Dieses 400-Meter-Walking-Longe-Training stellt Ihre Kondition und Zähigkeit auf die Probe

Ausfallschritte sind seit geraumer Zeit die Grundlage meiner GPP-Arbeit (General Physical Preparedness). Ich bin in meiner Gegend dafür bekannt, der verrückte Longe-Typ zu sein. Meine besten Lungentrainings sind 1 Meile gerade mit einer 40-Pfund-Weste, 3/4 Meile mit einer 80-Pfund-Weste und 400 Meter in 8 Minuten und 17 Sekunden. Diese berühren bei jedem Schritt mein Knie und behalten die richtige Form. Normalerweise stürze ich 4-5 Mal pro Woche 400 Meter lang, wenn ich mit meinem Körpergewicht oder meiner Kondition gut zurechtkomme, und 800 Meter, wenn ich mehr zerrissen werden möchte. Die meisten meiner Athleten stürzen 3-4 mal pro Woche 400 Meter.

Ich fing aus mehreren Gründen an, Ausfallschritte in mein Programm zu werfen: Großartige Konditionierung (ich hasse Laufen), sie stärkten meinen gesamten Seitenzahn und mein Bindegewebe fühlte sich fantastisch an. Wenn ich es kaputt mache, wollte ich, dass meine Beine als Bodybuilder aufgebockt werden, verdammt stark für Powerlifting und langfristig haltbar für all die verrückten Sachen, die ich regelmäßig mache. Der zusätzliche Bonus ist Beinausdauer und ein erhöhter Stoffwechsel.

Ich empfehle etwas nur, wenn ich es zuvor getestet habe. Als ich die Magie von Walking Lunges entdeckte, teilte ich meine Erfahrungen und mein Wissen zu diesem Thema mit anderen. Einige dieser Leute schlossen verschiedene Arten von Athleten ein, wie Profifußballer, Baseballspieler und andere. Im Folgenden sind drei Athleten aufgeführt, die durch die Integration von Walking Lunges einen enormen Fortschritt in ihrem Spiel sehen würden.

Walking Longe Workout

Walking Lunge Vorteile für Baseball

Es gibt zahlreiche Baseballspieler, die meiner Programmierung folgen, und das aus gutem Grund. Baseball ist eine interessante Sportart, da nicht die ganze Zeit Action stattfindet. Wenn es jedoch Zeit ist, aktiv zu werden, müssen die Spieler bereit sein. Davon abgesehen sind hier einige Bewegungen im Baseball, die auffallen, wenn es darum geht, darüber nachzudenken, wie nützlich Ausfallschritte sind.

Der Krug. Wenn ein Pitcher seine Bewegung durchläuft und seinen hinteren Fuß gegen das Gummi setzt, muss er in der Lage sein, eine erhebliche Kraft in den Boden zu treiben, um die Geschwindigkeit in den Baseball zu übertragen. Welche Muskeln erzeugen Ihrer Meinung nach diese unglaubliche Kraft? Die Hüften, die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen usw. werden hier die Haupttreiber sein.

Infielder. Einige dieser Leute haben mehr zu tun als andere. Wenn ein Bodenball getroffen wird, muss sich der Feldspieler oft seitlich bewegen, um den Ball zu fangen. Um sich sportlich hin und her zu bewegen, müssen Sie unterhalb der Taille explosiv sein. Die Quads, Adduktoren, die hintere Kette usw. müssen alle feuern, damit Sie einige der Bälle aufstellen können, die sonst Basistreffer wären.

Walking Lunge Vorteile für den Fußball

Fußball ist eines der aggressivsten und anspruchsvollsten Spiele im Sport. Insbesondere wenn Sie versuchen, auf einem höheren Niveau zu konkurrieren, ist es unerlässlich, dass Sie Schnelligkeit, Explosivität und viele andere Leistungsmerkmale entwickeln.

Für diesen Artikel werde ich über ein Zurücklaufen sprechen. Ein Running Back beginnt traditionell hinter dem Quarterback und wird im Laufe des Spiels mehrmals übergeben. Meistens muss der RB instinktiv überlegen, wo er sich gegen den Defensivspieler behaupten wird. Wird er seinen rechten Fuß ins Gras pflanzen, um links zu schneiden? Wird er den Juke verdoppeln, um den Verteidiger auf den Fersen zu erwischen? Der Running Back muss während eines Spiels ständig auf den Beinen denken, um mehr Yards zu gewinnen und letztendlich mehr TDs für sein Team zu erzielen.

Ich habe mit verschiedenen NFL Running Backs gearbeitet, und als sie dies versuchten, war es unbestreitbar Wochen später. Wenn Sie für mehrere Jahreszeiten in der NFL sind, trägt es Sie auf jeden Fall. Sie benötigen eine Art Versicherungspolice für Ihren Körper und müssen sich darum kümmern. Sie haben keine Wahl, weil Ihr Körper buchstäblich zusammenbricht. Ausfallschritte sind Teil dieser Versicherungspolice. Sie helfen dabei, das Bindegewebe stark zu halten, die Muskeln richtig zu feuern und sie stark zu halten!

Walking Lunge Vorteile für Ausdauersportler

Denken Sie an Marathonläufer, Langläufer oder Triathleten. Viele dieser Athleten hämmern Tag für Tag auf den Bürgersteig und legen unzählige Kilometer in ihrem Training zurück. Sicher, ich habe nicht die meiste Erfahrung in der Laufwelt, aber ich weiß, dass das Hinzufügen von Ausfallschritten oder sogar das Ersetzen von ein oder zwei Tagen ihres Trainings durch Walking Lunges einen positiven Einfluss auf ihr Training und ihre Rennen haben würde.

Ich weiß das zuversichtlich, weil meine Gelenke durch all das Hocken, das ich mache, täglich belastet werden. Die Ausfallschritte bilden eine stärkere, festere hintere Kette und sorgen dafür, dass sich beispielsweise das Bindegewebe um Ihre Knie viel besser anfühlt. Wenn Sie mit den meisten Läufern sprechen, widerspricht weniger Laufen definitiv der herkömmlichen Vorgehensweise. Wenn Sie ein Läufer sind, der skeptisch ist, probieren Sie es aus, denn ich wette, Sie werden es nicht bereuen.

Walking Lunge Workouts

In erster Linie müssen Sie eine gute Ausfallschrittform haben. Ein paar wichtige Punkte, die Sie bei der Durchführung von Walking Lunges beachten sollten, sind, dass Sie Ihr Knie über Ihrem Knöchel ausrichten und Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinaus nach vorne fahren sollte. Vermeiden Sie zu lange Schritte, da Sie sonst die Übung in eine Hüftbeugestrecke verwandeln. Halten Sie außerdem Ihren Oberkörper aufrecht oder leicht nach vorne geneigt und achten Sie darauf, dass Ihr Kern fest und der Rücken flach bleibt.

Ich mag es, mit meinem hinteren Knie leicht den Boden zu berühren, um sicherzustellen, dass ich mich durch den gesamten Bewegungsbereich bewege. Deshalb trage ich Knie-Ärmel, um meine Knie zu schützen. Wenn Sie keine Ärmel haben, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Knie so nah wie möglich am Boden zu halten, ohne es zu berühren.

Nun zu den Workouts. Führen Sie am Ende Ihrer Hebesitzung eine der folgenden Optionen als Finisher aus.

Option 1 - Leistung: Walking Lunges für 400 Meter (0,25 Meilen)

Option 2 - Konditionierung: Walking Lunges für 800 Meter (0,5 Meilen)

Ziel ist es, das Training in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren. Verfolgen Sie Ihre Zeit, damit Sie beim nächsten Training mit sich selbst konkurrieren können. Ihre erste Erfahrung mag miserabel sein, aber Sie sollten schließlich in der Lage sein, jedes Training mit einer 40-Pfund-Gewichtsweste zu absolvieren.

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