Der Fehler in der Sprintform, der Sie verlangsamt

Viele von Ihnen erreichen Ihre potenzielle Sprintgeschwindigkeit nicht und das alles liegt an einem allzu häufigen Formfehler, der tatsächlich von vielen Trainern gelehrt wird.

'Einige der häufigsten Probleme, die Athleten haben, sind auf die Art und Weise zurückzuführen, wie sie aufgewachsen sind und wie sie unterrichtet wurden', erklärt Loren Seagrave, renommierter Speed-Coach an der IMG Academy, der mit Dutzenden von olympischen Sprintern und anderen Profisportlern zusammengearbeitet hat.

Der Fehler? Laufen auf deinen Zehen.

Viele von Ihnen erreichen Ihre potenzielle Sprintgeschwindigkeit nicht und das alles liegt an einem allzu häufigen Formfehler, der tatsächlich von vielen Trainern gelehrt wird.

'Einige der häufigsten Probleme, mit denen Sportler konfrontiert sind, sind die Art und Weise, wie sie aufgewachsen sind und wie sie unterrichtet wurden “, erklärt Loren Seagrave, renommierter Geschwindigkeitstrainer an der IMG Academy, der mit Dutzenden von olympischen Sprintern und anderen Profisportlern zusammengearbeitet hat.

Der Fehler? Laufen auf deinen Zehen.

Sie fragen sich vielleicht, wie es möglich ist, zu rennen, ohne dass Ihre Zehen den Boden berühren. Und du hast recht. Es ist nicht. Diese häufige Spitze führt jedoch dazu, dass Sie plantarflexieren oder Ihren Knöchel strecken, wie wenn Sie Ihre Zehen zeigen, was Ihre Füße im Wesentlichen in Stoßdämpfer verwandelt.

'Wenn die Fußmuskeln ihren Job nicht machen und den Fuß so anheben, wie sie sollten, dann ist wirklich nur totes Gewicht am Fuß, und der Durchhang muss an anderer Stelle aufgenommen werden', sagt Travis Hansen, Direktor des Reno Speed School und Autor von Die Geschwindigkeitsenzyklopädie .

Auch wenn es wie ein kleiner Fehler im großen Schema Ihres Schrittes erscheint, kann es Ihre Schrittkraft völlig beeinträchtigen und die Bodenkontaktzeit verlängern - genau das Gegenteil von dem, was Sie mit einem effizienten und kraftvollen Laufschritt wollen.

Außerdem kann das Laufen auf den Zehen an anderer Stelle in Ihrem Körper zu Verletzungen führen. Hansen erklärt, dass die Mehrheit der Athleten, die vor ihrer Arbeit an Quad- oder Hüftbeugerproblemen litten, diesen Formfehler aufwies.

Einfach gesagt, auf den Zehen zu laufen ist ein Deal Breaker, wenn es um Sprintform geht.

Beachten Sie, dass John Ross 'führender Fuß dorsalflexiert ist.

Die Reparatur

Um dieses Problem zu beheben, müssen Sie sich vorstellen, dass Ihre Füße Federn sind. Sie müssen die gesamte Kraft, die Sie von Ihren Hüften und Beinen erzeugen, effektiv in den Boden übertragen, ohne Energie zu verschwenden.

'Wenn Sie schnell laufen möchten, möchten Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein krümmen, Ihren Knöchel spannen oder Ihren Knöchel dorsalflexieren, sodass Ihr Fuß und Ihr Knöchelgelenk zu einem Sprungbrett werden “, sagt Seagrave. 'Wenn es auf den Boden trifft, wird es geladen, und dann können Sie Ihren Körper nach vorne explodieren lassen.'

Wenn Sie mit Dorsalflexion nicht vertraut sind, versuchen Sie, Ihre Zehen an Ihre Schienbeine zu ziehen. Beachten Sie die Spannung in Ihrem Fuß und Knöchel? Das möchten Sie beim Sprint emulieren.

'Dies wird nicht nur die Arbeitsleistung des Läufers verringern, sondern auch die Belastung der verschiedenen Quadrizeps- und Hüftbeugemuskeln, die sich weiter oben im Körper befinden', fügt Hansen hinzu. 'Außerdem können Sie sich vom Boden abstoßen, indem Sie Ihren Knöchel schneller und mit mehr Kraft plantarflexen.'

Ihre Zehen berühren auf jeden Fall den Boden, wenn Sie mit Schwerpunkt auf Dorsalflexion laufen. Ihr primärer Kontaktpunkt sollte sich jedoch irgendwo zwischen Mittelfuß und Vorfuß befinden.

'Schnelle Athleten verteilen ihr Gewicht oder ihre Körpermasse in der Mitte bis zur Vorderseite des Fußes', fügt Hansen hinzu. 'Mit dieser Technik wird es einen gewissen Spielraum geben, da einige Athleten möglicherweise etwas mehr Mittelfuß oder Vorfuß dominieren.'

Die Technik lernen

Die Technik zu kennen ist eine Sache, aber Sie müssen Ihrem Körper beibringen, bei jedem Schritt immer wieder die richtige dorsalflexierte Technik auszuführen.

Hier sind einige von Hansen empfohlene Übungen und Übungen, die die Technik zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit lehren und verstärken.