Die möglichen Nachteile eines Eisbades nach dem Training
Es wurde lange angenommen, dass das Eisbad die Erholung unterstützt und den Athleten bessere Ergebnisse liefert. Wenn die Profis es tun, sollten wir es auch tun, oder? Forschungen von Roberts et al. Haben diese Hypothese anhand von zwei Studien in Frage gestellt.
21 körperlich aktive Männer führten 12 Wochen lang zweimal pro Woche Krafttraining durch. Sie wurden in Gruppen aufgeteilt, in denen eine Gruppe 10 Minuten lang in kaltes Wasser bei 50 Grad Fahrenheit eintauchte und die andere Gruppe eine Abkühlung auf einem Heimtrainer durchführte.
Es wurde lange angenommen, dass das Eisbad die Erholung unterstützt und den Athleten bessere Ergebnisse liefert. Wenn die Profis es tun, sollten wir es auch tun, oder? Forschungen von Roberts et al. Haben diese Hypothese anhand von zwei Studien in Frage gestellt.
Studie 1:
21 körperlich aktive Männer führten 12 Wochen lang zweimal pro Woche Krafttraining durch. Sie wurden in Gruppen aufgeteilt, in denen eine Gruppe 10 Minuten lang in kaltes Wasser bei 50 Grad Fahrenheit eintauchte und die andere Gruppe eine Abkühlung auf einem Heimtrainer durchführte.
Am Ende von 12 Wochen Muskelkraft und Masse mehr erhöht in der Heimtrainergruppe als in der Kaltwasser-Immersionsgruppe.
Eintauchen in kaltes Wasser verringert Kraft- und Größenzuwächse durch Krafttraining.
Studie 2:
In dieser Studie wurden Muskelbiopsien von neun Männern nach einem einbeinigen Krafttraining an verschiedenen Tagen durchgeführt, gefolgt von einem Eintauchen in kaltes Wasser oder einer aktiven Abkühlung.
Die Forscher fanden heraus, dass die Aktivität von Satellitenzellen (ähnlich wie Muskelstammzellen) und die Regulatoren der Wege für Muskelmasse und Muskelkraft bis zu zwei Tage nach dem Eintauchen in kaltes Wasser 'abgestumpft' waren.
Wiederum führte das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training zu verringert Marker für die Steigerung von Stärke und Größe.
Zusammenfassung
Die Forscher gehen davon aus, dass Sportler langfristig weniger Muskeln aufbauen werden, wenn sie sich nach dem Training für ein Eisbad entscheiden. Sie empfehlen Sportlern, nach Krafttraining Eisbäder zu meiden.
Der Forscher Dr. Peake sagte: 'Personen, die Krafttraining einsetzen, um die sportliche Leistung zu verbessern, sich von Verletzungen zu erholen oder ihre Gesundheit zu erhalten, sollten die Verwendung des Eintauchens in kaltes Wasser als Erholungshilfe überdenken.'
Kaufen Sie sich nicht in den Hype ein. Sparen Sie sich den Schmerz, nach dem Krafttraining in ein Eisbad zu steigen. Führen Sie stattdessen eine aktive Abkühlung durch. Es könnte möglicherweise zu einer besseren Kraft- und Muskelmassezunahme führen.
Referenz:
Roberts, L., Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, AJ, Cameron-Smith, D., Coombes, JF & Peake, J. 'Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training Schwächt akute anabole Signale und langfristige Anpassungen der Muskeln an das Krafttraining ab. ' (2015). Das Journal of Physi
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