Pro Agility Shuttle (5-10-5) Bohrer

Um dieses Shuttle durchzuführen, führen Sie einen Sprint von 5, 10 und 5 Yards durch. Stellen Sie sich vor, Sie überspannen die 5-Yard-Linie auf einem Fußballfeld mit der Endzone links und der 10-Yard-Linie rechts. Starten Sie die Übung mit Ihrer Hand auf dem Boden und berühren Sie die 5-Yard-Linie. Drehen Sie dann um 90 Grad nach rechts und sprinten Sie zur 10-Yard-Linie. Berühren Sie die 10-Yard-Linie und sprinten Sie bis zur Endzone. Berühren Sie die Torlinie und sprinten Sie dann durch die 5-Yard-Linie zurück. Diese Art von Agility Drill funktioniert Richtungswechsel Fähigkeit. Die Wildcats führen ungefähr acht bis zehn Wiederholungen dieser Shuttles durch, wobei sich vier bis fünf zuerst nach rechts und vier bis fünf zuerst nach links drehen. Bei dieser Übung wird ein Verhältnis von Pause zu Arbeit von 3: 1 verwendet. Dies bedeutet, dass die Pause dreimal so lange dauert, bis die Übung abgeschlossen ist, bevor die nächste Wiederholung ausgeführt wird.