Fußball-Dribbling-Übungen, mit denen Sie mehr Verteidiger auf dem Spielfeld schlagen können
Das Schießen von Toren ist das Herzstück des „schönen Spiels“, aber das Schlagen von Verteidigern im Fußball lässt die Menge von ihren Sitzen aufstehen.
Sie sind auch die Momente, die Torchancen schaffen und dem Spiel seine Aufregung und Textur verleihen. Ob es sich um eine Scherenbewegung, eine Fälschung, eine Muskatnuss oder eine listige Beschleunigung handelt, die einen Verteidiger im Staub liegen lässt, das Schlagen von Spielern in Eins-zu-Eins-Situationen ist eine Fähigkeit, die mit Wiederholung geübt und dann mit Zuversicht ausgeführt werden muss. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Geschicklichkeit - mehr als Größe, Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Fitness - der größte Prädiktor für den Erfolg im Spiel für Fußballspieler war. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Verteidiger in Eins-zu-Eins-Situationen zu schlagen, leidet Ihre Leistung.
Hier sind vier Fußball-Dribbling-Übungen, mit denen Sie mehr Verteidiger auf dem Spielfeld schlagen können.
Das Schießen von Toren ist das Herzstück des „schönen Spiels“, aber das Schlagen von Verteidigern im Fußball lässt die Menge von ihren Sitzen aufstehen.
Sie sind auch die Momente, die Torchancen schaffen und dem Spiel seine Aufregung und Textur verleihen. Ob es sich um eine Scherenbewegung, eine Fälschung, eine Muskatnuss oder eine listige Beschleunigung handelt, die einen Verteidiger im Staub liegen lässt, das Schlagen von Spielern in Eins-zu-Eins-Situationen ist eine Fähigkeit, die mit Wiederholung geübt und dann mit Zuversicht ausgeführt werden muss. EIN Kürzlich durchgeführte Studie stellten fest, dass Geschicklichkeit - mehr als Größe, Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Fitness - der größte Prädiktor für den Erfolg von Fußballspielern im Spiel war. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Verteidiger in Eins-zu-Eins-Situationen zu schlagen, leidet Ihre Leistung.
Hier sind vier Fußball-Dribbling-Übungen, mit denen Sie mehr Verteidiger auf dem Spielfeld schlagen können.
1. Machen Sie sich mit kreativen Fußball-Dribbling-Übungen vertraut
Würde ein Fußballspieler lieber mit einem vorhersehbaren Roboter oder einem spontanen Zauberer verglichen werden? Hoffen wir, dass Sie Letzteres gesagt haben.
Zu diesem Zweck ist Kreativität die Geheimwaffe, die sicherstellt, dass ein Verteidiger den nächsten Schritt eines Angreifers nicht vorhersagen kann. Da das Spiel 90 Minuten dauert, müssen die Verteidiger einen Spieler herausfinden, dem es an Kreativität mangelt. Kann er oder sie einen Verteidiger links und rechts schlagen? Kann er oder sie jedes Mal mehr als den gleichen Zug machen? Zu wissen, wie man mehrere Züge gleichzeitig ausführt, wird die Verteidiger verwirren und sie vor Ihrem nächsten Einzelkampf fürchten lassen.
Der beste Weg, um Kreativität zu üben, besteht darin, sich am Ball wohl zu fühlen, indem Sie Freestyle-Fußball-Dribbling-Übungen durchführen.
Der im obigen Video gezeigte Drill ist ein Beispiel für einen Drill, der keine Regeln und wenig Struktur hat, aber einem Spieler hilft, sich mit dem Ball zu seinen Füßen wohler zu fühlen. Der Dribbler muss einfach in und um den Kegelkreis in ständiger Bewegung bleiben (30-Sekunden-Intervalle funktionieren gut) und alles tun, um den Kegeln auszuweichen. Sie werden natürlich eine Vielzahl von Dribbling-Bewegungen üben, während Sie durch die Menge der Zapfen navigieren.
Diese Übung ist perfekt, um zu lernen, wie man auf engstem Raum herumwirbelt, mit mehreren Richtungen kompetent ist und neue Fähigkeiten erforscht. Bei Kreativität geht es darum, zu experimentieren und herauszufinden, was für Ihre Füße am besten funktioniert.
Das Durchführen unsicherer Reaktionsübungen mit einem Partner kann dabei helfen, den spontanen Entscheidungsprozess zu simulieren. Bei dieser Übung lässt ein Partner einfach in zufälligen Abständen Zapfen vor den Dribbler fallen, und der Dribbler muss eine Bewegung ausführen, um sie zu vermeiden:
Sobald Sie diese Übungen beherrschen, ist es wichtig, das Vertrauen zu haben, diese Bewegungen während des Trainings ausführen zu können. Das Abziehen erhöht nur Ihr Selbstvertrauen und Ihre Ausführungsfähigkeiten. Wenn Ihre Ausführung nicht optimal ist, gibt es nur einen sehr geringen Nachteil (Sie sind schließlich nur in der Praxis) und Sie können genau herausfinden, was schief gelaufen ist.
2. Machen Sie es sich mit wechselndem Tempo bequem
Die besten Angreifer fühlen sich mit dem Ball zu ihren Füßen so wohl, dass sie schnell die Geschwindigkeit ändern können, um ihre Verteidiger zu täuschen.
Da der Rücken eines Verteidigers in einem Eins-zu-Eins-Szenario zum Ziel führt, ist das einzige, was ihn erschrecken wird, ein Angreifer, der mit hoher Geschwindigkeit auf ihn zukommt. Verteidiger sind bereits im Nachteil, weil sie ihren Körper drehen müssen, um den Angreifer zu fangen. Daher ist es der beste Weg, nach einem Zug durch sie zu beschleunigen, um in den Strafraum zu springen und das Ziel zu erreichen.
Das Üben von Eins-zu-Eins-Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit wirkt sich auch auf die Anforderungen des Energiesystems des Spiels aus (anaerobe Kraft) und ermöglicht es den Spielern, während der Ausführung von Fähigkeiten weniger anfällig für physiologische und mentale Müdigkeit zu sein. Wenn ein Spieler mit anaerober Kraft konditioniert ist, ist es wahrscheinlicher, dass sein Verstand scharf ist, wenn es darum geht, Züge sauber auszuführen.
Ein Angreifer kann einen Verteidiger auch anziehen, indem er langsamer wird, während er eins zu eins gegen ihn antritt. Sobald er mit seiner Bewegung Platz schafft, explodiert er so schnell er kann, um den Verteidiger aus dem Gleichgewicht zu bringen und ihn zurückzulassen.
Geschwindigkeit mit dem Ball ist genau wie Kreativität ein facettenreicher Ansatz. Erfahren Sie, wie Sie schnell fahren, langsamer werden und täuschen und wann Sie das Tempo zu einem bestimmten Zeitpunkt ändern müssen. Die besten Spieler sind selten diejenigen, die ständig alles geben.
3. Trainieren Sie Ihre Seitenkraft
Die meisten Eins-zu-Eins-Dribbling-Bewegungen im Fußball werden in der Frontalebene ausgeführt, z. B. Fälschungen, Scheren und Step-Over. Ein Spieler kann technisch begabt sein, aber wenn er nicht die seitliche Kraft hat, um von seinem Pflanzenfuß zu explodieren, hat der Verteidiger mehr Zeit, um sein Dribbeln zu stören, und er wird Schwierigkeiten haben, eine Trennung zu schaffen.
Hier kommt das Training hinter den Kulissen im Fitnessstudio ins Spiel. Der Aufbau einer echten Seitenkraft erfordert eine Vielzahl von Kraft- und plyometrischen Übungen, die ohne Ball ausgeführt werden. Ein Bohrer, der sich hervorragend zum Aufbau der lateralen Kraft eignet, ist das Bounding, das dann zum belasteten Bounding weiterentwickelt werden kann, um die optimale Menge an Muskelzuckungen zu erzielen.
4. Beherrsche die Grundlagen
Um Verteidiger zu schlagen, muss man sie mit Zuversicht angreifen. Wenn ein Spieler eine Ahnung von Selbstzweifeln hat, kann dies zu Zögern führen. Zweifel und Gleichgültigkeit sind der Feind eines effektiven Dribblers. Eine Möglichkeit, diesen Zweifel zu bekämpfen, besteht darin, weiter an Kreativität, Seitenkraft und Geschwindigkeit mit dem Ball zu arbeiten.
Vertrauen kann auch dadurch entwickelt werden, dass man die grundlegenden Bewegungen beherrscht, mit denen ein Spieler wahrscheinlich bereits vertraut ist. Sobald diese Bewegungen mit vollem Vertrauen ausgeführt werden können, kann ein Spieler beginnen, subtile Variationen zu integrieren.
Die Beherrschung grundlegender Bewegungen sowie die Fähigkeit, ihnen sofort neuen Geschmack zu verleihen, machen einen Spieler selbstsicher und unvorhersehbar. Besser noch, es ermöglicht einem Spieler, ein Zauberer des Spiels zu werden und kein Roboter.
Fotokredit: dennysb / iStock
WEITERLESEN:
- 5 Übungen zur Verbesserung Ihrer Fußball-Dribbling-Fähigkeiten
- 4 Fußballübungen, um unterwegs besser zu schießen
- Fußball-Beweglichkeitsübungen zur Verbesserung der Schnelligkeit und des Dribblings
