Warum Athleten Balance- und Propriozeptionstraining brauchen
Das Training betont Kraft und Kraftentwicklung. Ein Bereich, der stark übersehen wird, ist das Gleichgewicht und die Propriozeption. Obwohl es nicht so quantifizierbar ist wie das Hinzufügen von mehr Gewicht zu einer Stange, ist ein kompetentes Gleichgewicht und Propriozeption für die sportliche Leistung unerlässlich.
VERBINDUNG: Beheben Sie 3 häufige Knöchelprobleme, um Verletzungen zu vermeiden
Propriozeption leitet sich vom Lateinischen ab und bedeutet 'das eigene', 'Individuum' und Wahrnehmung. Es ist der Sinn für die relative Position von Körperteilen und die Kraft und Anstrengung, die in der Bewegung eingesetzt werden. Grundsätzlich wissen Sie von Natur aus, wo sich Ihr Körper befindet und wie er sich bewegt.
Das Training betont Kraft und Kraftentwicklung. Ein Bereich, der stark übersehen wird, ist das Gleichgewicht und die Propriozeption. Obwohl es nicht so quantifizierbar ist wie das Hinzufügen von mehr Gewicht zu einer Stange, ist ein kompetentes Gleichgewicht und Propriozeption für die sportliche Leistung unerlässlich.
VERBUNDEN: Beheben Sie 3 häufige Knöchelprobleme, um Verletzungen zu vermeiden
Propriozeption leitet sich vom Lateinischen ab und bedeutet 'das eigene', 'Individuum' und Wahrnehmung. Es ist der Sinn für die relative Position von Körperteilen und die Kraft und Anstrengung, die in der Bewegung eingesetzt werden. Grundsätzlich wissen Sie von Natur aus, wo sich Ihr Körper befindet und wie er sich bewegt.
Jeder hat die Fähigkeit. Einige sind jedoch besser darin, und dies kann dramatische Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben, da es eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle Ihrer Gelenke und Muskeln während der Bewegung spielt.
VERBUNDEN: Bauen Sie mit diesen exzentrischen Übungen explosive Kraft und Stärke auf
Alle Sportarten beinhalten Bewegungen in verschiedenen Bewegungsebenen. Sie können sowohl eine Gewichtsverteilung als auch eine einseitige (ein Bein oder Arm) und / oder bilaterale Bewegung (zwei Arme oder Beine) umfassen. Selbst im Vorwärtssprint bewegen Sie sich in jedem Flugzeug.
Mit einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Propriozeption können Sie die Kontrolle über Ihren Körper behalten, indem Sie verstehen, wo er sich im Raum befindet. Dies ist wichtig für praktisch alles, was Sie im Sport oder im Fitnessstudio tun. Eine bessere Propriozeption ermöglicht effizientere Verzögerungen und Richtungsänderungen sowie ein besseres Verständnis dafür, wie sich Ihr Körper während einer Übung bewegt, sodass Sie sie mit perfekter Form ausführen können. Mit einer besseren Propriozeption können Sie die Bewegungen mit mehr Kraft und Stärke ausführen, da Sie keine Energie für unnötige Bewegungen verschwenden, die durch eine Fehlstellung verursacht werden. Sie haben auch eine geringere Verletzungsgefahr.
Die häufigste Form des Gleichgewichts- und Propriozeptionstrainings ist das Instabilitätstraining. Wenn Sie ein Athlet sind, haben Sie dies wahrscheinlich irgendwann während Ihrer Karriere getan.
VERBUNDEN: 2 Elemente, die beim Training häufig fehlen, um schneller zu werden
Beim Instabilitätstraining handelt es sich um eine instabile Oberfläche, die beispielsweise von einem BOSU Balance Trainer oder einem TRX Suspension Trainer bereitgestellt werden kann. Indem Sie die Stabilität verringern, fordern Sie Ihr zentrales Nervensystem auf, Ihren Körper im Weltraum zu kontrollieren und so die Propriozeption zu verbessern.
Viele Leute machen jedoch Fehler bei der Implementierung. Erstens, wenn Sie eine Bewegung auf festem Boden nicht korrekt ausführen können, haben Sie kein Geschäft damit, sie auf einer instabilen Oberfläche auszuführen. Und zweitens müssen Sie bei einer Übung immer Ihr Ziel im Auge behalten. Betrachten wir zum Beispiel die Kniebeuge. Wenn Sie das Gleichgewicht und die Propriozeption verbessern möchten, ist ein BOSU Squat eine großartige Option. Aber wenn Sie stärker werden möchten, bleiben Sie mit einem Squat auf festem Boden mit Gewichten. Kombiniere die beiden nicht.
Hier sind einige meiner bevorzugten Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen, die ich bei meinen Kunden verwende:
BOSU Hocken
BOSU Longe vorwärts
BOSU Brustpass
BOSU Rotation Werfen
Normalerweise sollten diese Übungen nach einem dynamischen Aufwärmen und vor der traditionellen Kraftarbeit durchgeführt werden. Machen Sie 1-2 Sätze mit 10 Wiederholungen jeder Variation.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
