Der einfache Hack, der Ihren vertikalen Sprung sofort erhöht

Beeindruckende Sprungfähigkeit ist eine der begehrtesten Eigenschaften in der Leichtathletik.

Vom Eintauchen eines Basketballs bis zum Gewinnen von Kopfballspielen auf dem Fußballplatz zeigt sich die Fähigkeit, hoch zu springen, auf der Anzeigetafel. Es ist kein Wunder, dass die Verbesserung der Vertikalsprungleistung ein gewünschtes Ergebnis ist, wenn Sie für Sportarten wie Basketball, Volleyball, Fußball und Fußball trainieren.

Olympische Lifte und Tiefensprünge sind in der Regel aus gutem Grund so programmiert, dass sie die Sprungkraft verbessern. Sie arbeiten. Die Entwicklung eines größeren vertikalen Sprungs durch systematisches Training dauert jedoch oft Wochen oder Monate. Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, sofort höher zu springen, ohne Gewichte zu heben oder einen sechswöchigen Zyklus fortgeschrittener plyometrischer Bohrer durchzuführen?

Beeindruckende Sprungfähigkeit ist eine der begehrtesten Eigenschaften in der Leichtathletik.

Olympische Lifte und Tiefensprünge sind in der Regel aus gutem Grund so programmiert, dass sie die Sprungkraft verbessern. Sie arbeiten. Die Entwicklung eines größeren vertikalen Sprungs durch systematisches Training dauert jedoch oft Wochen oder Monate. Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, sofort höher zu springen? ohne Gewichte heben oder einen sechswöchigen Zyklus fortgeschrittener plyometrischer Bohrer durchführen?

Wie man innerhalb von Sekunden höher springt

Erinnerst du dich, als du und deine Freunde im Grundschulunterricht aufgesprungen sind und versucht haben, den unteren Teil des Backboards zu berühren? Ihr 11-jähriges Ich wusste kaum, dass ein extrinsischer Motivator ein bewährter Weg ist, um Ihrem Hopfen etwas mehr Höhe zu verleihen. Grundsätzlich ist das Springen für ein Ziel das Springen ohne eines.

Eine Studie aus dem Jahr 2005, veröffentlicht in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung untersuchten die Auswirkungen eines Overhead-Ziels auf die vertikale Sprunghöhe und die Bewegungsbiomechanik bei Hochschulsportlern. Zwei D1-Fußballmannschaften (darunter 17 Männer und 18 Frauen) führten Tiefensprünge von einer 31-Zentimeter-Box aus. Bei der Landung wurden die Athleten angewiesen, bei sechs verschiedenen Gelegenheiten so hoch wie möglich zu springen. Drei der Versuche mit maximalem Tiefensprung beinhalteten kein Overhead-Ziel. Während der anderen drei wurde ein schwebender Ball, der auf die zuvor gemessene maximale Sprunghöhe jedes Auszubildenden eingestellt war, direkt über dem Athleten platziert, um die Anstrengung zu erhöhen. Die Athleten wurden angewiesen, den Ball mit beiden Händen oben auf ihrem Sprung zu ergreifen.

Bei der Betrachtung der Studienergebnisse fallen drei Dinge auf. Erstens erreichten sowohl die Männer als auch die Frauen bei Verwendung eines Overhead-Ziels eine signifikante Erhöhung der Tiefensprunghöhe - im Durchschnitt sprangen die Männer 1,1 cm höher, während die Frauen 0,5 cm höher sprangen, verglichen mit keinem Overhead-Ziel.

Zweitens reduzierten die männlichen Athleten ihre Bodenkontaktzeit signifikant um 0,03 Sekunden, was einen größeren Beitrag des Stretch-Shortening-Zyklus impliziert. Interessanterweise wurden bei den weiblichen Probanden keine Unterschiede hinsichtlich der Bodenkontaktzeiten zwischen den beiden Bedingungen beobachtet. Drittens bedeutet die Tatsache, dass die männlichen Probanden höher sprangen, während sie weniger Zeit am Boden verbrachten, dass sie in kürzerer Zeit größere Kräfte entwickeln konnten - ein sehr wünschenswerter Effekt, der durch die Verwendung eines Overhead-Ziels verursacht wurde.

Obwohl ein Anstieg der Sprunghöhe um 1,1 Zentimeter und eine Verkürzung der Bodenkontaktzeit um 0,03 Sekunden keine erderschütternden Ergebnisse sind, denken Sie daran, dass sie innerhalb von Sekunden und ohne zusätzliches Training auftraten. Das einfache Schießen eines visuellen Ziels reichte aus, um die Explosivität des Unterkörpers und die Leistung des Tiefensprungs zu verbessern.

Wie man diesen Trick benutzt

Sportler suchen immer nach Tricks, die die Leistung steigern. Die Verwendung von Zielsprunghöhen ist eine effektive Methode, um sofort einen größeren vertikalen Sprung zu erzielen.

Diese Taktik funktioniert sowohl für einzelne Athleten als auch in einer Teamumgebung. Ein gesunder Wettbewerb treibt den Fortschritt voran, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Ihr bisheriges Bestes zu geben oder sich gegen eine andere Person zu behaupten. Ein Overhead-Ziel gibt Ihnen etwas, auf das Sie schießen können, wodurch der Aufwand erhöht wird und die Wettbewerbsfähigkeit gegenüber Ihnen und Ihren Teamkollegen erhöht wird.

In der Studie versuchten die Athleten, einen schwebenden Ball zu ergreifen. Das Aufhängen eines Balls oder eines ähnlichen Gegenstandes von der Decke ist möglicherweise nicht in jeder Situation praktikabel. Vielleicht ist das Dach zu hoch, oder Sie können nicht herausfinden, wie Sie einen Ball an einem Stück Schnur oder Seil befestigen können, ohne zwei Minuten zwischen den Wiederholungen zurückzulegen.

Wenn das der Fall ist, müssen Sie ein bisschen kreativ werden. Die Auswahl eines extrinsischen Motivators kann so einfach sein wie der Versuch, ein Objekt zu berühren, das (kaum) in Ihrer Reichweite ist. Bei meinen Hockeyspielern verwenden wir einen Luftkanal, der vom Dach des Fitnessraums herunterragt. Das ursprüngliche Ziel ist es, den Boden des Luftkanals mit den Fingerspitzen zu berühren. Wenn dies einfach wird, besteht der nächste Schritt darin, Ihre gesamte Handfläche gegen die Unterseite des Luftkanals zu pflanzen. Es ist nicht perfekt, aber es erledigt den Job.

Sie können auch Overhead-Ziele nutzen, die Sie natürlich auf dem Spielfeld oder auf dem Spielfeld finden. Ein Basketballspieler würde versuchen, das Rückenbrett zu berühren. Wenn sich seine Sprungfähigkeit verbessert, wird das Netz zu seinem Overhead-Ziel. Schließlich würde er versuchen, die Felge zu berühren und so weiter.

Unabhängig davon, welches Objekt Sie als Overhead-Ziel auswählen, besteht der wichtigste Aspekt darin, dass extrinsische Motivatoren die Kraft des Unterkörpers und die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung während des Sprungtrainings verbessern können. Wählen Sie ein sichtbares Objekt in einer herausfordernden Höhe über Ihrem Kopf und versuchen Sie, es zu berühren, während Sie so hoch wie möglich springen. Es muss nicht komplexer sein, um eine kleine Steigerung Ihrer Sprungfähigkeit zu erleben.

Fotokredit: oneinchjump / iStock

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