Protein Shake oder Schokoladenmilch: Was ist besser nach dem Training?

Den Athleten wird beigebracht, unmittelbar nach dem Training mit Protein zu tanken. Die meisten entscheiden sich für einen schnellen Treffer mit einem einfachen, tragbaren Protein-Shake. Aber nur Protein zu trinken wird die Glykogenspeicher der Muskeln nicht auffüllen. (Siehe Holen Sie das Beste aus Ihrem Protein nach dem Training heraus.) Nach einem intensiven Training hat der Körper im Grunde sein gesamtes Glykogen aufgebraucht, das der Hauptbrennstoff für die Energieerzeugung ist. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Spitzenleistungen zu erzielen, ist es äußerst wichtig, das Glykogen unmittelbar nach dem Training wiederherzustellen. Dies ist einer der Gründe, warum das Energieniveau abnimmt, wenn die Kohlenhydrataufnahme verringert wird.

Fazit: Sie müssen etwas konsumieren, das sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält.

Den Athleten wird beigebracht, unmittelbar nach dem Training mit Protein zu tanken. Die meisten entscheiden sich für einen schnellen Treffer mit einem einfachen, tragbaren Protein-Shake. Aber nur Protein zu trinken wird die Glykogenspeicher der Muskeln nicht auffüllen. (Sehen Holen Sie das Beste aus Ihrem Protein nach dem Training heraus .) Nach einem intensiven Training hat der Körper im Grunde alle seine erschöpft Glykogen Dies ist der Hauptbrennstoff für die Energieerzeugung. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Spitzenleistungen zu erzielen, ist es äußerst wichtig, das Glykogen unmittelbar nach dem Training wiederherzustellen. Dies ist einer der Gründe, warum das Energieniveau abnimmt, wenn die Kohlenhydrataufnahme verringert wird.

Fazit: Sie müssen etwas konsumieren, das sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält.

Deshalb ist das einzige Getränk nach dem Training, das ich einem Sportler empfehlen würde - High School, College oder Profi - fettarme Schokoladenmilch . Nach dem Training sind Ihre Muskeln wie ein Schwamm, der bereit ist, alles aufzusaugen, was Sie ihnen füttern. Eine Tasse fettarme Schokoladenmilch ist mit 30% Ihres täglich empfohlenen Kalziums, 25% Ihres täglich empfohlenen Vitamins D und Phosphor angereichert. Außerdem ist es eine gute Quelle für Vitamin A und C. Mit 26 Gramm Kohlenhydraten und acht Gramm hochwertigem Protein ist eine einzige Portion Schokoladenmilch die perfekte Mischung aus dem, was Ihr Körper nach einem anstrengenden Training benötigt, um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und beschädigtes Muskelgewebe reparieren.

Sie können Schokoladenmilch fast überall kaufen. Für maximale Ergebnisse empfehle ich, nach dem Training ein halbes Liter fettarme Schokoladenmilch zu trinken. Es kann auch als gesunder Nachmittagssnack verwendet werden, um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock