sehr davon profitieren, wenn sie sich von der Bank ziehen und für einige Liegestütze auf den Boden steigen würden.
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Verstehen Sie zunächst, dass Push-Ups nicht nur eine Brustübung, sondern eine Ganzkörperbewegung sind. Wenn Sie sie richtig machen, spüren Sie die Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps, Kern und sogar in Ihren Beinen. (Um die perfekte Technik zu sehen, Beobachten Sie, wie der Sergeant der Armee, Ken Weichert, einen Liegestütz ausführt .)
Was für ein perfekter Push-Up wirklich ist
Die Einrichtung
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern
- Strecken Sie die Beine nach hinten und stellen Sie die Füße zusammen oder leicht auseinander; Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie sein
- Ziehen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich auseinander. Dies führt zu einer leichten Abrundung des oberen Rückens
- Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln fest zusammendrücken
- Versuchen Sie, den Boden wirklich mit den Händen zu greifen
- Alles sollte sich verlobt fühlen; Wenn Sie die Position lange genug halten, werden Sie alleine davon schwitzen
Der Abstieg
- Halten Sie die Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad zurück (dies stellt sicher, dass die Schultern nicht übermäßig belastet werden).
- Führen Sie mit der Brust auf den Boden (ein häufiger Fehler, den Boden zuerst mit dem Bauch zu berühren)
- Behalten Sie die Kontrolle beim Abstieg (zu schnelles Herunterfahren ermöglicht keine effiziente Energieübertragung, wenn Sie sich unten ausschalten, auch wenn es sich einfacher anfühlt. Perfekte Liegestütze zu machen ist harte Arbeit, also stellen Sie sich damit ab!)
- Berühren Sie die Brust vorsichtig mit dem Boden, bevor Sie den Boden so fest wie möglich abschieben
- Wenn Sie oben angekommen sind, sperren Sie die Ellbogen aus, um den Trizeps vollständig zu stimulieren (wenn Sie irgendwo die Enge verloren haben, sollten Sie dies überprüfen, bevor Sie in Ihre nächste Wiederholung absteigen).
Sobald Sie das Formular ausgefüllt haben, sollten perfekte Liegestütze zu einem festen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms werden. Jetzt lass mich fallen und gib mir 20!
Probieren Sie einige Push-Up-Varianten aus:
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Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
