Speed Drills für Basketball: In 3 Wochen schneller auf dem Platz

Um im Basketball erfolgreich zu sein, braucht man Kraft, Explosivität und Stärke. Aber all dies bedeutet wenig ohne Geschwindigkeit. Sie brauchen jedoch mehr als nur geradlinige Geschwindigkeit. Basketball wird in allen Winkeln gespielt, und Ihre Geschwindigkeit sollte unter diesem Gesichtspunkt entwickelt werden.

Einer der größten Fehler, den Sportler und Trainer machen, ist der Gedanke, dass Geschwindigkeit und Kondition ein und dasselbe sind. Sie müssen Schnelligkeit und Beweglichkeit auf nahezu maximalem Niveau trainieren. Das Training sollte intensiv und explosiv sein und sich vollständig erholen, bevor Sie erneut beginnen.

Um im Basketball erfolgreich zu sein, braucht man Kraft, Explosivität und Stärke. Aber all dies bedeutet wenig ohne Geschwindigkeit. Sie benötigen jedoch mehr als nur geradlinige Geschwindigkeit - Basketball wird in allen Winkeln gespielt, und Ihre Geschwindigkeit sollte unter diesem Gesichtspunkt entwickelt werden.

Mit Wind Sprints sprintest du beispielsweise den Platz hinunter, drehst dich um und sprintest zurück. Wenn Sie sich nur 10 bis 15 Sekunden ausruhen und wieder gehen, bauen Sie Ihre Ausdauer auf, aber nicht Ihre Höchstgeschwindigkeit. Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren, müssen Sie mindestens viermal länger ruhen, als es für die Fertigstellung des Sets erforderlich ist. Die minimale Pause für einen Sprint von fünf Sekunden beträgt beispielsweise 20 Sekunden, bevor Sie erneut laufen.

Basketball wird nicht in einer geraden Linie gespielt. Ihr Geschwindigkeitstraining sollte dies widerspiegeln. mischen Sie Ihre Methoden. L-Drills, 5-10-5 Agility Runs und Speed Ladder Drills sind alle wertvoll, um die Quergeschwindigkeit und Schnelligkeit zu verbessern.

Hier ist ein dreiwöchiges Trainingsprotokoll für die Geschwindigkeit und Schnelligkeit des Basketballs. Dies verbessert Ihre Leistung und bereitet Sie auf einen Hinweis vor.

Machen Sie dieses Basketball-Geschwindigkeitsprogramm vor dem Training oder einem Krafttraining. Überspringen Sie nicht das Aufwärmen.

Aufwärmen (vor jeder Sitzung durchführen)

Joggen Sie zum halben Platz, Backpedal zurück - 3x
Mische zum halben Platz, mische zurück - 3x
Drop-Step-Sprung zum halben Platz, zurück joggen - 3x
Die größte Strecke der Welt - 4x auf jeder Seite
Knieumarmung - 6x auf jeder Seite
Beinwiege - 6x pro Seite
Inchworm - 8x
Quad Stretch - 6x pro Seite
Seitlicher Ausfallschritt - 6x pro Seite
Planke - 30 Sekunden
Single Glute Bridge - 10x pro Seite
Active Straight Leg Raise - 10x pro Seite

Woche 1

Athletic Base Hold - 3x30 Sekunden

Inline Lunge Chop und Lift (mit Basketball) - 3x12 auf jeder Seite

Knöchelmobilität - 3x8 auf jeder Seite

Speed Ladder Circuit

1 Fuß in jeder Box - 2x
2 Fuß in jeder Box - 2x
Seitlich 2 Fuß in jeder Box - 2x

Halbplatz-Sprints - 5x

Mischen - Grundlinie zur Foul-Linie und zurück - 6x

Woche 2

Vertikaler Sprung - 3x5

Stehendes Inline-Hacken und Heben (mit Basketball) - 3x8 auf jeder Seite

Knöchelmobilität

Speed Ladder Circuit

2 Fuß in jeder Box - 2x
Seitlich 2 Fuß in jeder Box - 2x
Icky Shuffle - 2x
5-10-5 Bohrer - 4x

Sprint zu Lateral Shuffle - 5x

Woche 3

Doppelkontaktsprung - 5x3

Reverse Lunge mit Rotation (mit Basketball) - 5x5 auf jeder Seite

Knöchelmobilität

Speed Ladder Circuit

Seitlich 2 Fuß in jeder Box - 2x
Icky Shuffle - 2x
Überkreuzen und kleben - 2x

Spiegelbohrer. Folgen Sie der Bewegung des Partners und bleiben Sie in der erforderlichen Entfernung - 5x5 Sekunden bei Angriff und Verteidigung

Backpedal zum Sprint mit Visual Cue. Jeder Athlet startet an einem Ende des Platzes und tritt zurück und schlurft in die Richtung, in die der Trainer zeigt. Auf ein Stichwort hin bricht der Athlet zusammen und sprintet zurück zum Start - 5x

Ich empfehle Ihnen, diese Workouts zwei- bis dreimal pro Woche in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining durchzuführen. Sie verbessern die Verschleppung für Ihr Heben und erhöhen Ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit in der schnellstmöglichen Zeit.

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