Tabata Push-Ups treten dir in den Hintern

Möchten Sie Ihre Konditionierung auf die nächste Stufe bringen? Ein Training mit Tabata Push-Ups ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern.

Ein Tabata-Training, benannt nach dem japanischen Arzt und Forscher Dr. Izumi Tabata, hat ein einfaches Konzept. Sie führen eine Übung 20 Sekunden lang durch, ruhen sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen sie acht Runden lang oder insgesamt vier Minuten lang.

Möchten Sie Ihre Konditionierung auf die nächste Stufe bringen? Ein Training mit Tabata Push-Ups ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern.

Benannt nach dem japanischen Arzt und Forscher DR. Izumi Tabata Ein Tabata-Training hat ein einfaches Konzept. Sie führen eine Übung 20 Sekunden lang durch, ruhen sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen sie acht Runden lang oder insgesamt vier Minuten lang.

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Dies mag wie ein einfaches Training erscheinen - schließlich sind vier Minuten keine sehr lange Zeit -, aber seien Sie gewarnt, Tabata-Workouts dürfen nicht von Anfängern übernommen werden. Wenn Sie alles geben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz sofort und Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, mitzuhalten. Wenn Sie nicht gut konditioniert sind, fällt es Ihnen schwer, die gesamten vier Minuten zu überstehen.

Die gute Nachricht ist, dass Tabata-Workouts den Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen hilft, Fett nach dem Training gut zu verbrennen.

Tipps für Ihre Tabata W. Orkout

Tun:

• Form beibehalten: Sie werden Schwierigkeiten haben, während Ihr Training fortschreitet, aber achten Sie darauf, dass Sie während des gesamten Trainings die richtige Form beibehalten. Wenn die Form zusammenbricht, verlieren Sie das, wofür Sie gearbeitet haben, und erhöhen das Verletzungsrisiko.
• Akzeptiere deine Grenzen: Möglicherweise arbeiten Sie hart daran, die Wiederholungen spät in der Uhr abzupumpen. Sie können dies als Fehler ansehen, aber seien Sie versichert, dass dies nicht der Fall ist. Tabata arbeitet daran, Sie zu zerstören. Machen Sie sich also keine Sorgen darüber, wie viele Push-Ups Sie tatsächlich ausführen.
• Tragen Sie einen Freund ein: Tabata-Workouts können Sie selbst durchführen, aber einen Workout-Freund zu haben, hilft sehr. Ein Partner kann Zeiten von einer Stoppuhr aus rufen, sodass Sie sich ganz auf die Push-Ups konzentrieren können. Er oder sie kann Sie auch ermutigen und Sie wissen lassen, ob Ihr Formular korrigiert werden muss.

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Tu es nicht ::

• Anzahl der Wiederholungen: Einer der größten Fehler, den Menschen beim Starten eines Tabata-Trainings machen, ist der Gedanke, dass sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen müssen. Das Streben nach Wiederholungen benachteiligt Sie. Möglicherweise erreichen Sie Ihre Nummer nicht, oder Sie erreichen sie und nehmen es den Rest des Weges leicht. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Uhr und geben Sie 20 Sekunden lang Ihre maximale Anstrengung, ohne sich um Wiederholungen sorgen zu müssen.
• Nehmen Sie es einfach: Sie könnten versucht sein, langsam zu beginnen oder zu beenden, um sich allmählich aufzuwärmen oder abzukühlen, aber vermeiden Sie dies. Sie müssen alles geben, was Sie für die gesamten vier Minuten haben. Gehen Sie von Anfang an alles aus und erzielen Sie Ihre Ergebnisse. Ein Aufwärmen und Abkühlen sollte von Ihrem Tabata-Training getrennt sein.
• Aufgeben: Sie werden vielleicht das erste Mal bei diesem Training gedemütigt, aber bleiben Sie dabei. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sein. Was am Anfang schwierig sein kann, wird am Ende einfacher.

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Beispiel für ein Tabata-Push-Ups-Training

• Regelmäßige Liegestütze -: 20 auf /: 10 Pause, insgesamt vier Minuten
• Push-Ups mit weitem Griff -: 20 auf /: 10 Pause, insgesamt vier Minuten
• Diamond Push-Ups -: 20 auf /: 10 Pause, insgesamt vier Minuten

Wenn Sie Tabata noch nicht kennen, beginnen Sie mit normalen Push-Ups. Wenn Sie erfahrener sind, fügen Sie die anderen Variationen hinzu. Dr. Tabata ließ seine erste Gruppe sechs Wochen lang fünfmal pro Woche trainieren, was für jeden ein gutes Rezept ist.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock