Warum jeder Athlet Farmer's Walks machen sollte
Der Farmer's Walk, der seit langem von starken Männern angenommen wird, ist eine der besten Möglichkeiten für Sportler, ihre Kraft, Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Es geht darum, eine bestimmte Strecke oder Zeit zu gehen, während Sie Gewicht tragen. Die Übung ist ziemlich einfach, aber die richtige Durchführung ist der Schlüssel zur Verhinderung von Verletzungen und zur Maximierung der Ergebnisse.
Wie viel Gewicht Sie verwenden, hängt von Ihren Fähigkeiten und Zielen ab. Einige Trainer empfehlen einen Bereich von 0,5-fachem Körpergewicht für Anfänger bis 1,5-fachem Körpergewicht für fortgeschrittene Sportler. Startlicht ist gut. Es wird Ihnen einen Sinn für die Bewegung geben. Von dort aus können Sie das Gewicht langsam erhöhen.
Der Farmer's Walk, der seit langem von starken Männern angenommen wird, ist eine der besten Möglichkeiten für Sportler, ihre Kraft, Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Es geht darum, eine bestimmte Strecke oder Zeit zu gehen, während Sie Gewicht tragen. Die Übung ist ziemlich einfach, aber die richtige Durchführung ist der Schlüssel zur Verhinderung von Verletzungen und zur Maximierung der Ergebnisse.
Farmer's Walk How-to
- Stellen Sie sich zwischen zwei Gewichtssätze - Hanteln, Kettlebells oder benutzerdefinierte Langhanteln.
- Legen Sie Ihre Hände in die Mitte der Gewichte, um ein Umkippen zu vermeiden.
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur an und fahren Sie durch den Boden, um die Gewichte zu heben.
- Begradigen Sie Ihre Haltung, werden Sie groß und schauen Sie geradeaus.
- Machen Sie kleine, schnelle Schritte für die zugewiesene Entfernung oder Zeit.
- Stellen Sie die Gewichte kontrolliert ab. Lassen Sie die Gewichte zur Sicherheit aller Beteiligten nicht einfach auf den Boden fallen.
Richtlinien
Wie viel Gewicht Sie verwenden, hängt von Ihren Fähigkeiten und Zielen ab. Einige Trainer schlagen vor, a Angebot vom 0,5-fachen Körpergewicht für Anfänger bis zum 1,5-fachen Körpergewicht für fortgeschrittene Sportler. Startlicht ist gut. Es wird Ihnen einen Sinn für die Bewegung geben. Von dort aus können Sie das Gewicht langsam erhöhen.
Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, Farmer's Walks durchzuführen - für die Zeit oder für die Entfernung. Wenn Sie Zeit haben, ist es Ihr Ziel, einen konstanten Farmer's Walk für eine festgelegte Zeit durchzuführen, z. B. 30 Sekunden. Für mehr Struktur können Sie einen festgelegten Abstand verwenden. Für größere Entfernungen (40 bis 60 Meter) sollten Sie leichtere Gewichte tragen. Kürzere Sprintdistanzen (weniger als 15 Meter) ermöglichen schwerere Gewichte, die oft nahe an der maximalen Menge liegen, die Sie tragen können. Für mittlere Entfernungen (15-40 Meter) können Sie ein mittleres Gewicht verwenden.
Farmer's Walks können jederzeit während eines Trainings durchgeführt werden, am häufigsten jedoch gegen Ende oder als Finisher. Der Farmer's Walk ist eine energieaufwendige Übung, die nahezu jede Kraftkomponente herausfordert. Wenn Sie sie also zu Beginn eines Trainings ausführen, können Sie benachteiligt werden.
Leistungen
Der Farmer's Walk aktiviert fast jede Muskelgruppe. Der Kern stützt und stabilisiert den gesamten Körper. Griffkraft in Händen, Handgelenken und Unterarmen ist eine Notwendigkeit. Der obere Rücken verhindert, dass Schultern und Brust durchhängen. Die Beine treiben offensichtlich den Gang an, und das Herz-Kreislauf-System ist während der gesamten Bewegung aktiv. Infolgedessen wird Ihr ganzer Körper dazu gebracht, Fett zu verbrennen und schlanke Muskelspeicher aufzubauen.
Häufigkeit und Fortschritte
Aufgrund seiner erheblichen Vorteile könnten Sie versucht sein, den Farmer's Walk häufig durchzuführen oder die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, zu übertreiben. Aber mehr ist nicht immer besser. Bei einem überschaubaren Gewicht sollten zwei oder drei Sätze pro Sitzung mehr als genug sein, damit Sie erste Ergebnisse sehen können. Wenn Sie anfangen, die Übung zu meistern, können Sie zu mehr übergehen beladen trägt und arbeiten Sie sie in Ihre Routinen ein, um Ihre Gewinne weiter zu verbessern.
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