Warum Sie Ihr Laufband bei Ihrem nächsten Konditionstraining für eine Jakobsleiter wegwerfen sollten

Ich hasse das Laufband.

Ich hasse es, wie sich das auf meine Laufform auswirkt. Ich hasse es, die richtigen Geschwindigkeits- und Steigungseinstellungen herauszufinden. Ich hasse es, wie lange ich dran sein muss, um ein gutes Training zu bekommen.

Weißt du was ich nicht hasse? Die Jacobs Leiter. Sie werden diese einzigartige Maschine nicht in jeder Trainingsanlage finden, aber wenn Sie darauf stoßen, sollten Sie sie auf jeden Fall besteigen. Warum? Denn die Jacobs Ladder ist in vielerlei Hinsicht das Anti-Laufband. Es vermeidet die Dinge, die Menschen an Laufbändern am meisten hassen, und bietet gleichzeitig ein kalorienschmelzendes Training. Hier sind fünf Gründe, warum die Jacobs Ladder dem traditionellen Laufband überlegen ist.

Ich hasse das Laufband.

1. Es verbrennt mehr Kalorien

Niemand möchte an einer Maschine trainieren, die die Kalorien im Schneckentempo wegschneidet. Wir wollen eine Maschine, die Kalorien mit einer unglaublichen Geschwindigkeit zerkleinert und uns das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben.

Betritt die Jacobs-Leiter. Das Design ist einfach: Es handelt sich um eine leiterähnliche Maschine, die um 40 Grad abgewinkelt ist und bei der Benutzer ihre endlosen Sprossen „erklimmen“ müssen. Der Name ist ein biblischer Hinweis darauf, als Jakob von einer Leiter zwischen Himmel und Erde träumte. Die von der Jacobs-Leiter geforderte Kletterbewegung verbrennt Kalorien mit einer hocheffizienten Geschwindigkeit, da sie eine ständige Bewegung von Armen und Beinen erfordert. Es rekrutiert auch Ihre Kern- und Stabilisatormuskeln viel effektiver als ein Laufband.

Es ist schwierig, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Minute die Jacobs-Leiter verbrennt, da diese Zahl von Faktoren wie Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrer Steiggeschwindigkeit abhängt. aber es scheint sicherlich effizienter als ein Standard-Laufband. Eine aktuelle Studie aus Louisiana State University stellten fest, dass Benutzer auf der Jacobs-Leiter leichter einen höheren Energieverbrauch erreichten als auf einem Laufband, was bedeutete, dass sie mehr Kalorien schneller verbrannten.

Anekdotisch scheint es kaum Zweifel zu geben, dass es einfacher ist, Kalorien auf einer Jacobs-Leiter schneller zu verbrennen als auf einem herkömmlichen Laufband. Ich bin neulich etwas mehr als 6 Minuten hintereinander geklettert, und das eingebaute Display schätzte, dass ich 120 Kalorien verbrannt habe. Ich habe sicherlich hart gearbeitet, aber so viele Kalorien so schnell auf einem Laufband zu verbrennen, hätte eine übermenschliche Anstrengung gekostet (zumindest für mich).

2. Es fühlt sich nach weniger Arbeit an

Jacobs Leiter

Sich durch eine Sitzung auf dem Laufband zu schnaufen und zu pusten, kann sich wie absolute Folter anfühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich das Training auf der Jacobs-Leiter in der Regel deutlich weniger mühsam anfühlt.

In der oben genannten Studie der LSU hatten die Teilnehmer auch einen niedrigeren VO2-Peak auf der Jacobs-Leiter als auf dem Laufband. Ihre Rate an wahrgenommener Anstrengung (RPE), ein Maß dafür, wie sehr sich ein Training anfühlt, als wäre es schlecht, war auch im Verhältnis zur Anzahl der Kalorien, die auf der Jacobs-Leiter verbrannt wurden, geringer. Grundsätzlich ermöglichte die Jacobs-Leiter den Benutzern, mehr Kalorien zu verbrennen, während sie das Gefühl hatten, weniger zu tun. Wollen wir das nicht alle von unseren Workouts?

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Wenn Sie sich stark genug anstrengen, können Sie sich auf einer Jacobs-Leiter immer noch ziemlich elend fühlen, aber ein typisches Training verbrennt mehr Kalorien und fühlt sich angenehmer an als ein typisches Laufbandtraining. Ein Grund für dieses Phänomen ist, dass es bei der Jacobs Ladder eine Komponente des Muskelaufbaus gibt, die bei einem herkömmlichen Laufband nicht vorhanden ist. 'Die erhöhte Muskelmasse, die mit der Leiterübung verbunden ist, verursacht einen höheren Energieverbrauch als jede andere Maschine', sagte Dr. Frank Cerny, ein Übungsphysiologe, auf der offizielle Website des Unternehmens .

3. Es ist einfacher für Ihren Körper

UFC Heavyweight Champ Stipe Miocic trainiert auf einer Jacobs-Leiter

Obwohl die Jacobs-Leiter leichter Kalorien verbrennt als das Laufband, wird die Sicherheit dadurch nicht beeinträchtigt. Tatsächlich belastet die Jacobs-Leiter Ihren Körper erheblich weniger als ein Laufband.

Überlegen Sie, wie unterschiedlich das Laufen vom Aufstieg auf eine Leiter ist. Laufen verursacht sicherlich mehr Pochen auf Ihren Gelenken und Knien. Das Besteigen einer Leiter ist jedoch aufgrund der Art der Bewegung und der Tatsache, dass die Sprossen so nahe beieinander liegen, sehr wirkungslos. Sie verteilen den Aufprall auch auf Ihre Arme und Beine, was bei einem Laufband nicht der Fall ist.

Ein Training mit geringen Auswirkungen bedeutet kurzfristig eine schnellere Genesung und auf lange Sicht einen gesünderen, glücklicheren Körper.

4. Es gibt keine Probleme mit den Einstellungen

Stipe Miocic Jacobs Leiter

Ein Grund, warum das Training auf der Jacobs Ladder so angenehm ist, ist die Einfachheit der Erfahrung.

Die Maschine ist selbstfahrend, dh je schneller Sie klettern, desto schneller bewegen sich die Sprossen. Die Geschwindigkeit der Sprossen wird durch einen Riemen gesteuert, den der Benutzer trägt und der an der Maschine befestigt ist. Sie stellen den Gürtel einfach auf die richtige Höhe ein, schnappen ihn an und beginnen zu klettern. Je mehr Spannung Sie an der am Gürtel befestigten Schnur erzeugen, desto schneller bewegen sich die Sprossen. Weniger Spannung bedeutet langsamere Sprossen. Es ist eine unglaublich intuitive Erfahrung und es ist sehr einfach, nach Belieben zu beschleunigen, zu verlangsamen oder anzuhalten. Auf einem herkömmlichen Laufband müssen Sie die Geschwindigkeitseinstellung nicht mehr nach oben und unten drücken, um die ideale Arbeitsgeschwindigkeit zu finden.

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Gleiches gilt für die Steigung. Die Jacobs-Leiter ist an einer nicht einstellbaren Neigung von 40 Grad befestigt, wodurch eine Variable aus der Gleichung entfernt wird und Sie ohne nachzudenken ins Schwitzen kommen.

5. Es trainiert ein wichtiges, aber untertrainiertes Bewegungsmuster

Foto über die Jacobs Ladder Website

Wenn Sie kein versierter Kletterer sind, ist die Jacobs Ladder wahrscheinlich ein einzigartiges Erlebnis für Sie. Es gibt einfach nicht viele Maschinen, die ein Kletterbewegungsmuster nachahmen. Laufen, Rudern, Radfahren, Treppensteigen - das sind sich wiederholende Bewegungen, an die wir uns im Fitnessstudio gewöhnt haben. Aber eine Leiter hochklettern? Nicht so viel.

Die auf der Jacobs-Leiter verwendete Bewegung ähnelt einer Krabbelbewegung. Es erfordert, dass sich Ihr Kern stabilisiert, wenn Ihre Gliedmaßen eine kontralaterale Bewegung ausführen. Krabbeln ist eine hochfunktionelle Bewegung, die beim sportlichen Training oft übersehen wird. Wir konnten alle an einem Punkt ziemlich kriechen, da der menschliche Körper dafür ausgelegt ist. Ein korrektes Krabbelbewegungsmuster, bei dem Ober- und Unterkörper im Einklang mit einer neutralen Wirbelsäule arbeiten, hilft dabei, eine gute Koordination, Haltung und Balance wiederherzustellen und zu stärken. Die Bewegung kann ein oder zwei Minuten dauern, um sich daran zu gewöhnen, aber die meisten Leute finden, dass die Jacobs-Leiter eine willkommene Pause von den Monotonien eines Laufbands oder eines stationären Fahrrads ist.

Die Jacobs Ladder ist sicherer, effektiver und macht mehr Spaß als das Training auf einem Laufband. Was kann man sich mehr von einem Cardio-Gerät wünschen? '[The Jacobs Ladder] ist ein phänomenales Trainingsinstrument für jeden', sagt Joe Juraszek, ein Kraft- und Konditionstrainer mit rund 20 Jahren Erfahrung in der NFL. Vielleicht wird die Jacobs Ladder deshalb nicht nur von Pro-Teams wie den Dallas Cowboys und Cleveland Indians verwendet, sondern auch von Elite-Militäreinheiten wie den Navy SEALS und den Army Rangers.

Sie können die Jacobs-Leiter auf vielfältige Weise in Ihr Training einbeziehen Steady-State-Ausdauertraining bis hin zu hochintensivem Intervalltraining . Wenn Sie daran interessiert sind, eine Jacobs-Leiter in einer Einrichtung in Ihrer Nähe zu finden, rufen Sie die gebührenfreie Support-Leitung unter 1-866-697-4100 an. Sie werden Sie mit einem Vertreter in Ihrer Region verbinden, der Ihnen sagen kann, wo Sie die nächstgelegene Jacobs-Leiter finden.

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